高考倒计时2天 | 这些干货让你调整心态从容应考
全力冲刺
·倒计时2天
梦
想
而
战
快要参加高考的你
是否也有以下的焦虑
备考时脑海里总是有反反复复的音乐
天哪高考刚好是我的生理期
一到考试总觉得身体某个部位不对劲
我考试前几天经常连续失眠怎么办
小编整理了一些解决方法
帮助大家进行自我调节
更酷的世界，就在不远的前方
· 降低负荷 心如止水·
备考时脑中循坏播放音乐就是耳虫，术语叫“不由自主的音乐意”，耳虫的重复性高，出现频繁，内容熟悉，常自带歌词，更容易跟着哼唱，可以更好地反映当下的心情。如果脑中的音乐长期、严重影响了正常学习工作，让你的生活不堪其扰，耳虫长期得不到缓解，不妨去求助一下精神科医生，看看有没有其它更深原因。
耳虫一般出现在人的认知负荷过高的时候，因为诱因的个体差异大，灭杀方法也会因人而异，以下是许多常用“杀虫”方案，仅供参考：
1、把歌听完。耳虫通常很短，是音乐或歌曲的片段，而对不完整对象的记忆往往比对完整的持续时间长，即心理学所谓蔡氏效应（Zeigarnik effect）。所以，如果一首歌的副歌或高潮成了耳虫，打开播放器，去把整首歌听完，有研究称，会有“杀虫”效果。
2、找个“备胎”。如果一首歌成了耳虫，那么打开播放器，去听另一首，“以暴制暴”。在多数情况下，“备胎”并不会变成新的耳虫，即使变了，据说新虫比老虫让人感觉要好些。
3、认知负荷适中。从事一些认知负荷适中的活动，比如：读小说、做数独（简单一些）、给朋友打电话聊聊天等等。
4、不出声地絮絮叨叨，嚼口香糖，说歌词、念经、背诗、自言自语，用嘴、牙、舌头及其它用来产生语言的发声器官。如果让这些器官动起来，可以阻碍大脑不自主地产生语言或音乐记忆，抑制对歌曲的想象和重现，把遭到耳虫入侵的学习记忆夺回来一些。
· 放松心情 谨遵医嘱 ·
要不要推迟月经？专家意见：建议顺其自然，正常月经不影响脑力劳动，如果有以下情况：痛经严重，难以集中注意力，难以坚持长时间保持坐姿；月经量过多；经前期或经期有头晕头痛、失眠、情绪异常、颜面肢体水肿等症状。可以考虑推迟月经，或者缓解痛经，但是请必须跟医生联系咨询用药细节，切不可自己买药随意服用。用药有一定的窗口期，调控月经周期也需要一定的时间，用药也要讲究时间和方法。人体的内分泌系统是个很复杂的过程，内分泌系统受情绪等影响比较大，所以使用药品并不能百分之百灵验，仅供参考。
· 脱离联系 心无旁骛 ·
有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛，如果是长期存在这样的问题请咨询医生，但有一部分人是由于心理紧张引起的，考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来，为此正确的做法是，不留意,不强化，专注试题本身。
· 调整心态 应对失眠 ·
1、找家人或信任的朋友倾诉，把内心此时此刻的烦躁感受说出来。当倾诉很多，说了很多话时，就感觉到内心会轻松了，然后就有了很强睡意。
2、适当运动一下，把烦躁情绪发泄出来。烦躁的情绪得不到疏解，确实会让一个人越来越压抑和焦虑。学生可以适当运动比如去跑步、去打篮球、去游泳等，不过不建议做太激烈和有危险性的运动，比如攀岩。
3、可以借助一些睡眠软件来帮助入睡，尝试做冥想去调整心率不要过快，在音频或音乐中慢慢放松下来，从而进入睡眠状态。
· 实战对策 ·
1、 当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2、双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。
3、进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。
4、在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。
5、放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。
6、考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
7、如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸。
加油向未来
征战考场展英姿
百战斗志更昂扬
GO GO GO
编 辑 | 段皓
校 审 | 杨竞一
原标题：《高考倒计时2天 | 这些干货让你调整心态从容应考》