眼防睛典｜疫情期间，干眼症“找上门”该怎么办？
最近感觉眼睛干涩、有异物感，还以为得了干眼病。
用眼过度就容易导致干眼症的发生，平时用眼要多多注意。
那我应该怎么预防呢？
干眼是眼科最常见的疾病，也是目前全球范围的流行病，其全球发病率达16%-21%，中国发病率更是高达21%~30%，也就是说，我国每4个人当中就有一个干眼患者。干眼的高发与电子产品的广泛使用、环境污染、熬夜、焦虑抑郁、人口老龄化等诸多原因有关。
COVID-19疫情期间，防控形势严峻，绝大多数人只能宅在家中频繁刷手机，不仅心情焦虑，而且生活节律异常，干眼便由此在更大范围人群中出现，且表现更重。如何避免熬过新冠却熬成干眼？如何让我们的眼睛健康明润？做好如下这些尤为重要。
一
控制危险因素
01
保证良好作息
隔离政策让国民处于情绪紧绷状态，致使许多人作息时间紊乱，熬夜或过多睡眠成了常态。但是生物钟被打乱，会导致内分泌出现紊乱，可加重干眼的发病和原有干眼病情加重。因此，调整合理作息时间是避免熬夜，有助于干眼控制。
02
改善居家环境
眼下正值初夏，全国大部分地区气温逐步攀高，空调使用频率增加，造成生活环境中的空气干燥且质量不佳。同时，居家隔离时小空间人口密度大，造成一定程度的空气污染，故室内应使用空气净化器和加湿器，并做好定时通风，以改善空气质量，预防干眼发生。
03
适时佩戴护目镜
COVID-19病毒可能通过飞沫或气溶胶传播，而干眼患者本身眼表处于亚健康状态，因此，如果乘坐电梯或者到医院、超市等空气欠流通场所，建议佩戴护目镜。
另外，目前公共场所和家中都非常注重消毒，但应避免消毒剂（如84消毒液和酒精等）接触到眼睛，家中消毒时注意佩戴护目镜，消毒后注意环境通风。如不慎有消毒剂进入眼内，应立即用大量洁净的水冲洗眼睛，严重者应立即到医院就诊。
二
改善生活习惯
01
合理膳食
膳食结构合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸饮料。多饮水，适当食用牛奶、蜂蜜有助于预防干眼哦！
02
健康用眼
健康使用视频终端产品，避免频繁刷手机，记住20-20-20原则，即：阅读书写看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。
休息期间还可以练习完全眨眼，即：轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒。如此为一个循环，做15-20个循环，都能很好地改善干眼症状。
三
做好身心管理
01
放松心情
每天定时读取权威媒体信息，减少对负面信息的吸收。阅读纸质书籍，结合居家办公，分散对疫情的过度关注，避免情绪紧张焦虑加重干眼。
02
适当运动
居家适当运动，可做瑜伽、八段锦等，促进血液循环和新陈代谢，平衡身心，改善干眼症状。
四
干眼居家护理
01
眼部热敷
热敷可以促进睑板腺、泪腺功能，改善睑板腺脂质质量。可使用一次性发热眼罩或者热毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40%-45℃为最佳。一般建议每日1~2次，坚持2~4周。
02
眼睑按摩
主要适用于睑板腺功能障碍的干眼患者，热敷后进行，帮助睑脂排出。按摩前洗净双手，一手食指指腹往外牵拉外眼角，另一手食指指腹自眉弓处向睫毛根部垂直方向按摩上眼睑，从内眼角往外眼角逐步推进。下眼睑自下往睫毛方向按摩，方法同上睑。每个眼睑按摩5遍。
03
眼部清洁
跟手部的清洁不一样，眼部的清洁不能直接用酒精消毒液等高刺激产品。目前有眼部专用低刺激的清洁棉片，部分还具备免洗配方，主要适用于睑缘有炎症、蠕形螨感染或者油脂过多情况，或者在外出接触可疑环境后使用。使用时用清洁湿巾来回擦洗上下睑缘、睫毛根部。
04
合理使用眼药水
如觉眼干、有异物感可适当使用人工泪液如玻璃酸钠类，每日4~6次，以及人工泪液凝胶，每日1~3次。不要随便点用网红眼药水、消炎药或抗病毒药，目前对于新型冠状病毒还没有确认有效的抗病毒药物，点用抗病毒眼药水并不能预防病毒感染。
做好这些，相信大家都会在安然度过疫情的同时，拥有一双健康水润的明眸！
治疗干眼症的常用方法是睑板腺理疗法，该种疗法针对各型干眼及视疲劳人群设计，包括熏蒸、热敷、睑板腺疏通及按摩、冷敷四个步骤，简称为“眼部SPA”。
我院目前正在开展“小心眼医用超声雾化器”的项目，通过熏蒸和热敷，在患者身心放松的同时，达到舒缓眼部、清洁睑板腺、湿润结膜，排出睑板腺的油脂，疏通睑板腺管的效果，可以有效地缓解了眼睛干涩、刺痒、疲劳等不适症状。
专家简介
上海市眼病防治中心
护士长 主管护师
上海市眼病防治中心护士长 主管护师 二级心理咨询师。上海市护理学会第十一届理事会眼耳鼻喉科护理专业副主任委员。中华护理学会第二十七届理事会眼科护理专业委员会委员、上海护理杂志编委。致力于眼科护理事业三十三年，承担护理管理、教学、质控和院感工作。具有丰富的眼科临床经验，曾担任上海市护理学会主办的五官科护理进展学习班授课老师及多次在I类继续教育学习班中担任授课老师。在各类核心期刊发表论文2篇，先后参与糖尿病眼病防控体系项目、青少年近视防控项目，其中参加眼病筛查和健康宣教等工作。
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原标题：《眼防睛典｜疫情期间，干眼症“找上门”该怎么办？》