4个按摩法扫清考前疲劳，为高考“加分”

原创 小九 39健康网

中高考即将到来，许多考生都在做最后的冲刺，可每天长时间伏案学习，不少人的脖子最近总是硬邦邦的，稍微转动就“咯吱咯吱”地响，有的人甚至还会出现针刺般的疼痛，这到底是怎么回事呢？

今天我们特别邀请了广东省中医院大骨科主任林定坤教授，与各位家长、考生分享考前该如何护理颈椎，缓解疲劳。

在中医看来，颈椎是脊柱的一部分，与体内气血相关，当体内气血调和，内气旺盛时，颈椎就不容易犯病。

此外，说起颈椎病，可能很多人觉得这是好发于中老年人的疾病，但实际上现在也有不少年轻的颈椎病患者，体位错误、熬夜、书包过重等等不良生活习惯都在折磨着年轻一代的颈椎。

其中一部分肌肉疲劳，虽然能通过休息或运动得到缓解，但也有一部分症状不能自我缓解，譬如颈椎错位、肌肉长期劳损等，这些情况都可能造成长期的颈椎不适、从而影响情绪、学习、睡眠，严重者甚至会进入恶性循环，对健康和学习造成困扰。

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如何自测颈椎问题？

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日常观察

如果颈椎频繁出现疼痛，需要先从自己身上寻找原因，譬如是否经常熬夜、坐姿不正确等等。

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活动颈椎，寻找痛点

考生在休息时间可以尝试低头、仰头，各个方向转动颈椎，如果转到哪个方向特别紧，这说明颈椎可能出现了问题。

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寻找触痛点

考生或家长可以用手掌触摸颈部的肌肉，如果哪里有明显的触痛，这也说明相应位置可能出现了问题。

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护理颈椎，需做到这4点

第一招，改变体位。

家长需要时刻督促孩子坐姿做到挺腰端坐，弯腰弓背容易导致颈椎肌肉疲劳，椎骨也容易受伤，增加颈椎病的患病机会。

第二招，按摩颈部。

长时间保持同一姿势学习，容易造成颈椎疲劳，在休息期间，考生或家长可以适当按摩颈部后方，舒缓疲劳。

第三招，打造舒适的学习环境。

坐下以后，椅子需要让大腿和身体保持90度角度，双脚能够自然地贴近地面；椅子与皮肤的接触面尽量柔软舒适；椅子面需要选择平坦的类型，避免向后倾斜，造成腰椎受力不平衡。

第四招，量身配枕。

晚上睡觉时建议孩子尽量保持仰卧位，因为这个睡眠姿势能让白日里疲劳的颈椎和腰椎得到更好的舒展，而枕头选择方面，建议根据自己身高和体型，量身配枕，年轻人一般建议选用蝶形枕头。

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缓解复习疲劳，

家长和孩子可以怎么做？

学会正确的按摩方法，缓解疲劳，以更好的精神备战，其实也是高考一道隐藏的“加分项”哦。下面是来自林教授的三个按摩教程，家长和考生还不快快学起来！

（具体按摩手法，快戳上面的视频教学 ↑↑↑）

第一式按摩

（1）用叠掌的方式，从臀部到肩膀，用适当的力度进行推按，以五次为一小节，做完一小节后，往上移一个手掌的位置，按照刚才方法继续按摩，左右分别做三组。

（2）按摩腰部，按中间的椎骨，以五次为一小节，一共做四遍。

（3）按摩肩部，用两个手掌紧贴按肩膀的肌肉，谨记用拇指的力量去夹，而不是用勾力，以十次为一小节，左右各做一组。

（4）按摩脖子后方肌肉时，需要沿着耳朵向下的后方，注意避开前方和侧方，以夹的力量用拇指适度揉捏。

如果整套按摩动作结束后，还可以使用热敷包或者盐包给孩子热敷、休息半小时。

第二式按摩

让孩子跪在沙发上慢慢做伏拜的动作，低头，屁股尽可能贴近脚跟，自然吸气、呼气，拉伸过程持续3-5分钟。

这个动作不仅能够减轻腰部疲劳、缓解久坐后的腰痛，还可以舒缓眼睛疲劳。

第三式按摩

休息期间，考生还可以使用开肩按摩法，这能够有效缓解肩膀和颈椎的疲劳。

（1）将手掌打开，放到后脑勺，用手指揉按我们脖子后方的肌肉，从上到下，左右手依次轮换。

（2）左手搭右肩，用手指进行揉按，同样是左右手轮换；其次，还可以用肘关节带动我们的手，从后脑勺枕骨开始往下直到大椎穴，将这些地方搓热。

医生介绍

林定坤

广东省中医院大骨科主任，主任医师，教授。

广东省名中医，国家中医药管理局中医骨伤科重点专科学科带头人，广东省名老中医药专家学术经验继承工作指导老师，首届“广东好医生”称号获得者。师从全国名中医邓晋丰和国医大师石仰山教授，并跟随国内脊柱泰斗党耕町教授学习脊柱疾病的现代医学进展。牵头成立“岭南骨科医疗联盟”，发展70余家协作医院。2017年6月 “林定坤名医工作室”正式挂牌落户内蒙古鄂温克族自治旗人民医院，架起了首个粤蒙医疗合作的桥梁。

创立并出版专著《林定坤健体八段功》用以强身健体；创立顺势拔伸牵引法治疗中老年神经根型颈椎病、前屈滚腰法治疗腰椎管狭窄症、三针法和鱼摆手法治疗腰椎间盘突出症等；创立慢性筋骨病的三方治则：平衡筋骨、调和气血、并除兼邪，形成了中医保守治疗慢性筋骨病的理论体系。

通讯员：孔抒帆

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