维爱·微讲堂 | 读懂他的弦外之音
一春芳意，三月和风，
满城玉兰，“维爱”相依。
四季安康，万家和合，
满城幸福，“维爱”相随。
临海市众禾心理咨询中心主任
为大家分享《读懂他的弦外之音》
梁思恩
2020这个春节、这段日子、这段记忆，一定会深深扎根在我们的脑海深处。全民宅家的日子是面照妖镜，照出各个婚姻家庭里的生活百态，至于个中酸甜苦辣咸，谁尝谁知道。而这场变故也让很多人意识到，所谓“过日子”，就是这么平淡而现实。
关起房门来，被考验得最多的就是关系。网上火爆的一句话：“疫情再不结束，我就要离婚了”。当然也有些家庭，会因为隔离期更加融洽，平时各忙各的，大家好不容易有在一起相处的时间，加上对生命的感悟，觉得需要好好珍惜彼此在一起的日子。疫情像个钩子，它能钩出关系里潜藏的爱，也能钩出关系中埋伏已久的问题。
一个妻子下班回到家，看到老公坐在电视机前，她进到厨房打开电饭锅，里面空空的。
我不是提前打电话告诉你了吗？回家早，先把电饭煲煮上饭，你怎么回事？
我忘了。
你忘了？你故意的吧？你这么早回家都在干嘛？
我在看新闻。
看新闻看新闻，看鬼个新闻，胡说八道，和网友聊天聊入迷了吧。
真的在看新闻，昨天的英超足球赛结果。
哼，我信你才怪。每天下班回到家捧着手机不知道在干嘛，啥家务也不做。
我不是单位忙嘛。
忙忙忙，你忙个屁，我不是也上班忙，回来还得伺候你这个大爷。
我又没有让你伺候，我说出去吃，你偏要烧。
出去吃？你说的那么轻松，你赚几个钱？天天下馆子你下得起吗？
妻子一边在厨房忙碌，一边嘴里继续唠叨不停：
“家里啥事情都指望不上你，从来不关心我，嫁你有啥用？”.......
你有完没完，不就烧个饭，我不吃你一个人吃。
老公甩门出去
妻子下班回到家是比较疲惫的，她原以为打过电话告诉老公，电饭煲的饭已经煮熟了。没想到的是不但没煮，还坐在电视机前无所事事，那个时候情绪立马起来啦，一个人情绪当下是说不出什么好听的话，更不会理性思维，所以后面的对话就是情绪的发泄，一来一去，你来我往，直至把老公的情绪也点燃，然后两败俱伤。
所以在任何的关系处理中，情绪管理是重中之重，是前提。我们每个成人都需要具备觉察情绪的能力。当自己怒火中烧、口不择言时，我们要时时提醒自己注意：“我怎么啦？”，深呼吸，尽量去转移自己的注意力，或者默数1、2、3。心理学上对发怒和制怒的研究表明，经历几秒至几十秒的时间间隔后，你说出来的话的攻击性会比马上破口而出（或破口大骂）的话要温和和理性一些，对对方的伤害也会小一些。哪怕我们的怒火已经发泄出来了，也是可以提醒自己：我又发火了？怎么回事？这段时间总是容易激动，为什么？我焦虑了？
当我们学会觉察自己的情绪后，才能有意识去管理情绪，恢复理智，理性思维，才愿意去沟通。
良好的沟通还需要我们读懂对方的弦外之音，也就是潜台词，说白了，就是了解对方言语中的真正想表达的意思。
比如刚才那对夫妻，如果老公能够读懂爱人的弦外之音：“我很累、我希望得到你的协助、我渴望我的付出得到你的认可”，知道那一系列牢骚只不过是她的情绪宣泄，就不容易被激怒，就有能力换成以下对话模式：
我不是提前打电话告诉你了吗？回家早，先把电饭煲煮上饭，你怎么搞的？
老婆，你回来了啦，完啦完啦，刚才你交代的任务我给忘了。
{因为知道老婆的话里的意思表达，了解老婆的有口无心，理解老婆可能心情不好}
你忘了？你故意的吧？你这么早回家都在干嘛？
你看你看，我一路回到家，默念着老婆交代的任务，结果。一看足球新闻全忘了，心想刚才老婆交代的啥任务，怎么都想不起来，不会痴呆了吧？
{调侃加自嘲代替解释}
看新闻看新闻，看鬼个新闻，你胡说八道，和网友聊天聊入迷了吧。
你老公我人气那么旺盛啊，还网友，也就老婆你愿意搭理我。
哼，我信你才怪。每天下班回到家捧着手机不知道在干嘛，啥家务也不做。
对对对，老婆辛苦辛苦，我现在和你一起干活，今晚我洗碗。
大家听了，估计都会想，这样高情商的老公去哪里找？这样对话模式的切换前提是只要一方保持情绪平稳，读懂对方潜台词，就可以实现。
再看看下面的对话：
老公坐副驾驶室，大喊：“怎么随便变道！不要命了吗？撞上责任都是你的！你负的起吗？”本意丈夫只是想建议妻子，这条路上直行更安全（担心妻子安全）。如果这位妻子没读懂老公的弦外之音，可能接下来就会大吵一顿，也许真的会引发一场真正的交通事故，这样的例子不在少数。
明明爱着对方，却总是在争吵时，用恶毒的言语伤害了彼此。
情人节，老公捧着玫瑰回家，老婆:“哎呦喂，今天太阳从西边出来了，你做啥亏心事了？该不会是单位垃圾桶捡的?”
“你怎么又那么晚回来，怎么不干脆死在外面？”
“你怎么每次都这样？到底有没有脑子？智障吗？”
“就你事多，到底能不能快点？”
“你怎么那么笨？这个都不会？……
有这样一个笑话，说的是一对男女一起逛商场，怎么区分他们是恋人还是夫妻？神回复是这样的：女士不小心撞上商场的玻璃门，如果男士麻利地扶住她，紧张地问：“亲爱的，你没事吧？”那他们一定是恋人。如果男士瞥一眼，轻蔑地吐出一句：“你瞎啊！”那他们一定是夫妻！笑话归笑话，却写出了世间夫妻的真实状态。不禁让人感慨，难道柔情蜜意的话语只能存在于恋人间，结了婚就必须唇枪舌剑？也许很多人觉得这是婚姻的常态，却不知冰冷的语言会伤了伴侣的心，也会让你们的关系变得冷漠、疏离。这不是一个家庭的问题所在，而是很多很多这样的家庭。
所以保持情绪平稳，读懂对方潜台词后，学习好好说话。
从自己开始，要求自己做起
（意识层面开始）
降低分贝
学会表达
我们不是天然因为拥有了某种身份，比如父母、儿女、伴侣，就能理所当然地得到爱的。
最后总结一下，今天的话题简单总结就是：
✅觉察自己的情绪，管理它。他人的情绪我们无法知晓和掌控，如果连自己的情绪起伏觉察不到，无法管理那就谈不上要求他人。
✅读懂对方的弦外之音，了解对方，不轻易解读字面意思。绝大部分人都是善良之辈，在情绪失控状态下的非理智言语，不能代表真实意愿。
✅学习好好说话既沟通之道。
经营亲密关系，本质上不是“搞定某个人”，而是“如何自我成长”，里面有太多技巧和奥妙。婚姻家庭关系处理方式方法很多很多，不是几句话能够简单概括，这个过程是长期的，我们可能会不断地尝试、受挫、反省、调整。
最后有个小小的提醒：每天下班回家和辅导子女做作业都是容易引发情绪导火索的时间段，大家尽量注意避免，以免情绪失控。还有一个小建议，家庭里设定某个时间段，比如某个周末的晚上，一个小时里，类似于树洞，彼此在这个时间段可以表达需求和期待，当然不是人生攻击，至于规则，双方协商同意，共同遵守即可。
好了，今天的微课就到这里，
你的情绪你做主，
愿你每天拥有一份好心情！
我们下次再见！
以和之贵，同绘和合家，共筑幸福城
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原标题：《维爱·微讲堂 | 读懂他的弦外之音》