中国超3亿人正在深夜挣扎，背后的秘密或许和童年有关

原创 请回答2020 二更

你是否经常这样？

夜深人静，万家灯火渐次熄灭，你却点亮了一块小屏幕，借着微弱的光芒，和黑夜做“斗争”。

反省今天的失败，计划明天的工作，想象一段甜美的爱情，不知疲惫地刷手机……

平静的夜晚之下，却有无数人在挣扎、烦恼。

据中国睡眠研究会2016年公布的报告显示，中国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍……

也有人困惑，不就是睡不着吗，有什么大问题呢，一定是不够累吧？

失眠是一种病。

睡眠不足，使身体疲倦，还会影响注意力和记忆力，工作效率降低；

睡眠不足，会造成低落、易怒、不安等负面情绪，甚至陷入恶性循环；

睡眠不足，提升人对药物、酒精的依赖，严重的话，可能损害大脑神经，影响记忆和认知能力，让人变得呆呆的。

1962年8月4日，玛丽莲·梦露被发现死于洛杉矶公寓中。法医发现，梦露是因为服食过量安眠药“自杀身亡”的。她用来“自杀”的速可眠，是一种用来治疗失眠的药物。

这样的案例还有许多，“失眠”绝不是一个小问题。

卡佛在《当我们谈论爱情时我们在谈论什么》中这样描写“失眠”：“夜里不睡的人白天多多少少总有什么在逃避掩饰吧。白昼解不开的结，夜晚慢慢熬。”

那些失眠的人，他们到底在逃避什么？

我们该怎么对抗“失眠”呢？

养育过孩子的父母大概都遇到过这样的情况：孩子睡着后，母亲即便走开一小会儿，孩子也很可能立马醒来，如果Ta看不到妈妈，就会大哭。

能否安心入睡，取决于婴儿对“妈妈是否一直存在、是否会回应”有信心。

婴儿时期的睡眠经历，深刻地钻入了我们的情绪记忆之中，失眠，很大程度上，是因为我们在黑夜中缺少安全感或者陪伴。

没有回应就是绝境。即便成年，幼儿时期母亲不在身旁的恐惧，仍会因为现实中的孤独、不安反复在我们身体里上演。失眠3年。夜深人静，当我躺在床上准备入睡时，我会变得异常清醒。我的脑海中会出现另一个我，她很啰嗦，生龙活虎，喋喋不休地带着我回顾一天中发生的事情。有时候夸我，有时候骂我。

小时候，父母要上班，我只能被锁在房间里，不能出去。那时候，我经常玩过家家游戏，一人分饰三角，假装我们一家人都在一起。

这个在夜晚出现的“我”，就像小时候我扮演的爸爸或者妈妈，有Ta陪伴，我就不孤独了。

我和男友是异地恋。

一个人的时候，我经常熬夜，在床上玩手机，直到支撑不住。但是，当男朋友睡在我身旁时，我总能很快入睡，并且一觉睡到天亮。

我害怕孤单，每当夜幕降临，房间里只剩我一个人的时候，我就会觉得无聊，总想看点儿什么、听点儿什么，弥补内心的空虚感。

严重失眠六年了吧，大概是从我怀孕开始的。好不容易入睡，但睡眠过程中，感觉自己脑子是清醒的。

经常重复同一个梦，那是小时候做的一个梦，我梦见自己身处于外太空，躺在黑洞里，周围没有任何生命迹象。

小时候，父母经常吵架……11年前，爸爸离家出走，再也没有回来。

妈妈的戾气更重了，不断地跟我抱怨，是爸爸把我们一家害惨了。

我就在这样的环境里长大，从小我就没有安全感。黑夜太可怕了，我感觉它随时都要淹没我，所以，我不敢闭上眼睛。

有个女孩，很年轻就开始失眠。她尝试了各种方法，都没有办法改善睡眠。于是，她去找心理咨询师。咨询师对她说，你先画一棵树。她在白纸上画了一棵树。咨询师说，你描述一下这棵树。她说，这是那棵砸到了牛顿的苹果树。咨询师说，你为什么赋予一棵树这么高的使命呢？

北京大学睡眠医学专家孙伟教授在《失眠疗愈》中这样描述失眠者的一些共性：他们有极强的控制欲，压力来源大多和“完美主义倾向”有关。

这种“追求完美”“不允许问题不解决”的心理，会导致心理能量一再消耗，影响睡眠，因为他们必定会时时评判自我，作为一个普通人，失眠者赋予个人太多崇高的使命。

我是一名高三学生。为了考一个好成绩，我常常学习到半夜。

本以为学了一天，应该很累了，但我躺在床上，怎么也睡不着，脑海里总是回想今天的知识点、错题，越想越兴奋。

这种状态持续了好几个月了，我白天的学习效率越来越差，成绩不进反退。我很自责，为什么我连“睡觉”这种小事都做不好呢？不好好睡觉，我白天怎么上课？在不断的自省中，我更睡不着了。

我是公司的金牌讲师，领导和同事都盯着我，我不敢有差错。

我希望每节课都能做到完美。为了达到这个效果，备课时，我会打磨许多遍，对着镜子抠细节。晚上，躺在床上，我依然在脑海里演练课件。

皇天不负有心人吧，我的课程续课率很高。但是，随之而来的是，我的睡眠情况越来越糟糕。一到深夜，我就特别有精神，脑海里不断地回想上课的细节。

前段时间，备课的时候，我突然昏倒了，医生说我是劳累过度。

我真怕我的身体扛不住……但是，我也舍不得放弃那些荣誉，我不想睡。

我从事互联网行业，平时加班挺多，回到家，通常到了晚上10点。

按理说，忙碌了一天，我应该挺累，很快就能睡着。但我不想睡，我还有电视剧没追完，游戏没打……

夜晚是属于我的私人时间，我一定玩个够本，才感觉一天没白过。

换一个角度看，失眠的人，其实大多是想要认真生活的人。他们失眠，大部分是因为对明天抱有期待：期待一个依靠，期待更多的认可，期待更好的自己。

他们只是用错了方式，通过牺牲睡眠去换取那份期待……

心病仍需心药医，或许，治疗失眠的方式，并不是强迫自己入睡，而是了解失眠背后隐藏的心理原因，然后接纳真正的自己：接纳自己的孤独、不安，接纳自己的不完美……

克里斯蒂安·贝尔主演的电影《机械师》讲述了这样一个故事：男主角贝尔开车时不小心撞死了一个男孩儿，他逃逸了。在逃逸的这一年中，他因为愧疚，从未入睡，形销骨立，精神恍惚。一年后，在自首的那一刻，他终于接纳了这个懦弱、逃避责任的自己，平静地合上了眼睛。

失眠12年。因为失眠，我的生活变得极度糟糕，对亲人发脾气，疏远朋友，20多岁就开始谢顶……

这两年，我的睡眠情况开始好转。在朋友的帮助下，我试着找寻自己内心的原因。

我是从高二开始失眠的，那年，我转校了。到了一个陌生的环境，我非常不安、紧张，整夜失眠；小时候，我是爷爷奶奶带大的，到初中才和爸妈一起住。可能是因为这个缘故，我对环境的转变很不适应。

我把这些事情告诉父母，他们很愧疚，也开始理解我的痛苦。为了帮助我治疗失眠，修复童年时的这段“伤疤”，他们搬过来和我住了一段时间，并不断地告诉我，他们会一直陪在我身边。

另一方面，我不再和失眠纠缠，睡不着，我就去干其他事，不再强迫自己睡。当我不把失眠当成一回事，睡梦反而自动找上了我。

每个优秀的人，都会有一段至暗的时光。失眠并不可怕，最重要的是，接纳那个不完美的自己，不要迷失在黑暗中。

那些难熬的时光，终会过去，人生总会迎来阳光。

今天是礼拜五，明天就是周末啦！秋日阳光温暖，天朗气清，最适合睡个好觉啦。所以，答应我，今晚一定要做个好梦！

撰稿｜朱门 设计｜维尼

原标题：《中国超3亿人正在深夜挣扎，背后的秘密或许和童年有关》

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