全氏好书|真正的强大，是敢于面对脆弱而不完美的自己

����文尾有福利，千万不要错过哦����

你是个敢于展现真实，流露脆弱的人吗？也许在外人面前你能够佯装镇定，但在家人和朋友面前总是忍不住大倒苦水。

在《婆婆和妈妈》的节目中，演员李佳航就难掩自己的低落情绪。尽管在荧屏上他扮演着活泼好动的乐天派，但现实却恰恰相反，生活里的李佳航有着内敛、忧郁的一面。

因为外出时不敢跟大爷大妈上前打招呼，没办法融入群体而自觉孤独、迷茫。与妻子谈及“社交恐惧症”时，李佳航也坦言自己和别人打交道时“有些问题”。

现实中，我们每个人都会有这样一个小小的时刻，陷入到对自我的深度怀疑之中。

为什么别人能做好我做不好？

为什么我当时会这样去处理问题？

为什么我不敢去做那些我想做的事情？

油然而生的负面情绪所带来的羞耻感始终折磨着我们。脑海里住着的小恶魔在不断提醒着我们身上亮着红灯的缺点。面对这样的情形，大多数人都愿意藏匿自己的心事，选择独自消化。

为什么我们宁愿自己承受痛苦，也不愿意同他人展现脆弱？因为这个社会始终在教育我们从小就要学会坚强、独立，不给别人添麻烦。

每个人也都希望自己能够无坚不摧，像个战士一样穿着厚厚的盔甲英勇无畏。这个社会仿佛失去了对情绪的宽容，也同样失去了对脆弱的宽容。

然而这样忍耐情绪，真的对身心有益吗？《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》的作者布琳·布朗在书中指出了我们对于脆弱的最大误解——认为脆弱等同于软弱。

脆弱并不是软弱，我们每天必须面对的不确定性、风险和情绪暴露都是无法避免的。唯一能做的就是全身心投入去做自己想做的事情。

健康心理学的研究表明，展现内心的脆弱意味着我们有承担风险和坦白情感的能力。一旦你愿意承认内心的脆弱，正视脆弱，我们就会变得更加勇敢，生活目标也会越明确；如果不敢展现脆弱的一面，我们内心的恐惧以及与外界的疏离会日益加深。

是什么让我们害怕展现脆弱？

每个人的内心既有好的一面也有坏的一面，有光明也有黑暗。通常，不擅长展现脆弱意味着我们容易被羞耻感所困。

女性经常会被问到为什么你还没有结婚，如果她们已经结了婚，就会被问为什么还没有孩子。甚至连已婚并育有一个孩子的女性也经常被问，问她们为什么不生二胎。如果你的孩子离你太远，你就会被问：“你是怎么想的呀？”如果离得太近，又会被问：“为什么呀？这对孩子太不公平了。”

我们总被社会要求、被他人渴望甚至有时我们自己也渴望变得更加完美。期望自己天生丽质，期望自己天生就知道如何当母亲、如何当领导，并且擅长养育儿女。当说到工作时，我们喜欢听到这样的评价，比如“有她在，事情就容易多了”或者“她真是天资聪慧”。

从普通人到女明星，无一幸免，都会被问到有关身材、样貌的问题。是否苗条、是否年轻、是否够漂亮依然是这个时代对女性的考量标准。

前段时间全网刮起了一阵BM风着装热，倘若你没有细腰、长腿、S码身材便不能加入其中。像这样标榜着“白瘦幼”才是正常审美的价值观真的正确吗？

正是社会的各种标签和言论放大了我们的羞耻感。如果我们不接受羞耻感以及内心的挣扎，就会开始以为自己出了问题，觉得自己成了坏人，犯了错误，或者自己还不够好。而这也让我们更加羞于表达情绪，陷入怪圈之中。

不只是女性，男性也同样面临着不能展现脆弱的困境。对于男性，羞耻感是怎样摧毁他们的意志的？这种情绪多来自于他人对自我能力的批判和否定。“你不行、你不敢”的字眼总能恰如其分地引起情绪上的波澜，最终挑起意想不到的争端。

在力量比拼中男性占有绝对优势，这自然会为他们贴上“你是强者，不能当Loser”的标签。而向他人展现脆弱显然与整个社会对男性的定义不符。总有人会在你耳边说：冲啊上啊，怎么能害怕、退缩呢？你可是个男人啊！

羞耻感最有可能得到强化的情形之一是，我们将自己置于一个基于这些性别约束的社会契约中。

为价值感而奔忙会让人们成为了循规蹈矩的工具。开始为了别人的眼光而拼命减肥，开始为了面子而曲意逢迎。一旦你开始在意他人的眼光，就会为了尽力地讨好别人、卖力表演、力求完美。

但就像李晟在节目中安慰李佳航说的那样：“谁都会欠缺很多方面的能力，谁又不是超人，什么都是完美的”。

追求完美主义并不能消除我们内心的羞耻感，反而会让我们觉得上瘾，过分苛责自己。

如果终其一生都在等待，等待我们变得足够完美，或强悍到刀枪不入，才敢迈进竞技场，那么，我们最终会错失很多无法挽回的关系和机会。我们将浪费宝贵的时间和天赋，错失只有我们自己才能做出的独特贡献。

我们不完美的地方，才是我们自己。懂得欣赏自己的缺憾美，不过分追求完美主义会让你活得更加自在。

就像维纳斯的断臂之美，赋予了我们更多的想象空间。你的不完美也会让你慢慢地把关注的焦点从“人们会怎么想”转移到“我已经足够好”上来。

面对脆弱，我们如何保护自己？

怎么做才能从羞耻感中复原？

脆弱是所有情绪和感觉的核心，它孕育了爱、归属感、快乐、勇气、同理心和创造力的摇篮。当我们还是个孩子的时候，就找到了保护自己远离脆弱、不受伤害、不让别人失望的办法。

试问小时候的你是否有过不敢举手回答问题的时候，一方面是对自我答案的不自信，另一方面则害怕沉浸在被嘲笑的恐惧当中。我们学会穿上盔甲，把自己的想法、情感和行为当作武器：学会了如何悄悄躲起来，甚至玩失踪。

现在，作为成年人，我们意识到，要想充满勇气、目标、互帮互助地生活一一要成为我们渴望成为的人一一我们必须再次变得弱。我们必须脱下盔甲，放下武器，展现自我，让别人看到我们的内心。

学会从羞耻感中复原是接纳脆弱的关键。

究竟怎么做才能帮助我们面对脆弱，保护自己？作者布琳·布朗在《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》中提供了几点建议，分享给你。

01

认知羞耻感

羞耻感有其生物学和人文学来源。主动面对脆弱的前提是要认识羞耻感并理解其诱因。

是什么原因让你感觉到了羞耻？

为什么羞耻感会让你感觉不自在？

当你感到羞耻时，你需要从身体上意识到它的存在，用你自己的方式去感知它，并找出触发它的信息。

02

练习批判性觉察

你能面对那些让你感到羞耻的信息和期望吗？它们是真实存在的吗？它们指的是你想成为的人，还是你认为别人需要/想要你做的事？

试着问一问自己以上这些问题，判断答案能否为你提供正向的帮助。

就像李晟在节目中为李佳航分析的那样：你并不是难以融入群体，欠缺与人沟通的能力，只是主场没有找对，也许和年轻人在一起能聊的话题会更多。

培养正念意味着不要过度认同或夸大我们的感受。我们既不能忽视自己的痛苦，也不应对痛苦心生怜悯。秉持正念要求我们不能过于沉溺于自己的想法和情感，这样才能免受消极情绪的干扰和打击。

03

与他人交流，从那里获得安慰

同理心是联结，它是搭在羞耻感洞口外的梯子。从羞耻感转向同理心的能力——这是摆脱羞耻感的真正解药。

缓解羞耻感的方法是找到你能够倾诉的人，向他人展现自己的脆弱。在妻子李晟的暖心安慰下，李佳航最终也解开了自己的心结。她的理性分析也让李佳航对自我有了新的认知。

与他人建立情感联结将会让你不再感到孤独，在沟通中你会发现：“哦，原来不止我一个人会这样。”

04

练习感恩

即使我们学会了“融入”快乐并欣然接受所有经历，也免不了受到脆弱——它常常伴随着快乐时刻而出现。我们害怕快乐的感觉不会持续太久或快乐的感觉还不够，所以提前在心里预演了结局。

伴随快乐而来的脆弱在提醒我们要练习感恩，承认我们是多么真诚地感谢某个人、某个美好的事物、某种关系，或者仅仅是我们眼前的时刻。

在这个充斥着匮乏感的时代里，人们总认为自己拥有的还不够多。练习感恩就是练习如何让自己认识到我们已拥有足够的东西，认识到我们已经够好了。

不要认为你拥有的是理所当然的——要庆幸自己能拥有；不要为你所拥有的而道歉，要心怀感激，并与他人分享你的感激之情。

脆弱不是了解成功或失败的含义，而是明知成与败都是人生的必修课，依然选择全心全意地投入生活，充满勇气地走入人生的竞技场。

最让人不舒服、觉得危险和伤心的事情，是把自己当成生活的观望者，暗自悔恨如果当初勇敢尝试，生活将会如何不同。

没有一种努力是没有错误和缺点的，没有一种胜利是不脆弱的。现在，希望你能够不被社会所定义，敢于接纳自我，要相信：虽然我不完美，我很脆弱，但我依然勇敢，并值得被爱。

��点击小程序，即可下单

《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》

原标题：《全氏好书|真正的强大，是敢于面对脆弱而不完美的自己》

阅读原文