涨知识｜跑步防癌再添科学依据，每周你只需要50分钟
近日，《英国运动医学杂志》刊载了一项新研究——长期跟踪试验表明，每周只需跑步至少50分钟，就可以降低因癌症和心血管疾病引发的早期死亡风险。
更重要的是，不管每周跑步的频率和配速如何，只要坚持，都可以达到这个效果。
关于“跑步里程数是否有助于降低癌症和心血管疾病所导致的死亡”，这个研究的结果并不一致。
正因如此，在《英国运动医学杂志》上发表的这项最新研究中，科学人员对14项研究进行了荟萃分析，参与者多达232149人，以此观察跑步是否真的对癌症预防和心脏健康有影响，随访研究对象的时间从5年半到35年不等，研究期间将近2.6万人死亡。
结果显示，与不跑步的人相比，每周至少跑步一次且每次时间在50分钟左右的人全因死亡率（即一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比）降低了27%——心血管相关死亡风险降低了30%，癌症死亡风险降低了23%。
除此之外，《美国医学会杂志》的另一项相关研究也表明，经常运动的人会降低罹患某些癌症的风险。
这项研究调查针对144万名参与者，随访时间平均超过11年。结果显示，运动最多的人，比那些锻炼最少的人患癌风险降低至少7%。
研究人员发现，跑步时间可以在一天内完成，也可以在一周内分多个时间段跑完。除了跑步时间，跑步的配速并不会带来太大影响。不仅如此，跑步的距离也和患癌风险没有直接关联——这也就意味着，并不是每周的跑量越多，你的癌症风险就越低。
作为这项研究的主导人员之一，澳大利亚维多利亚大学健康与运动研究所副教授泽尔科·佩迪西克博士告诉《Runner's World》，此前对于跑步和患病风险相关性的研究结果不一致，可能是由于试验方法的不同，包括参与者的选择方式，跑步参与程度的评估方式，跑量的分类方式，以及随访时间的长短。
至于为什么跑步可以降低患病风险，佩迪西克博士表示，研究人员发现了充足的证据，表明跑步可以全面改善心脏功能，降低体脂，提高了代谢和有氧能力；而在预防方面，这些影响同样非常重要。
“有了这些，心脏病、高血压、癌症、呼吸系统疾病、高胆固醇和2型糖尿病的风险就会降低。”就如佩迪西克博士所说，“你甚至有更好的平衡姿势，降低了残疾的风险。”
跑步究竟有多好，对于那些不跑步的人来说，可能难以想象。
当然，必须分清楚的是，跑步和跑马拉松是不同的概念——42.195公里的挑战，超越了大多数人体能的极限。而跑步作为运动的基础，只要根据每个人的体能状况合理安排训练量，总能给身体带来“肉眼可及”的改变。
首先，它是偏头痛克星。
瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
其次，它可以修复膝盖软骨。
许多人认为跑步是膝盖加速磨损的“原罪”，但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。
研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。
研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤，从而使其更健康。波士顿大学的费尔森博士也通过实验证明了这一点，“长期研究表明，膝关节的炎症和跑步没过多关联，那些长期坚持科学跑步的人，他们膝盖损伤的概率并没有比正常人高。”
至于跑步伤膝盖的说法，很多情况是不正确的跑步姿势以及体重超重“作祟”。
不仅如此，跑步还是“聪明药”。
美国密西西比大学的运动和记忆实验室的负责人保罗·洛普利博士就和他的同事通过跟踪实验再次证明，跑步可以帮助人们提升短暂记忆力和长期记忆力，而且只需要跑15分钟就够了。
而哈佛医学院曾经通过微观实验发现，有氧运动可以促进肌肉会释放一种叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。
如果能保持每周150分钟的中等强度跑步训练——一周5次，每次30分钟，那么对激活大脑有更明显的帮助。