今年上海高考状元，考前竟还在做这件事……听老师（“刘翔室友”）透露让人受益终身的秘密
在(2018年)全球最富盛名的环勃朗峰超级越野赛ccc组中获优异成绩并获得年龄组第二；代表(坚驰)战队在Vibram HK100赛中一举夺得男子100公里季军；平均每月跑300公里，一年下来至少四五千公里，人称“跑圈大神”……没错，创造这些奇迹的是同一个人，七宝中学体育老师于云辉。专业运动员出身，受过良好系统的专业训练，从竞技体育的赛场到群众体育的日常，于云辉自由转换、乐此不疲。
每月跑300公里，一年快5000公里
1998年从上海体育学院运动训练专业毕业，于云辉回到莘庄基地上海田径队做了专业运动员，跟刘翔是室友，读书时就代表上海队参加全国各项比赛，“主要是个人热爱，退役后一直在坚持健身、跑步等运动，每月跑300公里，一年算下来有四五千公里”。
无论马拉松还是越野赛，他的成绩都令人炫目。现代人喜欢徒步爬山，越野跑在国内较小众，在欧洲非常普遍流行，2019UTMB环勃朗峰超级越野赛（172公里），他连续奔跑29个小时完赛，年龄组第28，总成绩98名，耗时29:31.11；2018.9UTMB环勃朗峰超级越野赛CCC组（101公里），他12小时跑完全程，取得年龄组第2名，总成绩第12名；第五届九龙湖越野赛50公里组别（实际距离53公里，累计爬升3000米），用时6小时2分7秒获得冠军……
环勃朗峰越野赛尽管是面向面世界的，但不是想参加就能参加的，门槛相当高，UTMB需要参加3场100公里以上官方认可的赛事，获15个积分；tds，ccc组是2场比赛，8个积分，积分由赛事难度和名称决定。越野积分与比赛的距离与难度(爬升)有关，2~5个积分不等，积分达到后才能抽签，抽中才能参赛。因曾在“港百”中获第三名，属于精英选手，于云辉无须参加抽签，达到积分即可参赛，但要想获得好成绩，还是要跑得快。
“跑圈大神”不光自己跑，还带别人跑，交流多了他发现一个问题，喜欢跑步的人，刚开始时速度会比较快，“一开始你可以快走、慢跑，适当的增加力量练习，一年后逐渐增加运动量，如果肌肉力量不足关节容易受伤。走，增加腿部力量和心肺功能，跑步主要是腿部力量，增加腰腹肌，跑和走的最大不同是，走路有一条腿在支撑，跑是腾空的……”
体育和智育相辅相成互相促进
由于跑得专业，在上海的两大跑圈世纪公园和闵行体育公园小有名气，不管是跑步爱好者，还是小区的邻居向他请教，他都会热心给出建议，大家亲切地称他为“云教”。“云教”说，每年的上海国际马拉松赛开始报名，一出来就参赛名额就被秒杀，说明跑步有很好的群众基础。
今年高考最高分全市共有三名学生，其中两名来自七宝中学，“云教”是其中一名姚同学的体育老师，他说姚同学高考前还在跑步锻炼身体。“云教”认为体育对人格塑造、健康方面的作用也不言而喻，“七宝中学非常重视体育，‘三课两操两活动’严格执行，全面提高学生的身体素质，确保每个学生每天1小时活动。高考前体育课也没有停”。
“在国外，学校里最受欢迎的不是学霸，而是体育运动的佼佼者或体育明星”，“云教”说，“很多优秀运动员智力水平都很高，像姚明、刘翔……”，智力不够，理解能力欠缺，教你的动作很难在肢体上反映出来，现在孩子学习压力大，锻炼的时间少，如果身体不好，就不能系统学习文化知识；体育运动锻炼人的意志，磨炼坚毅的性格，喜欢体育的人内心阳光灿烂……我们教的实验班的很多学生，做别的事也是非常专注优秀的。
希望有更好更专业的设施激励市民
“云教”每周10节课体育课，下午还要带队训练运动员，寒暑无休，风雨无阻，每周坚持训练6天，“任何一项运动走向竞技都需要坚持”。七宝中学是田径二线运动队，为上海田径队和各高校输送了一大批优秀体育人才，“国家竞技体育要选好苗子，有了塔基才有塔尖，群众体育先发展的好，竞技体育才能水涨船高。”
看上去虽然是最简单可操作的运动，跑步还是有不少讲究和技巧的。比如很多人都希望越跑越快，“云教”说，一开始不是跑得快跑得慢的问题，而要找到适合你的速度和方式，长跑是体能类项目，需要耐力和力量，隔天跑一次比较合适，工作忙或累的时候，运动量就减少点，跑三四十分钟，出出汗，新陈代谢会加快；跑步前要做热身活动，跑后要拉伸韧带，不要一开始就很快，也不要一开始距离很长，很容易把关节跑伤，水泥路对膝关节冲击力较大，建议选择好适合跑步的运动用品和跑步设施。运动场所的地面，尽量避免硬质水泥。这点对孩子们来说尤其如此。
近年来随着公园绿道及步道的建设，闵行拥有越来越多的体育场所，作为专业运动员，“云教”希望有更多、更好的运动设施来为市民服务，“跑步首选草地，第二塑胶，第三柏油路，最怕水泥地”，他说，有条件的话，可以用碎木屑，来铺建两三公里的环形跑道，让市民去体验与国外接轨的跑步环境；社区公园里，孩子们的滑梯底下也可以试下树皮，切碎的树皮撒上去，有弹性，下雨渗水快。
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记者 崔松鸽
编辑 崔松鸽
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原标题：《今年上海高考状元，考前竟还在做这件事……听老师（“刘翔室友”）透露让人受益终身的秘密》