老年健康宣传周 | 老年人面临的健康风险，不容忽视！
对于老年人来说
身体发生一些变化
在一定意义上都是正常的
但是这些变化
也会使老年人面临多种健康风险
了解这些风险提高疾病预防意识
对老年人健康十分重要
一
老年人患病的主要特征
老年人患病主要有以下共同特征：
第一，患病率高。慢性非传染性疾病的患病率达到了540‰，一半老年人患有不同程度的慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病。
第二，一旦患病，病情严重，两周的患病率达到250‰，也就是说患病持续两周以上，远高于其他年龄段的人群。
第三，多病共存，同时患有多种疾病的可能性大，70%的患病老人中有两种以上的疾病。比如说高血压、糖尿病、心脏病、前列腺疾病、慢性肺病等，它们往往都是相伴而发。
第四，发病缓慢，表现不明显，例如老年人跌倒以后就表现很轻微的外伤，但是就有可能发生骨裂，甚至骨折。
二老年人面临的健康风险
重点包括以下几个方面：
第一，血管主要是血管硬化的问题。血管舒张功能减退，主要表现为心悸、心慌、心绞痛、动脉硬化、冠心病、心脑血管意外等。还有一些血管舒张功能减退的表现，如潮热、盗汗、感觉异常，局部的麻木和刺痛等。
第二，代谢的问题。这主要是三大物质代谢异常，糖代谢、脂代谢、蛋白质代谢减慢。老年人容易发生糖尿病、高脂血症和营养不良等，比如说肥胖和贫血。
第三，精神和心理问题。老年人在精神、心理方面面临许多健康问题。老年人经常会出现烦躁、激动、易怒、抑郁、多疑、失眠、记忆力下降、注意力不集中等，这与老年人的神经系统功能减退，生活环境发生变化以及疾病等因素有密切关系。
第四，骨骼和肌肉的问题。一个人在不同的年龄，由于骨骼的变化而呈现的体态情况也不一样。骨骼和肌肉的问题主要表现在骨质疏松、骨关节的疼痛和肌肉萎缩等。年轻时期骨质致密，老年时骨质疏松。这与骨钙的流失和骨钙的沉积（吸收）不好有关。因此，老年人很容易发生骨折。调查显示，骨折发生率到60岁的时候明显上升。
第五，泌尿问题。人进入老年期这一健康问题会更加突出。主要表现尿频、尿急、尿痛、尿失禁，老年女性还表现出阴道干涩，反复发作尿道炎、膀胱炎和老年性阴道炎等。
三
老年人健康自我管理
可以归纳为
老人的饮食健康、运动健康
和睡眠健康
这些是与老年人的
日常生活息息相关的
只有健康的生活
才有健康的身体
饮食健康
民以食为天、病从口入，这都说明饮食对人健康的重要性。老年人要为自己定制一个合适的饮食计划，但不是机械的模仿，老年人的饮食健康原则：膳食均衡，饮食适量，少油少盐，细嚼慢咽，因人而异。“均衡、适量、少油盐、细慢”九个字都要围绕老年人自己来进行，要因人而异，要找到适合自己的健康饮食习惯。
下面介绍一种“十拳头”方法一提示饮食的种类
便于掌握饮食的均衡
二提示我们饮食的量
这个便于大家记住：
大家把自己的手伸出来，这10个拳头方法是以自己的拳头作为一个标准，每天要吃一个拳头大小的肉和蛋类，两个拳头大小的谷类，两个拳头大小的奶类和奶制品，5个拳头大小的水果和蔬菜。这10个拳头就能够基本满足我们每天的膳食营养需求，老年人可以试一试。
运动健康
科学运动
也有一个“金字塔”原则
最底一层是生活中的运动，每天我们都要做的，包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等等。
向上一层是伸展运动，又称柔韧性运动，每周可能要5～7 次，每天要有1次，每次可能有6～10个动作，每个动作可能持续的时间在30秒左右，拉伸到拉紧的状态为宜，主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中，太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。
再向上一层是有氧运动和休闲运动，这需要每周3～5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点，以有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等等。再上面是肌肉运动，也就是大强度的运动，每周可能要有2～3次，每次做1～3组动作，包括力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。
睡眠健康
老年人的科学睡眠。其实，人进入60岁以后，睡眠的时间就缩短到6.5个小时左右，老年人深度睡眠到75岁的时候就基本上没有了。科学的睡眠用16个字概括，就是“消除因素、养成习惯、做好准备、戒除不良”。
消除内外因素，就是消除影响睡眠的各种因素，包括一些药物因素，比如肾上腺素和左旋多巴，要把这些因素去掉。养成良好的睡眠习惯，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环，改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障碍。
做好准备，包括环境准备、心情准备，如睡前的饮食上的准备，喝一杯牛奶，有助于睡眠。
心情准备，在睡前要放松心情，让大脑进入一个安静状态等。
戒除不良习惯，包括睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等。
来源：北京健康教育、广西疾控
原标题：《老年健康宣传周 | 老年人面临的健康风险，不容忽视！》