“计划突然有变，我就焦虑倍增！” ｜聊聊当代年轻人的PlanB焦虑
原创 共青团中央 共青团中央
来源：微信公众号“共青团中央”（ID：gqtzy2014） 综合整理自@共青团中央【团团有话说】栏目的问卷调查、微博@共青团中央的网友评论等
有网友列举，生活中最让人烦躁的TOP3时刻分别是：
刚在电脑中完成工作，电脑出bug……
刚梳妆好准备出门，对方说约会取消……
刚想好周末去哪儿玩，接到通知需要参加活动……
“好端端的计划被打乱，必须面对新安排，我又很不擅长随机应变，于是很烦很暴躁！真是啥都不想干了！”
你有过PlanB焦虑吗？我们来聊聊！
只有10.8%的网友表示能坦然接受变化
大家对“PlanB焦虑”有怎样的经历、感受和态度？为了进一步探寻这些问题的答案，我们发布了网络问卷调查，受访者主要集中在本科生，其次是中小学生，职场新人和少量研究生。
网友们纷纷吐槽
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你永远不知道周末和加班哪个先来
网友@君临天下： 工作的动力源于对周末的期待，如“周末还有五天”“周末还有四天”“周末还有两天”“耶，明天就周末啦”……于是，我神清气爽地和朋友约了周末的电影局火锅局。结果，突然看到工作群里有人@我，有一项紧急的任务需要我完成……刚刚放松的我又紧张和焦虑起来。
网友@一只小白兔：最害怕学校临时通知我去参加活动，尤其只是让我去当个观众之类的。这种“临时”通知会打破了我一天的好心情，也打乱了我全部课余时间的计划。所以，我会很烦躁，感觉一天都毁了。
网友@梦亦偶然：我忙的时候要在脑子里把流程过一遍，睡觉也在想，不能打乱，一打乱我整个计划都不想弄了。比如，我规划好了日程安排，突然有人和我说明天有家庭聚会，我就很烦躁，可对方可能还会觉得“我现在跟你说也不晚啊！”
不算事儿～随机应变完全OK！
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突然被放鸽子，那我就自己去逛街！
网友@Astrawyy：我属于那种被打乱计划也无所谓的人。生活嘛，看开点，被放鸽子的话我就自己去逛街、看电影、吃饭，也很爽。有时候，我本来计划了跟闺蜜出去玩，结果她突然又不去了，事后，让她请吃一顿大餐表示歉意就好！反正我就一直以这样的心态面对生活，蛮轻松的！
网友@北极圈的熊：作为重度PlanB焦虑者，我已经总结出解决办法：1.规划时预留空白时间段，这样突然有事时也不至于太过慌乱；2.关注“今天又完成了计划中的哪些事”，而不是“又有哪些事没有完成”；3.不做计划了，只是列出任务清单，不限定时间段，完成之后打勾。
网友@Celine：有一段时间，我听到电话铃声就会吓一跳，半天缓不过来。若计划被打破，我第一反应就是烦躁。但我发现这样会影响后续的办事效率，也会影响到身边的人。因此，我自己尽力做调整，例如马上就做一组深呼吸，提醒自己淡定，然后将计划中最紧要的部分和临时被安排的工作再做一次补救计划，催眠自己“我真是太棒了”。而且，下班后我会把工作日志写得满满当当，感觉当个小陀螺超级有成就感！
自己正面临的PlanB焦虑
好像不是提高效率
或是调整日程安排就能解决的
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打着石膏的我，PlanA、B、C、D都没有了
网友@躺在床上的咸鱼：前段时间因为膝盖突然出了问题，还做了手术。所以现在的我正躺在床上留言……羡慕你们还有PlanB可以焦虑，我的PlanA、B、C、D都没有了，基本所有学习和工作事项都取消了。虽然有些事情可以线上解决，但我还是很焦虑，一方面为自己身体的不健康状态焦虑，另一方面觉得身体突然出问题，好像把我这好几个月的时间都偷走了。
网友@去远方：我和同学们都没想到高考会延期一个月。现在，我们的复习计划都要重新安排。一个月会发生的变化太多了，有的同学可能会“逆袭”，也有的同学可能被超越。那我会怎么样呢？结果会更好还是更差？这种变化中的不确定性让我感到不安，现在我的焦虑与日俱增。
网友@小讲堂：我是今年的本科应届生，原本计划出国读研，但国外的疫情还很严峻，所以我真的好焦虑。一方面本科学校开学遥遥无期，另一方面留学计划恐怕也不会如期进行了。这完全是我学业生涯规划的PlanB，面对这种临时变化，我要国内考研？还是先就业？不知前路如何的感觉，真的很焦虑。
快节奏的现代生活，年轻人越来越讲究时间管理，我们总是要把生活规划得有条不紊才能安心。
计划有变后，因为要重新规划而产生短时间的慌张、烦躁都是很正常的反应，对此，大家也都表示“调整一下就好了”“很快就能适应了”。这时需要注意的是学会控制情绪，别将本可以用于调整行动的精力浪费在处理负面情绪上。
有网友表示，实在不喜欢“被安排”的感觉。他们会用很多时间来做自主规划，日程安排精确到每件事、每小时，整个规划“牵一发而动全身”，不容打乱。有网友说，突如其来的事项“就像一阵狂风吹倒了小心翼翼垒好的墙”。
但是，小心翼翼地做规划、如履薄冰地执行，又何尝不是被这份没有余地和退路的计划“安排”了呢！时间规划本是为了更得心应手地生活，如今却给自己带来过大的精神压力，可以说是违背了初衷，顾此失彼了。
PlanB焦虑不止是时间管理的问题。很多时候，它关涉人生的走向。
我们收到过很多网友留言，他们正在面对人生的PlanB：有人恋爱多年，对方却在结婚前提出分手；有人决心升学，却两次考研依然落榜；有人在原本岗位上工作多年，却面临意外失业；有人遭遇家庭的变故，只能放弃求学，选择就业……
重新洗牌的人生，要向哪里出发？如何应对生活的变数？
这些PlanB的出现，意味着曾经为PlanA付出的所有努力都前功尽弃。我们面对从未设想过的人生境遇不知所措。时间、精力、情感，这些沉没成本面前，不得不踏上全新而陌生的道路，实在让人焦虑不安！
但是，先别急着抱怨新的情况一定更糟糕。不要在做出努力前，就否认PlanB中无法孕育美好的可能。在人生的众多道路之中，无论哪条路，都是麻烦的日常。无论哪条路，也都是值得珍惜的日子。失落和惊喜都一点也不少。
祝福你心之所向的PlanA总能如愿以偿。如果不能，也请你不要沮丧。PlanB里的每一秒也都是你无法重来的人生。
没有一条路只有坦途而无坎坷，也没有一种生活，在积极努力后还是一无所获。
当你拥有应对PlanB的勇气，每个明天都是来日可期。
文/张酷炫宁
团团有话说 第87期：你还记得你的同桌吗？
那个陪你一起哭一起笑，
陪你一起刷题，一起吃吃吃的人。
你们说过最多的话是什么呢？曾经又有过什么约定呢？
快来和团团说说吧~
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校 审 | 任晓蓉、吴 笛
原标题：《“计划突然有变，我就焦虑倍增！” ｜聊聊当代年轻人的PlanB焦虑》