21世纪最大“骗局”？吹上天的益生菌，忽悠了中国人多少年

小九 39健康网

“经常拉肚子？你该补充益生菌了！”

“为了肠胃健康，要不要每天吃益生菌啊？”

“益生菌应该怎么补充啊？”

妙姐经常看到有朋友留言，问起肠胃功能不好，该怎么补充益生菌呢？而近年来，大家的养生意识有所增强，生活水平有所提高，也都开始关注起这些保健产品了。

今天我们来聊聊，经常被广告鼓吹的益生菌，到底需要需要补，如果要，又该怎么吃呢？

益生菌，它是个啥？

我们常常提到的益生菌，是指那些对我们身体健康有好处的细菌，也是指那些能够帮助我们身体正常工作的“好”细菌。比如耳熟能详的乳酸杆菌就是一种益生菌，除此之外，还有布拉氏酵母菌、唾液链球菌等。

实际上，益生菌并不仅仅存在于外部，在我们体内，肠道中本身就存在很多细菌，数十万亿个细菌中大致可以分为三类：益生菌、中性菌以及有害菌。

正因为如此，健康的人并不需要额外补充益生菌，但漫天遍布关于补充益生菌的广告，让不少人痴迷于益生菌的补充。

然而，这些宣传补充益生菌的产品，数量是否达标，进入人体后益生菌的存活率又有多高，这些益生菌又是否刚好是你缺乏的？在不能掌握这些问题的前提下，跟风补充益生菌对健康并不能“加分”。

因此，补充益生菌要理智，切忌盲目跟风。当然，益生菌的功效却也是不可否认的，尤其是在改善一些疾病上，它的“表现”非常优秀。

小小一个菌，大大的功效

益生菌是对人体健康有益的一类细菌，能够促进人体消化系统的健康，它不仅能够促进肠道“好细菌”和“坏细菌”之间的平衡，还能抑制那些引起疾病的有害细菌生长。当身体出现以下疾病时，还能食用益生菌产品加以缓解：

便秘：研究资料显示，益生菌能够有效改善慢性便秘患者的大便形状、排便次数等情况，如果有便秘困扰，不妨考虑食用一些益生菌产品，使便秘的问题得到改善。当然，造成便秘的问题非常多，要根治便秘，还是需要找出根源，对症下药。

感染性腹泻：出现感染性腹泻，可以服用益生菌进行改善。有研究证明，益生菌能够缩短感染性腹泻的时间，使患者的不适症状得到有效改善。因此，当出现感染性腹泻时，可以适当服用益生菌。

肠易激综合征：这是一种常见的肠胃疾病，患者在紧张的时候，会出现肚子疼、拉肚子等症状，他们的肠道非常脆弱。对于此类患者来说，适当服用益生菌产品，能够使症状得到缓解，不过，至于哪种益生菌最有效，目前仍没有定论。所以，患者不能依靠益生菌治疗，还是需要到专业医院检查。

乳糖不耐受：有些人的体内分泌的乳糖酶很少，以至于不能将乳糖完全分解，在吃了含有乳糖的食物之外，他们会出现腹胀、腹痛、腹泻等问题，这类人属于乳糖不耐受患者，为了改善这些症状，可以适当服用益生菌产品。

益生菌这么好，

每天补充好不好？

尽管益生菌对不少疾病有缓解功效，再加上厂家狂轰滥炸的广告，充满了各种暗示，让大家认为我们每个人都需要补充益生菌。其实，并不是这样的，绝大部分人都不需要补充益生菌。

一般来说，只有以下几类人群需要补充益生菌：

特殊情况下的宝宝：如果是早产儿、剖腹产或是体重比较低的宝宝，他们的肠道发育不够成熟，免疫力也比较差，可以适当补充益生菌，预防肠道相关疾病。在手足口病高发期，也可以给宝宝适当补充益生菌，调节肠道平衡，提高免疫力。此外，有消化不良等肠道问题的宝宝，也可以适当补充益生菌。

孕妇：为了提高自身免疫力，并给宝宝的健康打下良好的基础，孕妇可以适当补充益生菌，提前降低胎儿出现哮喘、湿疹等疾病。

化疗的癌症患者：由于化疗会导致肠道粘膜损伤，造成肠胃功能障碍，因此，做化疗的癌症患者也应该适当补充益生菌，提高肠胃的抗病能力，增强自身免疫力。

总而言之，益生菌虽然有益健康，但切忌跟风盲目补充，更不应该过分依赖外界补充。

参考资料：

[1]《别再乱吃了，益生菌和益生元你真的了解吗？》.因人而益.2019-03-30

[2]《我们需要每天补充益生菌吗？医生告诉你答案》.普外科曾医生. 2019-07-24

[3]《益生菌别乱吃，这样吃才有效！》.热点评测.2018-12-05

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