跑者“脚痒”怎么办？居家跑步真的可行吗

随着一些单位开始复工，不少跑友的心和脚都“痒了”。

这个春节假期，跑友们“大门不出二门不迈”，现在认为第1个14天已经过去了，整天“家里蹲”担心功力全废，有的蠢蠢欲动，有的报了海外的马拉松赛事，还在纠结去还是不去。

在这个时候，我们建议不妨让你的双脚休息下，在“客厅马拉松”之余，不妨尝试核心力量训练。

就跑者担忧的参赛问题，“弃赛”是可选的，甚至是“优选”。

实际上，国内3-4月份的马拉松赛事大多延期或取消了。而上半年海外的马拉松，有2月日本京都马拉松、3月东京马拉松、首尔马拉松和一些欧洲赛事，对已经报名参加海外马拉松的跑者来说，综合评估，谨慎一些为好。

根据媒体综合资料，参加2月16日京都马拉松的中国跑者约386人，报名3月1日东京马拉松的中国跑者约1800人。上述两个赛事组委会都允诺可以为中国跑者顺延参赛资格到明年。

当然，不出门并不是说不运动，跑者的训练可以参考以下几点：

2.从运动场所来说，最好居家宅室内。

有些跑者已经开始了“客厅马拉松”，进行转圈跑，这个根据个人的空间大小，自主选择，前提是不要影响别人休息，如楼下居民。

另外，转圈跑步也要注意路线和方向变换，避免头晕脑胀。

立春刚过，气温尚低，即使在室内，强度过大，时间过长，一不小心容易感冒，得不偿失。

实际上，1-2月份在平时因为赛事少，气温低，又是春节假期，也是跑者整年训练参赛过程中一个调整的机会。据估算，2019年我国全年约有1900场马拉松及相关赛事，大多在3-12月。

身体是精密的机器，需要“检修”，需要“保养”，降低运动量，在这段时间让身体舒缓一下很有必要。

4.从训练方式来说，在“客厅马拉松”之余，不妨尝试核心力量训练。

2005年亚洲大学生田径锦标赛男子1500米冠军于兴波认为，核心“是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。”

核心力量训练的方式很多，如这几天很火的“花式”平板支撑、俯卧撑、跳绳、深蹲等，在长跑训练中也有“事半功倍”的效果。

包括马拉松在内的长跑是耐力运动，但从参赛角度看，实际上还是速度项目，那些“PB”跑者也好，“佛系”跑者也好，都必须在关门时间完赛。

笔者自己通过深蹲、俯卧撑等，加强了核心力量，减少了跑步的总量，对膝盖、脚踝也是一种保护——核心力量训练在当前疫情的特殊时期，不仅是一个调节，其实也是一个储备。

待到山花烂漫时，带着“核心力量”再外出训练、比赛也不晚。

（作者系上海体育学院副教授，新闻传播学博士）