我是如何做到减肥5年一斤没瘦的？避坑宝典请收藏
以下文章来源于健康中国 ，作者健康中国
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问减肥为何物，
直教“瞎霍霍”的人追悔莫及，
每天嘤嘤嘤……
偶尔夜深人静的时候，我也会反思。自己到现在还无法减脂增肌的原因，可归结为10个字：
闷声作大死，特别爱放弃。
别问，问就是后悔。任谁在越减越肥的道路上狂奔不止，都恨不得时光倒流，变回还能穿上吊带裙的小仙女。
为了给这次减肥攒人品，我决定分享以往减肥时亲自踩过、希望大家永远别踩的一二三个坑。
来吧，瞎减应笑我，但别模仿我！
胃：没想到吧我有弹性
别看我们平时都爱拖延，可一减肥就着急啊！
于是，第一个办法就是不吃饭，争取短时间内把胃“饿小”。
第一天还好说，毕竟胃里还有之前的粮食垫底，加上大家都懂的刚减肥时的强大信念，除了别人吃饭我看着心里苦，第一个24小时不算特别难。
但越往后，越能深刻感受到什么叫“饿瘪了”。而且，不减肥的时候每天想做的事情可多了；但只要开始减肥，脑子里高亮加粗还带特效刷屏的就只剩下一个字：吃。
看见别人吃东西，我难过；听见朋友吧唧嘴，我悲伤得无以复加。即便从第三天我已经从纯靠饿改为黄瓜西红柿减肥法，但那种饥饿难耐、抓心挠肝、心酸委屈的感觉还是如影随形、排山倒海，终于让我凌晨三点惊坐起，翻箱倒柜找吃的。
缓过来后，我看着吃完的泡面、卤蛋、火腿肠、薯片，陷入深深的自责……
减肥第一式：以饿制胖，完败！
专家说
胃是一个容纳器官，胃黏膜确实具有延展性，长期饱腹会增大胃容量，长期饥饿会使胃黏膜缩小，食量变小。不过，长期挨饿危害很多，比如会使胃肠功能节律紊乱，甚至造成低血糖。
我们的身体就像一个银行，当发现每天的收入——摄入的食物少了，就只能减少支出，除了维持身体必须的功能运转，其他业务能暂停就暂停——脱发、贫血、大姨妈离家出走、营养不良等，会接踵而来。
还有更扎心的：饿瘦了反弹得更快。而且，长期疯狂节食，肌肉也会快速流失。肌肉走得容易，想再增肌可就难了。建议大家，还是不要采取这种伤身又考验意志力的极端方法了。
一不小心平台期
肌肉：是不是瞧不起我
对于和我一样的“懒癌晚期”人士来说，除非是抱着明确的减肥目的，否则动是不可能动的。管住嘴已经如此艰难了，难道还要在迈开腿上苛求自己？
所以，第二个被我瞄上的是跑圈——进可攻退可守，步子倒腾快了是慢跑，慢了就是快走，很适合我这样的战五渣选手。
跑了近1个月，初见成效。但紧接着，平台期——减肥中的一座大山·减肥者恐惧的源泉，迫不及待地登场了！
无语问苍天，每天跑步已经花光所有力气，维持现状都很艰难了，为何还让我遇到平台期？为何啊？！
减肥第二式：只做有氧不增肌，得改！
专家说
减肥时，我们确实需要变换着方式去运动，只有氧、不增肌并不可取。大家都知道有氧运动会消耗脂肪，但还有一点可能被忽略：单次长时间有氧运动也会消耗肌肉，肌肉比重下降，则会降低基础代谢率。
我们可以试着加入一些增肌训练。无氧运动还有一个更直观的作用——让身体线条变得好看。这样一来，即便体重没有明显下降，但会发现身上的肉肉更紧致了，身体的围度也变小了。好消息是，随着肌肉增加，基础代谢率也会提高。
所以，摆正心态，开足马力，勇敢地冲过平台期吧！翻过这座“大山”后，你还会继续瘦下去滴~
身体：你想得美
健身房里，当你咬着后槽牙问教练深蹲还剩几秒，凑凑合合糊弄完了波比跳；隔壁那位大佬，战绳甩得拉风，杠铃推得刷刷作响；你心里有没有飘过这样的弹幕：
让不让人活？身材都这么好了，为什么还天天来锻炼！
其实，这个问题更确切的说法或许是：我们到底为什么减肥？减肥后该如何维持？
想要变好看只是外在，更重要的其实是健康。
减肥第三式：减完结束战斗？考验才刚开始！
专家说
生活中，很多人都是抱着“减完就完了”的心态开始减肥大业，希望快速见效，身体多受点罪也在所不惜。实际上，减肥教给我们的是保持良好的生活习惯，规律运动、营养均衡、少吃不健康的食品。在美美的同时，还要健健康康、快快乐乐的。
如果你下定决心，
不想再循环一次“从入门到放弃”，
或者“我瘦了！我装的”，
那前人踩过的坑，
亲，咱就别踩啦！
文/ 健康中国
原标题：《我是如何做到减肥5年一斤没瘦的？避坑宝典请收藏》