毕业季焦虑，你准备好面对职场了吗？
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在校园中，我们每天都在以“学生“的身份处理每件事物，所以需要承担的压力和责任相对进入社会要少。随着临近毕业，身边亲友对职场的评价和之前作为“初学者”在实习期间经历的事情，都会使我们对即将探索的事情产生焦虑。
那我们应该怎么面对毕业季产生的焦虑，又应该以什么样的状态步入职场呢？
我们挑选了一位真实用户对#毕业季焦虑#的提问，并邀请到学员咨询师对提问做出专业解答：
“我是一名大四学生，即将毕业面临秋招找工作的阶段。我一直受到心理问题的困扰：
从小社恐内向，自卑缺乏自信，负能量悲观，社交中处于被动，讨好型人格，少/无朋友，容易与关系亲密的人引起冲突而不会解决。在之前的实习经历中，感觉对工作的处理是没有问题的，但是与同事的人际关系相处不好，有一种不能融入同事之间的感觉，被同事说太内向，但是并不会（也不敢）找话题…
所以我现在十分焦虑，没有自信，在改简历投简历的时候也感到力不从心，我觉得我需要进行自己个人状态和思维模式的调整，由于是从小的问题，现在才意识到，感觉自己并不适合现在进行秋招。但是家人都在催了，而且我怕一年以后不是应届生了更加难找。请问我怎么能走出这种困境呢？”
学员咨询师-任丽达说：
“当我们能够不带评判的接纳自己的时候，内心没有了这些评判的声音，我们就不需要通过回避，退缩来面对这些评判。”
读你的提问，我眼前也出现了一个内向，害羞，不知道如何和大家相处的学生形象。尤其面临秋招，要准备步入社会，之前一直困扰你的心理问题似乎更加凸显了。感受到了你的焦虑和矛盾，一方面担心自己不适合现在进行秋招，另外一方面也面临家人的催促以及现实的考量。在此之外我也感受到了你希望有所改变，但是面对这个从小的问题，改变需要时间，可是秋招就在眼前，该怎么办呢？
其实你已经迈出了改变和解决问题的第一步。觉察是改变的前提，你已经注意到自己过往的模式并且想要有所改变，这时候你已经在改变的路上了。接下来能否尝试接纳，罗杰斯说有个神奇的悖论，当我接受了自己原本的样子之后，我可以做出改变。我们能否不带评判的接纳自己？是否允许自己是不够好的？不是所有的事情都知道的？在同事中间是相对沉默的？讲出来的话不一定都是对的，或者大家感兴趣的？（其实我们所有人都会这样）当我们能够不带评判的接纳自己的时候，内心没有了这些评判的声音，我们就不需要通过回避，退缩来面对这些评判。我们可以更加放松的和人交往。
关于如何沟通，有一个小小的建议，积极地表达感受。
表达感受并不容易的，很多时候我们没有觉得那么安全，可以把自己脆弱柔软的一面放心的表达。但是表达感受又这么的重要，它能帮助我们更好的和他人连接。你提到容易和关系亲密的人引起冲突，我会联想到是否因为内心很多感受没有表达，因此会觉得委屈和失望，而真正说出来的话已经是委屈和失望加成之下的情绪化表达，可能离我们的内心已经很远了。
最后想说的一点是关系和连接。感受到你希望能更多的和大家连接，同时又担心因为自己的社恐，自卑没有办法和别人连接，在这样的担心之下，反而更加退缩。在咨询中，我们会常常说修正性的体验以及用关系令来访改变。当来访有了和过往不同的体验，当来访体验到了安全的、支持性的关系，来访会发生改变。其实这种体验和关系不一定非要发生在咨询中，也存在在我们的生活中：新的朋友，和家人更多的连接等等。希望你能建立起更多这样正向的关系！
学员咨询师-王雅超说：
“你碰到的“不舒服”，往往都是一扇帮你更加了解自己的奇妙之门。”
大四学生站在校园与职场的边界线上，找工作本身就是一种很容易焦虑的体验，更何况你还发现自己在人际关系方面也是颇有压力，这些感受确实很难一时消化，现在在秋招面前想要停下来蓄积力量是人自然的想要保护自己的反应。在这个对你来说有些艰难的时候，多多给自己一些滋养和信任吧！
比如说，无论我们在现实世界里是否继续进行秋招的努力，我们都可以尝试，给自己一段面对内心的时间。职场给人提出的挑战是全方位的，人际挑战是仅次于工作能力挑战的一部分。陌生的、充满要求、制度化的职场环境本身，就要求人们采取与学生时代、孩子时代不一样的人际策略，这是比较大的转变。不过这也是一次机会，因为它让我们踏出了熟悉的人际圈子，重新审视我们内心在人际关系方面的模式和需求，你碰到的“不舒服”，往往都是一扇帮你更加了解自己的奇妙之门。
你说你很难好好和身边的人相处，社恐、自卑、被动、讨好、缺少朋友、有冲突、不能融入、不知如何沟通……这听起来让人颇为心疼，好像你和周围的人坐在一起，心与心之间却隔着厚厚的冰层，你想触摸到其他的“心”，却往往陷在冰层中，皮肤被冻、被扎得直疼，索性停留在这里。我很好奇，这种体验你以前是否经历过，可以追溯到什么时候，你当时体验到了什么，又做了些什么来应对当时的情境，以及你觉得这些让你不舒服的模式是如何在你的生活一直延续……也许你能想到什么，也许不能，都没关系。这些伴随着秋招和职场而来的问题可以是个走入内心的开始，随着你在这些体验中不断思考、表达、感受，我们会能够越来越了解自己的，而越了解自己，我们就有了越多的自由去面对我们本来的样子，面对生活本来的样子。
具体说来，你可以通过记日记这种低成本的方式，记录自己在人际中的体验，回溯自己以往的经历，看自己能获得什么体悟，也可以开始学习人际关系方面的心理科普知识，更加了解自己有怎样的需求和困难，还可以选择进入心理咨询中，在一段稳定、安全又有成长促进作用的人际关系里，体验好的关系感受，体验信任与被信任，体验主动表达，体验将过往串联成不一样的故事。有人说“关系的问题要在关系中解决”，也许心理咨询的关系是一个能帮到你的契机。
最后我还想说，你说自己这也不好那也不好，可我看到了你很多很宝贵的一面。你说你工作能力没有问题，还有实习经历，这份能力和提前做准备的习惯在大四学生里已经是很棒。你遇到困难后能够反思自己，能够找到提问留言的渠道，这说明你很有帮助自己的意识和能力，非常难得。而且你写的这段话很有条理，你对自己的感受觉察很深，这都是很好的成长潜质。我相信你，能够遇见且爱护那个更真实的自己，能够发展出更完整平和的自己。
学员咨询师-赵家艺说：
“发现问题是开始改变的第一步，我们可以一边前行，一边慢慢的去面对和解决它。”
从你的描述中我看到了很多的焦虑和担忧，这可能来自于你对未来不确定性的担忧，“我能适应一个新的环境吗？我能够跟同事相处好吗？”，或许也可能来自于你对于自己学生身份的怀念，“我真的要告别12年的学生身份，成为一个职场人了”。
此刻的你面临着两个问题，一个是近在眼前的现实问题，你无法让自己更好的行动起来去找工作，但又会担心错过这个时间点的损失很大；另一个是你觉察到自己从小到大的人际交往模式，你觉得需要调整自己，以更好的应对开始工作以后的人际关系。
首先我们注意到，这两个问题是存在先后顺序的，甚至如果我们不去解决第一个问题，第二个问题根本就可以不必存在，所以我们先来讨论第一个问题。
我们的目标并不是消除焦虑，适度的焦虑反而会让我们行动起来，过低或者过高的焦虑才会影响我们的行动，就像你现在一样，所以我们要做的只是把 “焦虑”放在一个可控的范围内，这包括可控的时间/空间/强度等等，那么我们可以尝试做一个实验：
1. 回忆一下你每天平均花费多少时间用来焦虑，例如想到自己的人际关系问题会不会影响工作，想到父母的催促等等，假设你每天一共焦虑2小时。
2. 每天集中2个小时专门用来焦虑，例如每天上午9-10点，每天晚上7-8点，制定闹钟提醒自己可以开始焦虑了，在这个时间段内不去做其他任何事情，不可以打开电脑投简历，不可以去关注招聘信息，专心用来焦虑，坚持一周。
3. 准备一张自己学生时代很喜欢的学生活动的照片，打印出来装在相框里。
4. 每天早上起床和晚上睡觉之前跟自己的照片说，“对不起，我现在要离开了，这段时光对我意义重大，我不会忘记，我会很想念你，但是我即将开始下一段生活了”，同样坚持一周。
关于第二个问题，我注意到你说在之前的实习经历中，你感觉到“对工作的处理是没有问题的”，我想这对你来说是一个很好的改变契机，你可以继续专心的做好你的工作任务，只用一些额外的精力思考如何改善自己的工作人际环境，让自己工作的更舒服，这个起点可能已经超过很多“连工作任务本身都做不好”的职场人了。
你会考虑“这是从小的问题，现在才意识到，是不是需要你现在停下脚步来解决”，我想说的是恰恰相反，正是因为“这是从小的问题”，我们已经带着它生活了很久了，所以我们依然可以带着它继续前行一段，不必在发现它的那一刻就希望奇迹发生问题消失，发现问题是开始改变的第一步，我们可以一边前行，一边慢慢的去面对和解决它。
如果这些行为或者思考带给了你更多的感受，或者更轻松，或者更痛苦，也欢迎你预约专业的心理咨询，给自己一个独特的时间和空间更多的探索和了解自己。
面对即将结束长期处于安全稳定的学业生活，而进入未知的职场生活，本身就具有挑战。不带评判的感受自己的情绪，有勇气开始向未知迈出一小步，都能在成长的路上对自己有更多的探索。如果你从以上的解答中获得了启发，也可以通过咨询师的名片与他们进行进一步的讨论和探索。