心理 | 这些都是正常现象
原创 南开大学团委 南开大学团委
NO.01
April
29.2020
习
好
时
光
从2月17日网上开学到现在，我们已经连续“宅家学习”两个月了。或者说，早在1月20日前后，我们就迫于疫情不得不呆在家里。在这期间，一些人产生了焦虑的情绪，也有人担心自己出现了心理问题。
小编也曾经有过这样的困惑。但通过查找资料，我了解到，许多大家认为的“异常症状”都是正常的心理现象，并不代表出现了心理问题。小编把这些现象做一个简单的整理，希望能对大家有所帮助。
幸存者内疚
不知道大家有没有这样的感受，大约从除夕前开始，微博热搜一度被“疫情”占据。哪怕自己不处在疫区，也难免感到焦虑。尤其是除夕当晚，一面是春节的喜庆，一面是疫情的严峻，娱乐不仅不能缓和心态，反而加剧了焦虑。而现在，虽然国内形势好转，但世界范围内疫情依旧严重。铺天盖地的”患者增加“”医院告急“，依旧让人难以平静。
“我不处在疫区，但我很焦虑”，这样的心态合理吗？是不是我自身有问题，过于敏感了？其实，这是一种正常的现象，叫做”幸存者内疚“。
“幸存者内疚”也被一些研究者称为“幸存者综合症”，它最初指的是那些战场上的幸存者对牺牲的同伴感到内疚、觉得自己做错了事的心理状态，随着时间的推移，它的概念也在不断变得宽泛。常见的情况是，在重大灾难中，许多人遇难，而自己生还了；其他人受了重伤，而自己幸免；在金融危机后或大规模的裁员中，没有受到影响……在同样的情境面前，他人成为了“牺牲品”，而自己成为了“获益者”，会使很多人都感到困惑和内疚。
了解了这个知识，我们就能解释这种看似莫名的焦虑情绪了。那么我们应该如何应对呢？心理医生给出了建议：我们需要摆脱的是那种类似“我不配”的心理。就像除夕当晚，有同学在微信群里表达了“看到武汉的疫情严重，医生面临物资紧缺，自己虽然暂时平安，但也无心收看春晚”的心理。但实际上，适度地放松心情在这种特殊时期也是很有必要的，很多专家也建议，我们应当适度关注疫情信息，但不必时刻关注。春节期间许多网友晒出了在家里做饭的照片，这就是一种很好的分散注意力的方法。其次，做些力所能及的事可以缓解焦虑。无论是捐款捐物，还是成为志愿者，贡献不分大小，我们都是在帮助身处困境的人。
疫情期间，小编经常通过微博了解相关信息。但在这个过程中我发现，夜晚浏览微博似乎更容易引发焦虑。即使是和家人一起坐在灯光明亮的客厅里，我也总是感觉到紧张，甚至会因此失眠。
这种现象被称为“夜晚效应”。心理学家认为，夜晚是情绪病高发期。不仅仅是焦虑症患者，正常人都会很容易出现“夜晚效应”。尽管从心理学上分析，黑暗狭小的空间其实是会给人安全感的。但黑暗而寂静的夜晚往往容易使人陷入沉思，特别是一个人长时间独处，很容易出现一些悲观的念头，自怜自哀，一些原来根本就不注意的问题这时都会浮现出来，慢慢地使人进入到记忆的海洋之中，这样想久了就会觉得悲伤，从而引发焦虑情绪。
这样看，应对“夜晚效应”，最好的方法就是养成良好的作息习惯。医生建议，养成良好的睡眠习惯，需要保持有规律的入睡时间；保持卧室的光线黑暗、温度适宜和安静；要形成一种上床前半小时“做准备活动”的习惯。另外，还要避免在傍晚后剧烈的情绪性活动；可在上床前尝试吃一点东西（如热牛奶），下午以后不要喝咖啡。
医生还介绍了一种非常有效的心理疗法。首先，以舒服的姿势躺好或坐好，保持身体两边的平衡；然后用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。如果已掌握此方法，可在放松状态下想象焦虑情景，若产生紧张立刻进行放松训练，就这样交替紧张和放松，也可逐步去除焦虑情绪，缓解失眠。
经过一个学期的住校生活，我们终于回到了家里，有了更多时间陪伴家人。可与之相伴的是，我们和家人之间的矛盾也增加了。在校时，我们和父母通过电话、微信交流，一般没有什么争执。可一回到家里，从作息时间到穿衣打扮，我们与父母似乎总是针锋相对。
有个很有趣的现象叫 “刺猬效应”，这个名字来源于西方的一则寓言，是说在寒冷的冬天里，两只刺猬要相依取暖，一开始由于距离太近，各自的刺将对方刺得鲜血淋漓，后来它们调整了姿势，相互之间拉开了适当的距离，不但互相之间能够取暖，而且很好地保护了对方。
刺猬效应告诉我们，保持适当的距离，才能既互相取暖，又不至于刺伤对方。这里的距离当然也包括时间距离。每个人都有属于自己的时间，如果无端占用别人的时间，影响别人正常生活，是对别人的一种不尊重，还会影响两人之间的感情。
这个效应也适用于我们和家长的相处。面对与家人相处中的问题，我们不必因“父母是不是不理解我”而焦虑。各种矛盾的暴露并不代表“父母太死板”、“孩子不懂事”，而是人们时间、空间距离太近带来的正常现象。即便是父母子女这样亲密的关系，也需要给彼此留出一定的空间。
“留出空间”说起来容易，但做起来很困难。毕竟同处一个屋檐下，很难真的和父母“拉开距离”。但我们可以妥善安排自己的时间，拉开时间上的距离，更多地关注自己的事，专心投入，高效地完成任务，也会让父母放心。
总之，面对疫情，我们要注意身体健康，也要注意心理健康。出现焦虑并不可怕。只要找到原因，积极应对，很多问题都能得到解决。如果自己实在难以解决，也可以求助专业人士，听取他们的建议。
排版：林彬彬
原标题：《心理 | 这些都是正常现象》