【心理健康】“你可以用自己想法创造世界，却也可以毁灭它”：8招扭转消极思维，激发思想的潜力
思想拥有无穷潜力，思想就是能量本身。你可以用自己的想法创造你的世界，也可以毁灭它。
——苏珊·泰勒
你有注意过吗，你每天会产生多少想法？
你一定想不到，我们的大脑每天大约会冒出50000到70000个想法。
可不要小看了我们每天的这些高额输出，根据哈佛大学的研究表明，我们的想法其实拥有很大潜力，通过思想的力量就可以改善我们的视力、健康和体力。
然而，我们头脑中高达80%的想法却往往是消极或者重复的，导致我们并不能充分体验到思想的力量。更可怕的是，消极的想法比积极的想法对大脑的影响更大。
消极的想法会影响大脑中导致抑郁和焦虑的区域，而积极的想法会引发化学变化，引发强烈的幸福感和满足感。
然而，这些积极的情绪只会持续很短的时间，因此，为了充分体验到积极想法对我们的影响，我们需要转变我们的想法，让我们的大脑变得更积极一些。
如何才能远离消极思维，幸运的是，很多科学研究为我们提出了一些很好的方法，通过这些方法，我们可以打破固有的消极思维，培养积极心态。
01
bian你的想法
一旦你发现脑海里冒出一个消极想法，就不要继续再去想了。
一个想法可能会导致另一个想法从而衍生更多的消极想法，直到你意识到你正在沉溺于对过去的错误或伤害的深深的悲伤中。
因此，重要的是你要停在第一个消极的想法本身。
下一步你可以做的是用一个积极的想法代替它，或者把你的思维模式重新构建成一个积极的想法。这样做会让你感觉更加积极和充满希望。
例如，当你产生这样的消极想法：“为什么这会发生在我身上？生活太不公平了！
你可以这样去想：“是的，这件事发生在我身上，我无法改变这件事，但这并不是我生命的终结。有更多好的事情在等着我。”
02
保持忙碌
“懒汉的头脑是恶魔的工厂”这句话在谈到消极思想时是很有道理的。
仔细回想一下，你或许会注意到，当你闲坐的时候，你更容易产生消极的想法。
根据研究，让你的手和大脑忙于清洁、分类、编织等工作，有助于让你的大脑远离消极的想法。
南威尔士大学的心理学家简·普林斯博士认为，“忙碌意味着你没有时间坐下来思考生活有多不公平。忙碌把你的注意力从你自己身上引开，把你的痛苦和悲伤都转移了。”
德克萨斯大学的心理学家也报告说，保持忙碌与大脑的一系列益处有关。
这是因为，你越忙，你花在消极思想上的时间也就越少。
03
远离消极诱因
我们往往很容易在消极的想法里越陷越深。
因此，我们必须要注意周边环境，尽可能地远离所有可能会引发消极想法的诱因。
它可能是前任送你的一个礼物、一张照片、一个可能是你的生活中消极想法来源的朋友或亲戚......
根据圣母院研究人员2013年进行的一项研究，消极思维很容易“被传染”，我们很容易被周围的一些人所触发。
尽量减少与这些人的接触，避免消极的触发，可以帮助你保持清醒和积极。
04
保证充足的睡眠
宾汉顿大学的心理学家认为睡眠不足是消极思维的主要原因之一。
睡眠不足会极大地影响你的情绪，使你感到焦虑、烦躁和愤怒。
心理学家指出睡眠和情绪之间有着重要的关系。
8小时充足的睡眠有助于远离消极的想法，并大大改善你的心理健康。
05
听音乐
听积极的音乐是一种很好的避免消极想法的方法。
当你听一些美妙的音乐时，很难产生令人不安的想法。
研究表明，每天只需要听你最喜欢的音乐25分钟，就能带来很大的情绪变化，对你的身心健康和一天的心态都有着积极的影响。
06
锻炼身体
宾夕法尼亚州立大学的研究人员进行的一项研究表明，经常锻炼身体的人会感受到更强烈的热情和兴奋感。
这些人比那些运动少或根本不锻炼的人更容易感受到快乐和愉快的感觉。
与快乐和快乐相关的化学多巴胺在你每次运动时都会在大脑中释放，这使得消极的想法更难进入你的大脑。
07
冥想
冥想是另一个很好的避免消极想法的方法，有助于使你的头脑充满积极性。
研究发现，冥想可以降低大脑中发散消极思维模式的区域的活跃度。每天冥想10分钟能给你的生活带来积极的影响。
08
健康饮食
许多研究发现，营养不良、富含精制糖的饮食与大脑功能受损之间存在显著相关性。心情和食物有着重要的联系。
吃富含维生素、矿物质和抗氧化剂的营养食品不仅能滋养你的大脑，而且会显著影响你的思维过程和你的感受。
“你可以用自己的想法创造世界，却也可以毁灭它。”
不如有意识地去扭转我们的消极思维，让大脑中的想法更积极一点儿，激发思维的潜力，感受积极思维带给我们的影响。
来源：警苑心语
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