《二十不惑》梁爽48公斤上热搜，你为什么总想晚上吃东西？

原创 人马妞 人鱼线vs马甲线

最近电视剧《二十不惑》火到爆炸，和它的姐妹篇《三十而已》，轮流霸占热搜榜！

这不，#梁爽48公斤#又上了热搜，点进去一看，竟然是自我要求的梁爽妹子称了体重，表示对自己竟然48公斤感到十分惊讶？！

果然好看的妹妹体重都是不过百的，而且看梁爽对自己96斤体重还要尖叫的样子，其他室友红楼三子们有被冒犯到，表示手中的烤红薯顿时就不香了

同时广大网友也纷纷表示：半夜吃鸡腿的我，感觉也不香了！

人马妞翻了翻这些评论，发现很多在晚上还在吃东西这些螺蛳粉、烧烤、甚至炸鸡……东西的人，不在少数啊！

太疯狂了，但是话说回来，现在很多人习惯了一到晚上就想吃东西，这是为何呢？

半夜三更，比失眠更可怕的是……暴饮暴食！

每一个夜晚，都是一场食欲和自制力的“殊死搏斗”，而大多数人输的片甲不留！

别自责，一到晚上就想吃，还只想吃高热量的，而对蔬菜水果无食欲，除了而是意志不坚定外，更多的是你的身体觉得：到点了，该吃东西了！

解密晚上食欲旺盛原因

精神压力过大

随着生活节奏逐渐加快，生活成本的增加，再加上996的工作节奏，令很多人承受的精神压力越来越大。

结束了繁忙的一天之后，似乎晚上才是真正属于自己的时间，开始用“吃、吃、吃”来放纵自己！

经过专家斯坦科德多年的研究发现，大多数夜食症患者往往感到精神压力大，而且睡眠质量不高，每次醒来，患者往往会直奔厨房去找零食吃。

长期不吃早餐

研究证明，一到晚上就习惯想吃东西的人群，有很大一部分他们在白天所吸收的热量要比正常人少，而且在这些人群中，往往不吃早餐！

在晚上大约9点之后直至翌日清晨的时间里，他们所吸收的热量至少是一天总量的四分之一，有时候甚至达到一半的水平。

长此以往，半夜爬起来吃东西的下场可知，肥胖是唯一结局！

晚上饥饿素分泌更多

一大晚上，胃口大开的另一个原因就是饥饿素（Ghrelin）的大量分泌！

饥饿素是一种主要由胃分泌的激素，活化后对促进食欲至关重要。

美国得克萨斯大学西南医学中心研究人员通过实验发现， “饥饿素”的胃肽令小鼠在不饿的情况下找食吃。

由此可见，饥饿素的功能：调节卡路里的摄取、体脂肪的储存，以及发送讯号，告诉大脑“需要吃东西了”。

同时也有研究证实，一到晚上，饥饿素会分泌的更旺盛，所以饥饿感也更强烈！

哈佛大学布莱根妇女医院的实验团队曾招募了 14 名志愿者，分别在餐前 7 分钟、餐后 1 小时、2 小时后采了他们的血样，测量饥饿素的浓度。

研究表明，无论是空腹还是餐后，受试者晚上的饥饿素水平比白天高，而且在生物时间的晚上 8 点左右，大家的食欲和饥饿感都会更强烈！

夜间进食饱腹感更低

对于我们的大脑而言，夜间进食比白天进食更难令人有饱腹感，因此，我们会倾向于在夜间吃得更多。

特拉维斯•马斯特森教授发现，白天和夜间相比，同样的食物能够带来的满足感有区别。研究发现，同样的食物在夜间较少能激发我们大脑中通知“吃饱了好满足”的区域。

在夜里吃东西，和白天相比，我们的身体更难容易觉得“够了”。

我们的大脑在夜间更不容易被我们吃到的食物满足，这可能会让人在主观心理上感觉自己没有吃够，继而去吃更多更高卡路里的高热量食物。

当心患上夜食症

一到晚上，就疯狂暴饮暴食，轻则会产生焦虑心理、体重增加，而长期以往，话，不加控制的可能会患“夜食症”！

▼ 夜食症是什么？

美国医学界研究夜食症的权威专家阿尔伯特•斯坦科德指出：夜食症是一种由精神压力诱发、导致荷尔蒙分泌失调而引起的临床疾病。

包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等

全球有大约1.5%的人患上夜食症！

▼ 分析：

夜食症患者其实患上了三种失调症——饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。

午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量就越发地增加。而夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大脑产生一种引起“快感”的神经递质复合胺。

这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。

▼ 人群：

多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人、肥胖人士

▼ 危害：

“夜食症”吸收较多的能量，因此导致肥胖;易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡等疾病。

Ps：类似于夜食症，还有一种令人哭笑不得的病症——梦食症，患者在梦游时起床大吃大喝，睡醒后却一无所知，属于是梦游症的一种特殊表现。

身体居然会瞒着意识偷偷加餐？这果真令人防不胜防啊！

缓解晚上想吃东西的方法

半夜吃东西是一种特别不好的习惯，很多人都控制不了，但是比起盲目靠自律阻断，找到合理的方法，我们还是有方法控制一下的！

1、不要盲目节食

当开始节食时，饥饿素的浓度就开始上升，这个过程大约数周。

有一个研究发现，为期6个月的健美先生饮食计划，为了达到极度低体脂目标，严厉的饮食控制，却造成饥饿素上升40%。

上述例子告诉我们，长期节食使饥饿素的浓度上升，造成更多的脂肪和肌肉流失。

节食使你更加饥饿，因此，要在减重后维持体重，更加困难。

2、三餐要定时定量

三餐应该营养均衡地吃，不吃早饭或晚饭的话，就很容易导致晚上爆发吃东西！适量补充蛋白质，蛋白质可以增加饱足感，减少饥饿感。

而实在忍不住要在晚间进食，也应该戒掉高脂肪、高热量、高糖的膨化食品

而是转而用味道清淡的粥和小菜、水果等替代，这样一方面可以控制营养，同时可以在夜晚给肠胃减少消化压力。

3、保持良好的作息

晚上习惯熬夜，就会唤醒饥饿，然后痛苦的与美食作斗争，但是，如果晚上能够早早刷牙然后早睡，等到半夜再饥饿时，你已经进入了梦想。

靠睡眠来给身体补充能量，自然也避免进食。

4、学会自我舒缓压力

其实很多情况下，很多人并不饥饿，而是心里憋屈，情绪抑郁无法释放，只能拿食物缓解。

生活中要学会自我舒缓压力，遇到挫折时，应该找到合适的方法发泄，比如去酣畅淋漓的跑几圈，或者找好朋友倾诉等，总之不要被坏情绪支配。

胃里住了只在晚上苏醒的饕餮，

一到半夜就疯狂的想吃吃吃，

肥胖可能会迟到，

但永远不会缺席!!!

部分图片来源于网络

原标题：《《二十不惑》梁爽48公斤火上热搜，无意揭开一件比半夜失眠更可怕的事...》

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