都知道肾重要，很多人却天天做着伤肾的事

原创 祝博士 凤凰养身研究所

肾可谓是“健康之本”，

人体的正常运转、代谢

离不开肾的的重要作用。

都知道肾很重要，

但是很多人每天还在做着伤肾的事情。

例如，饮食和用药不当，

便很可能让肾脏问题“病从口入”。

吃得咸、吃得“好”，都会伤肾

以前农耕社会，人们干活多，吃得咸些，问题不大。现代社会，人们体力活少了，但口味并没怎么改变，很多人的饮食还是重油重盐。随着生活水平的提高，人们肉食摄入多了，长期的高蛋白饮食和高盐饮食，都会给肾脏带来伤害。

盐的成分是氯化钠，摄入多了身体就需要把这些多余的盐分给排掉，肾脏的负担就会相应地加重。同时，吃得过咸也会对血压产生影响，血压过高同样会给肾脏带来伤害，这也是很多高血压患者合并肾脏病的原因。同时，肾脏损伤也会导致血压进一步升高，进入恶性循环。

蛋白质进入人体后会被分解，最终形成尿素氮和肌酐等代谢产物，它们都需要肾脏来进行过滤。高蛋白食物当中往往嘌呤成分很高，嘌呤增高形成了过高的尿酸，又会沉积在肾脏当中，从而对肾脏造成另一种损伤。

那么问题来了，把家里的盐换成低钠盐，是否可以减小对肾脏的伤害？实际上，低钠盐 80% 的成分是氯化钠，如果不把摄入盐分总量减下来，钠离子的摄入量一样会超标。所以，普通人不需要专门选购低钠盐，但摄入量应合理。如果有肾脏疾病，低盐低蛋白饮食是十分必要的。

止痛药、感冒药，千万别乱吞

曾经有一位大学生到医院看病时，腿肿脸也肿，没有小便，人很没有精神。医生询问原因才知道，他前两天因为感冒有点头痛，吃了一种感冒药觉得没什么效果，于是就在晚上又吃了一遍。第二天感觉还没好，就又吞了另外两种感冒药。一下吃了几种感冒药，导致他出现急性肾功能衰竭，甚至到了需要透析的地步。

容易伤肾的药物其实有上千种，很多是处方药，但是，药房可以轻松买到的非处方药，比如止痛药、感冒药等也会对肾脏带来伤害。

服用感冒药时一定要仔细阅读说明书，不要同时吃几种感冒药，以免有效成分叠加过量，对肾脏产生损伤。

这些“伤肾菜”，千万别多吃

马兜铃酸会对肾脏带来严重危害。马兜铃酸在不少中药材里都有，同时也会存在于一些食物里，比如南方地区的人们喜欢吃的一种叫折耳根的野菜，又叫鱼腥草，其中就含有马兜铃酸。一些“泻火”凉茶中含有的关木通或是雷公藤等，也都含有马兜铃酸。春天大家很喜欢吃的一道野菜——蕨菜，也含有马兜铃酸。这些食材，可以偶尔尝尝鲜，但切记不要长时间大量摄入。

无论中药还是西药，都是一把“双刃剑”，切记不要没有针对性地长期服用。对于肾脏功能不好的人群，一定要在肾脏科医生或中医的指导下合理用药，避免所用的药材中含有马兜铃酸等有毒成分，以防“补身”不成反“伤身”。

如何保护肾脏健康？

随着年龄的增长，肾功能从正常到下降有一定的速度。以肾小球滤过率这个指标来说，正常人每分钟为 100 毫升，30 岁后基本上每年会丢失 0.5~1毫升。一些基础疾病或不科学的生活方式等，都是会损害肾脏的高危因素。因此，平时除了要预防“病从口入”，还需要注意一些生活细节。

睡眠充足

有研究发现，每晚睡眠少于5小时，肾功能下降得最快，且蛋白尿的发生率更高，而每晚睡眠时间在7～8小时，以及9小时以上，肾功能的下降速率相对较慢，所以为了保护肾脏，保证充足的睡眠非常重要。

合理运动

合理的运动可以让我们的身体保持活力，更加健康。但运动不当也会给身体带来损伤。例如，突然剧烈运动会导致肌肉损伤，肌红蛋白的释放增多，会引起肾小管堵塞，有可能会导致一些急性肾损伤。有的人平日工作繁忙，好不容易闲下来会突然进行剧烈运动，这样可能会出现血尿，甚至急性肾损伤。

按时体检

肾损伤常见的症状有腰背酸痛，眼睑、双下肢水肿，尿液颜色改变，尿液起泡沫，尿量变少，起夜变多，口臭变重带有尿味，血压升高等。

及时关注自己的身体变化，每年常规的体检必不可少。

保护肾脏，是很多人关心的话题，各种补肾产品也因此火热。

但好的肾脏不是补出来的，坚持健康的生活习惯，才是保持肾脏活力的根本。

从现在开始，分享本文给你关心的人，提醒他们一起守护健康的肾脏吧！

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