SISUer | 为什么我的眼里常含泪水？因为屏幕看得太久

2020年4月3日，周五，阴

早上8点15分，我坐在书桌前，拿出了手机、平板和电脑，登陆了超星尔雅、BlackBoard、Classin、钉钉、elearning、MOOC、腾讯会议、Zoom等多个网课APP。

手指翻飞间，一顿操作猛如虎，刚刚结束上个课程的签到打卡+笔记，又投身于下一堂课的学习。

终于，在线上开学一个月后，我不仅被各种APP折磨的手足无措、头痛欲裂，而且，日均用眼时长超过了10h！

不是因为小说太好看，也不是因为电视剧太香，而是因为看屏幕的时间太长！

于是乎，出现了：

看来，用眼过度已成为SISUer们面对的一大难题，从“两眼一睁，开始竞争”的高中时代走出来，大家应该都能够深刻体会眼疲劳带来的不适和不便：眼睛干涩、酸胀、异物感，甚至头痛，无法正常学习。

温馨提示

签到打卡，认真上课固然重要，但是也不要让心灵的窗口蒙上灰尘，伏案或长时间注视屏幕，眼睛都会受到损伤。

所以，我们贴心地为大家准备了这份居家护眼指南！请收好！

首先，我们需要摆脱几个护眼误区！

以下方法对于护眼并不管用！！！

看各种绿色的东西

听说把手机或电脑桌面换成绿色的对眼睛好？

听说在桌上放一盆绿植可以帮助眼睛休息？！

不！

事实上，只要你还盯着手机或电脑，把屏保换成什么颜色都没用。只要你还是长时间盯着近处看，从内到外全是绿色也不管用。

吃

从小爸妈就会告诉我们，猪肝明目、吃鱼眼睛补眼睛，枸杞菊花泡茶对眼睛好。

但其实它们跟明目真没多大关系。

在生活条件不好的过去，人们吃不起肉，常常会因为缺乏维生素 A 患上干眼症和夜盲症。而猪肝富含维 A，所以才有了「猪肝明目」的说法。

但是吃猪肝并不能缓解视疲劳，更别说改善近视了。

而鱼眼中除了水和脂肪，剩下的也就是少量的维生素 A 及 DHA，所谓“吃什么补什么”只是个心理安慰。

至于喝枸杞菊花茶，更是没有科学依据证明对视力有保护作用。不过倒是可以缓解因网课而焦头烂额的上火症状。

转动眼球

还有人说多多转动眼球对眼睛有好处。比如这样：

然而，如果在转动眼球时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没有用。

那么到底怎么做才能在一边上网课的同时一边保护好我们的眼睛呢？

光线亮度要合适

如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。

关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能导致青光眼。

所以，看手机、平板、电脑时，最好打开护眼台灯，或者可以打开房间的顶灯作为背景光照明，改善用眼环境。

同时可以考虑将字体调大（老年人标准）。

使用姿势要正确

我们从小就被教育，看书写字时要做到「一尺一寸一拳」。这样的姿势是对眼睛非常友好的。

使用电子产品的时候也要保证坐姿端正。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕哦。

同时，我们应让眼睛与电子设备保持合适的距离。眼睛与手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳，与电脑荧屏保持50-60厘米的距离，以确保双眼舒适、健康。

“20-20-20”口诀要遵循

20:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则，即每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望6米外远方至少20秒以上。

上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操。

PS！疫情期间，尽量减少手与眼睛在未消毒时的直接接触，做眼保健操前一定要先洗手！

这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。

自我防护要做好

频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。

还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。

同时，疫情期间一定要勤洗手，勿揉眼睛以减少病菌经过眼睛传播的途径。

动态监控屏幕使用时间

没有量化的事物，总是一片混沌朦胧，你知道自己每天玩手机的时间吗？

目前，苹果和安卓系统都开发了相关软件，用于统计用户每天在各个手机app上花费了多少时间，从而有效帮助用户管理好自己玩手机的时间，戒掉手机瘾。

必要时还可以设置限制，迫使自己不再那么依赖手机。

线上教学模式仍然要持续一段时间，返校欣赏春景之前，请一定注意保护自己的眼睛！希望疫情过去，再见面时，你依旧是眼里有光芒的少年 ~

来源 | 青春上外

图源 | 网络

文案 | 林方舟 巩嘉欣

排版 | 沈淑敏

原标题：《SISUer | 为什么我的眼里常含泪水？因为屏幕看得太久》