“我和你，疫路同行”｜心课堂④：正念练习

巾帼四美讲堂

展女性四美，助乡村振兴

你了解过正念练习吗？

正念训练有哪些益处呢？

我们应该如何进行正念训练呢？

这次心理微课我们来告诉你

面对疫情，三门县教育局、三门县妇联、三门县爱有家共同推出疫情防控心理微课系列——“我和你，疫路同行”心课堂，希望陪大家度过这段宝贵的“假期”时光。

第四讲--正念练习

主讲人介绍

主讲人：应晓菲

浙江省心理健康教育A证教师；

青少年生涯导师。

课程内容

什么是正念

1、正念是一种有意识的、专注当下的、不加评判的觉察；

2、正念是蕴藏在我们每个人身上的能力；

3、正念可以发展出对自我的行为模式、思维模式的觉察能力；

金树人老师的提问

“心”字为何是三个点？

这三个点，代表着过去、现在和未来，呈现出了我们“心”的状态。我们的心很难安住当下，常沉浸于过去，或是想象着未来，会升起很多想法，并伴随着各种情绪。我们的心也很难对外在的人事物，保持单纯的觉察，反而很容易被带入到自动化的反应中。

那我们同学的“心”又会受到怎样的影响呢？

一、疫情期间，面对大量人员被感染的信息，有些同学的心会不自觉地被牵动着，产生焦虑情绪。

二、居家学习期间，有些同学，特别是高三的同学，可能会担忧学业，心生烦恼和抱怨，甚至还会懊恼：要是早知道会发生疫情，不能去学校学习，上学期真应该多努力一点。在上网课时，很难专心，一边听课，一边心却不自觉地被各种信息吸引走了。

三、有些同学可能会出现情绪易被激惹的情况，比如一听到妈妈唠叨，脾气立马就上来了。可是事后想想，觉得妈妈也是为自己好。

正念练习的益处

1、正念能改善大脑的功能和结构：

例如，正念可以提升大脑前额叶的执行功能，从而改善人的自我管理和控制能力。可以通过正念影响大脑的海马体，提高记忆力。

2、正念能促进身心健康：

正念能缓解压力，调节情绪，改善睡眠，对一些慢性疾病，比如慢性疼痛、高血压、冠心病等有效果。

3、提升积极的心理品质：

例如，在认知方面，正念可以改善记忆、提升专注力；在个性方面，有研究显示正念练习有助于一个人的自律能力、坚韧品质的提升。在社会性方面，正念能提高练习者的利他行为。

如何进行正念练习

1、练习的形式：

正式练习有正念呼吸、身体扫描、正念行走、正念瑜伽、正念太极等练习方式。一般而言，在进行正式练习时，我们要选择一个相对安静，不受干扰的空间，穿着以舒适、宽松为宜。

非正式练习有正念饮食、正念扫地、正念倾听等，即将正念融入到日常的生活中。

2、相关的资源：

APP：冥想星球 公众号：正念学组

3、正念三要素：

当下、觉察、接纳。

对于正念，只是知道概念知识是不够的。要带来改变，必须在练习中实现。接下来，邀请大家和我一起来体验一个正念练习——正念呼吸。

音频来源：宋晓兰老师，浙师大正念实验室主任

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✄ 图文来源于三门妇联；

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原标题：《“我和你，疫路同行”｜心课堂④：正念练习》