疫情期间宅家里，警惕孩子用眼超时、视力下降 ！

在抗击疫情的关键时期，天津市妇联开设《津门战“疫”家课堂》，邀请专家和教育一线工作者，推出家庭教育理念、疫情科学防治、家庭心理建设等系列课程，帮助大家安心、健康、有意义的度过非常战“疫”时期。

没办法出去玩耍，孩子们就将看电视、看平板电脑、玩电子游戏当成了“解闷神器”。“停学不停课”线上学习更是离不开手机、电视和平板电脑……这些都会自然而然地增加眼睛的负担，让原本就为孩子的视力担心的家长更为忧心。特殊时期，如何科学安排用眼时间？家长如何引导孩子注意用眼健康？今天我们就来聊聊这些。

来来来，近视的原因先来了解一下

出现这些信号，就要小心近视喽

视力下降

眼睛突然看不见，但一会就好了；持续性视力丧失；看不清东西，同时还伴有眼睛痛。

视物变形或变色

看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线；有时看东西变暗，或者发红、发黄。

眼前漂浮物或黑影

眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子样、蜘蛛网样等，尤其是看白色明亮背景时更明显。

闪光感

眼前有闪电一样的感觉，也有可能是光点或光环，持续时间长短不一。

眼睛痛

经常性的眼睛胀痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等，甚至会觉得恶心、头疼想吐。

复视

看东西出现重影，走楼梯时容易踩空而摔跤。

异物感、眼干、烧灼感等

经常想用手去黑眼睛，好像进了灰；或者不停地想眨眼睛，觉得眼睛又干又涩。

溢泪

没什么伤心事但经常流泪，有时甚至眼角流脓。

视野缺损

视野越来越窄，到最后只能看见正前方的东西，好像通过一根管子看东西，有时会因为看不见而撞上旁边的东西。

在家预防近视小贴士

1. 合理分配学习任务

合理制定学习计划，间断用眼，劳逸结合：连续读写30-40分钟，远眺或闭眼休息10分钟。

2. 读写姿势要正确

做到“三个一”：即眼睛距书本一尺，胸前距课桌一拳，握笔手指距笔尖一寸。

3.读写环境要适宜

（1）要在充足光线下读写，昏暗的光线下用眼容易造成用眼疲劳，近视加深。

（2）夜间学习需开台灯：台灯光源无频闪，建议35-40W白炽灯，台灯须放置于主力手对侧，光源在视线以下，同时打开背景灯照明。

（3）不在走路、吃饭、卧床休息、光线暗弱或阳光直射等环境下看书或使用电子产品。

4.减少电子产品的使用

（1）遵循“20-20-20”的建议：即看电子产品20分钟，远眺20英尺（6米）远处至少20秒钟，这“3个20”的原则是美国眼科学会用来建议预防视疲劳的方法。

（2）学龄前儿童不建议使用电子产品，应以家庭游戏等代替，减少视屏时间。

（3）使用电子产品时，建议配戴防蓝光眼镜；由于电子屏发出的光线中含有高能蓝紫光，它对视网膜有害，并且可以累积，即使用时间越长、频率越高，对眼底伤害越大。

5.勤做眼保健操、晶体操

（1）假期中应认真规范做眼保健操，按压穴位准确、力度适中，以感觉到轻微酸胀为宜。

（2）晶体操做法：双腿直立与肩同宽，双眼注视5米外的一个小物体，如一片树叶，注视10秒钟，然后迅速注视自己的鼻尖10秒钟，再看远处物体10秒钟，如此往复练习10分钟左右，可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度，缓解视疲劳。

6.作息规律，合理膳食

（1）保证睡眠时间，小学生每天保证10小时，初中生9小时，高中生8小时。

（2）少食甜食、油炸食品、蛋糕、饮料等，这些食物会抑制体内钙的吸收，造成眼球弹性变差，促进青少年近视的发展。

（3）多补充富含胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素C等食物：胡萝卜、彩椒、菠菜、紫甘蓝、香蕉、蓝莓、橙子、火龙果、动物肝脏、鱼类、肉蛋奶等，同时适当多吃粗粮、杂粮。

最后，几个简单的眼球小游戏可以在家做起来。

扔沙包

左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追随能力和扩大周边视野。

找字母

跟孩子一起做出26个英文字母的卡片，正反面分别为大小写，把这些卡片无序的放在客厅地板上，然后家长说出一个单词，让孩子在这一堆无序的字母中顺序找出单词的字母组成单词，正确可以予以奖励。

追随拇指运动

贴一个小图案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前画米字线或者按顺时针或逆时针方向画圆，让眼睛追随拇指上的图案进行运动。

本期资料来源：天津市第二十中学、天津经济广播DJ杨光公众号

文字综合：天津市妇联家儿部

图片来源于网络

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