进入中老年后身体对钙的吸收少于排泄，合理补钙很重要

原创 人卫健康 

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一般认为，儿童处于生长发育阶段，需要补钙，妊娠期妇女需要补钙，老年人也需要补钙吗？其实，老年人的多种疾病与缺钙有关，老年人也需要补钙。

老年人为什么要补钙

钙在人体中含量最丰富，它在神经及细胞的应激、神经冲动的传递、心脏跳动节律的维持、血液凝固等方面，都起着重要的作用。人体在20岁以前，处于钙正平衡期，钙质的吸收大于排泄；到20岁后，处于钙平衡期；进入中老年便被钙的负平衡所代替，吸收少于排泄。因此人体也必然随岁月的推移，因缺钙而引起多种疾病的发生并逐渐衰老。

进入老年期，会出现腰背痛且发现身体逐渐变矮，俗称“老缩”，容易发生骨折等，这些都与缺钙有关。近年来发现，骨质疏松症、动脉硬化、原发性高血压的发生也与缺钙有密切关系。因此老年补钙十分必要。

老年人钙质的补充主要应注意饮食选择，多食用含钙、磷、维生素D较丰富的食物，如蛋黄、豆腐、鱼、肉、山芋、海带、牛奶及乳制品等，老年人注意补钙对保持身体健康有积极意义。

当老年人发现有骨质疏松倾向时，应尽早使用药物治疗，其中该不该服用钙片由医生决定，然后再考虑使用什么样的钙剂。如果饮食中钙的吸收太低，就应先改善食谱，多吃含钙丰富的饮食，增加钙的摄入。特别要指出的是，牛奶富含钙质，但东方人一般缺少乳糖酶或对牛奶过敏（出现腹泻等症），可用乳酸、低乳糖牛奶、豆奶等代替。

老年人如何正确补钙

如确需补钙，应根据自身情况选择副作用小、吸收利用率高的钙制剂，并注意钙剂可能引起的并发症。如碳酸钙容易引起胀气；而磷酸钙不适合于肾功能不佳的病人；葡萄糖酸钙和乳酸钙因所含的活性钙少，利用率低。老年人补钙一次用量不宜超过600毫克，需大量服用时，应分次服用，否则吸收效果不佳。每日最高量不宜超过1500毫克。

在服用钙剂的时候，增加摄入维生素D和光照、适当运动，可促进钙的吸收。但不宜与含植物酸的食物合用，因为易形成钙复合物而减少钙的吸收。另外，面包、可乐、菠菜、麦片等也不宜与钙片同服。患有某些疾病的老人，也不宜补钙，如患有甲状旁腺功能亢进、某些癌症、及结石病人应慎用钙剂。

人民卫生出版社出版《如何服用维生素与微量元素》

作者：谢惠民 丛骆骆

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