健身器材：要健身！不要杂技！

离开了大爷大妈的健身器材，画风也可以很正常！

本文由科普作者、北京科普作协会员朱广思进行科学性把关

从疫情开始到现在，已经有大半年的时间啦。有的小伙伴是不是在家宅得又长了几斤肉肉？

没有？我不信。

疫情已经慢慢进入常规阶段，咱们的生活也开始一步一步回归正轨，不能再宅下去了！

趁着全民健身日的来临，还不抓紧时间锻炼一下！

现在健身房已经开放预约，公园的健身器材孤独了这么久，也终于迎回了熟悉的大爷大妈。

说到小区和公园的健身器材，大家可能会不自觉地将它与老年人联系起来。毕竟大爷大妈们在健身器材上“大显神通”的画面，实在是太令人印象深刻了：

图片来源网络

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看到这些照片，蝌蚪君只能擦一把汗，赶紧加上一句“专业操作，请勿模仿”。

大爷大妈对健身器材的使用虽然“出神入化”，但是在某种程度上却是一种错误示范。

今天，不如跟着蝌蚪君一起来了解一下这些随处可见的健身器材，看看离开了大爷大妈们的光环，它们正确的打开方式是怎样的吧！

太空漫步机

太空漫步机是最常见的小区健身器械之一，使用漫步机锻炼属于有氧运动，能够锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

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踩在踏板上摆动双脚，感觉就像在“太空漫步”一样，这也是它深受中老年朋友和小朋友喜爱的原因。

虽然有些小朋友在使用时喜欢双脚同向甩动，让身体飞甩，甚至有些阿姨们喜欢这样：

太空漫步机表示：我承受了太多T^T，图片来源网络

但太空漫步机的正确使用方法应该是：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动，以正常走路的步幅进行中速运动。

如果利用惯性双脚同向甩动，可能会导致大腿根部、肩部拉伤以及腰部扭伤。

如果动作幅度过大，双腿大幅前后劈开，可能容易导致髋关节脱臼或拉伤。

除此之外，在下漫步机时要等待踏板完全停下来，抓紧扶手再依次将双脚放回地面，否则很容易被踏板撞击到腿部或者摔伤脚（蝌蚪君亲身经历，疼到哭）。

仰卧起坐器

第二个介绍的就是前文图中被大爷用来倒立的健身器材——仰卧起坐器。

虽然长得有细微差别，但它们的功能都是用来辅助我们做仰卧起坐运动。

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仰卧起坐的好处大家都不陌生，它能增加腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，帮助男性改善“啤酒肚”，帮助女性改善腰腹肌肉松弛下垂的问题，锻炼出匀称的体态。

再看我们的仰卧起坐器，别看它长得像个躺椅，用起来可一点也不轻松。

比起平躺做仰卧起坐，使用这种下斜式的仰卧起坐器会更费力一些。

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首先我们要坐上仰卧起坐器，用脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。然后将双手放在耳朵两侧或抱在胸前，利用腹部力量小幅度缓慢起身即可。

有一点需要注意！平时健身不多的朋友不要一次做太多仰卧起坐，不然可能会造成腹部肌肉撕裂。

坐蹬器

坐蹬器是最常被当做座椅的健身器材之一，路过的人走累了总喜欢坐下来休息一会。

不过，坐蹬器的作用可不止“坐”这么简单。

正确的训练方法能够增强腰部和腿部的肌肉力量，锻炼腿部耐久力，增强腿部肌肉灵活性和协调性，改善身体柔韧性。

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使用方法也很简单，只要在座椅板上坐稳，双脚抬起脚蹬踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板至平行蹬直，如此循环往复。

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在使用时要注意后背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过于用力，注意膝关节与脚尖保持相同方向。

对于软骨退化的老人来说，训练时间过长或伸腿过猛会加速关节处的磨损。

扭腰器

小区里最常见的扭腰器是下图这种三位站式扭腰器，下面的转盘十分灵活。

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相信许多人小时候都喜欢不把住扶手站在上面乱转，把自己转得头晕眼花。

虽然当时觉得有趣，但在现在看来是十分危险的，很有可能把自己甩出去摔伤。

所以我们锻炼时更要用正确姿势！

我们要先把住扶手站上扭腰器的转盘，双脚大约与肩同宽，上身略向前并保持平稳。

然后收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。

注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能地绷紧。

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扭腰器可以锻炼腰腹的力量，让背部肌肉放松，增强灵活性。

中老年人在使用时一定要注意转动的幅度，最好不要超过180度，否则很有可能使得腰肌受损，得不偿失。

小区的健身器材种类多样，一时半会还真介绍不完。如果不清楚使用方法，器材上一般也会贴有说明，大家可以阅读参考。

虽然这些健身器材比起健身房里的器材似乎是“小case”，但也千万不要太过小瞧了它们。

在使用任何运动器材时都要控制好运动的时间和强度，避免对身体造成不必要的损伤。

最后，蝌蚪君还想提醒大家，小区和公园的健身器材属于公共设施，有些可能缺少保养维护，我们在使用前一定要留个心眼，先检查器材的完好程度和牢固程度哦！