【科普】打鼾吗？坚持做这几个动作，30天后可改善
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什么是睡眠呼吸暂停？
阻塞型睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠呼吸暂停类型。
患者的上气道在睡眠时发生阻塞，空气不能顺利通过呼吸道，引起呼吸暂停，原因可能是咽喉组织肥大、舌体肥厚、维持上气道畅通的肌肉松弛等。这类型患者以中年男性居多。女性绝经后发病率亦会上升。患有扁桃体腺样体肥大的儿童，也容易出现阻塞型睡眠呼吸暂停。
打鼾是阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的主要症状。除此以外，OSAHS症状还包括睡觉出汗较多（尤其是头颈部、上胸部）、夜尿频繁，白天疲倦嗜睡、注意力不集中，严重时吃饭、和人聊天时都会睡着，甚至在看电视、驾车或工作中瞌睡，导致工伤或交通事故。
长期打鼾的不良影响？
正常机体、脑力、免疫力的恢复都在夜间，OSAHS患者不仅长期得不到深睡眠，而且由于夜间反复重复入睡、憋醒的过程，全身健康都会受到影响。
正常人的交感神经的兴奋水平在夜里是受到抑制的，而OSAHS患者却是高低起伏，全身各器官尤其是心脏的负荷很大。
长期下来，OSAHS会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病。胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等；更会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，有研究显示，OSAHS会提高患癌风险。
研究数据显示，OSAHS患者患高血压的几率是常人的1.37倍，夜间猝死、中风的风险分别是常人的2.61倍、3.3倍。而如果儿童患有OSAHS会影响睡眠，睡眠时分泌的成长荷尔蒙不足，会影响儿童发育。
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轻度OSAHS患者
减肥、侧卧睡眠、戒烟戒酒
对于轻度OSAHS患者来说，可以采取减肥、侧卧睡眠、戒烟戒酒等方式来减轻症状。
锻炼口腔、面部肌肉
呼吸道是个肌性的管道，如果维持上气道畅通的肌肉松松垮垮的，睡觉状态中，肌肉张力下降，这些肌肉就容易塌陷，堵塞气道。因此锻炼口腔、面部肌肉，也有助于改善打鼾症状。
针对OSAHS的口腔、面部肌肉运动共有四组，每组有十多个动作。每天锻炼半小时，一般坚持一个月就能看到效果，对儿童的效果尤其好。
做这几个动作
舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
鼓腮。
张大嘴巴：模仿“虎啸”的动作张大嘴。
吞咽动作。
在头几天，得到锻炼后的相关肌肉会感觉到有些酸痛。不同的动作可以交替进行，先从自己能做得到的动作开始。如果一开始一个动作坚持不了这么久，可以循环做。
戴口腔矫治器
轻度OSAHS患者还可以选择在睡眠时戴口腔矫治器，抬高软腭，牵引舌头主动或者被动向前，以及下颌前移，扩大口咽及下咽腔，改善呼吸。
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中重度OSAHS患者
对于中重度OSAHS患者，可以在睡觉时佩戴无创睡眠呼吸机治疗，医学上称之为持续气道正压通气。
如何诊断OSAHS？
专家提醒，OSAHS的诊断和轻、中、重度的判断，需要在医院进行睡眠监测，监测睡眠过程中呼吸暂停发作的次数。
本身有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，由于这些疾病和OSAHS有很大关系，建议也进行一下睡眠监测。
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（南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任医师，教授，博士研究生导师。）
【擅长方向】睡眠窒息症(睡眠呼吸暂停低通气综合征）及全身多靶器官损伤疾病的诊疗；急、慢性呼吸衰竭的诊疗；各种睡眠障碍疾病的诊疗。
【出诊时间】呼吸睡眠中心门诊：周二（上午）、周四上午；惠侨呼吸睡眠中心门诊：周三（下午）
【预约挂号】①电话预约挂号：020-61641888；②关注南方医院微信公众号：微信搜索南方医科大学南方医院，进行网上预约挂号。可提前八天（含周末）挂号，避免现场排队。
张 斌
（南方医科大学南方医院精神心理科主任医师，博士研究生导师。）
【擅长方向】对器质性疾病所致精神、抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、躯体形式障碍、人格障碍、学习障碍、进食障碍等常见的心理问题有丰富的临床经验和较深的造诣。特别在睡眠障碍（失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停、睡眠节律障碍、睡眠中异常行为等）的诊治方面享有盛誉，主编了最新版《中国失眠障碍诊断和治疗指南》
【出诊时间】心理门诊：周二（上午）、周四（上午、下午）；惠侨心理门诊：周一（上午）
【预约挂号】①电话预约挂号：020-61641888；②关注南方医院微信公众号：微信搜索南方医科大学南方医院，进行网上预约挂号。可提前八天（含周末）挂号，避免现场排队。
精神心理科 张 斌
原标题：《【科普】打鼾吗？坚持做这几个动作，30天后可改善》