抗疫心理课丨显微镜下看恐惧，和新冠病毒有5大神似

原创 呆瓜周小瓜 八点健闻

每一个情绪，都是有生命的。生命力最强的情绪，叫做恐惧。

这一个多月以来，大自然以疫情这种猛烈的形式，将人从惯常的生活轨道，抛进一个失控、失常且充满死亡威胁的境地。尽管理智上我们都知道“生老病死不可控、世事无常不由心”，可当这些事实活生生地发生在身边，绝大部分人还是会本能地掉进恐惧模式。

害怕自己和家人染病，担心生活无保障无着落，担心更多的意外与失控；停不下来地刷手机，不断消毒、洗手且坐立难安，容易愤怒激惹，注意力焕散，自我功能变弱，腹泻，睡眠变差或者嗜睡……我们都以不同的形式，在经历着各自内在的恐惧。

恐惧这个情绪，到底是什么样的存在？它不是明明很弱小、不堪一击的样子吗？怎么能这么强势地掌控我们的身心、影响我们的生活？

“显微镜”下看恐惧

假如此刻你正处于恐惧之中，请感受一下，恐惧感在你身体的什么地方最明显？陪它待一会儿，看看它长什么样子。

或者回忆一下你曾经历过的最恐惧的时刻，体会当时自己的身心经历了什么？

来听听其他人分享的感受：

“感觉自己独自行走在漫长无边的黑暗中，随时可能被灭杀或吞食……”一个人这样形容恐惧。

“堵在胸口，很重，很闷，很粘稠，堵得我呼吸困难”。另一个人说。

“感觉头皮发麻，四肢发抖，好像整个人要碎裂或消散。我把自己紧紧缩成一团，希望缩得小小的，小到任何人都看不见”。

“它有两套武器！一套长着吸盘，用来抓取让它觉得有安全感的人或者事情；一套长着尖刺，用来干掉让它感觉不安全的人和事情。”说话的是个17岁的高中生。

“到处蔓延。别人的恐惧会传染给我，我的恐惧也会传染给别人。”还有一个人这样总结。

……

综合来看，恐惧的样子，有点像这样：

 

来看看神似的程度。

一、导致“病发”的机制类似

新冠病毒：从原先寄生的宿主转移到人的身体，因适应障碍，与人体免疫细胞发生战争（病情）。

恐惧：早先的生活惯性被打破，进入新的、难以掌控的、充满危险的生活状态，产生适应障碍，对周围的环境产生防备与敌意。

二、传染性都超高

新冠病毒：综合传染性比SARS病毒更强。目前报告的确诊病例数，已经超过2003年SARS的十倍。

恐惧：比新冠病毒传染性高得多。可谓一人惊恐，全家紧绷。影响力大的恐惧情绪携带者，可以通过各种信息渠道，将情绪传染给成千上万人。

三、生命力都极强

新冠病毒：短短一个月的时间，就能让病毒在全球范围内扩散，想想看，这是多强的生命力、繁殖力？并且实验证明，它在很多情况下都能存活。

恐惧：人的恐惧情绪有两种自我繁殖与扩张的途径：

1、作为一种粘稠、沉重、暗黑的情绪，恐惧自带一种重力加速度，会让其携带者不由自主地坠入那些让自己感到粘稠、沉重、暗黑的信息中。包括引发自己担忧惊恐的信息、人或者事件，从而增加自身恐惧感的浓度和体量。对恐惧而言，新的恐惧源（让人担忧恐惧的信息、人或事件）就是新的宿主，可以让这股浓烈而泛滥的情绪有所依托。

2、倾向于将自己接收到的恐惧信息散播出去。让更多的人产生跟自己类似的体感。这会减少个体的孤独感。

在恐惧中，人呈现出极强的生命力和创造力，帮助自己寻找出路、逃离或规避险情。

四、引发的症状类似

新冠病毒：让人全身无力、呼吸困难、肺部感染、腹泻、高烧，或无症状。

恐惧：体感主要集中在胸口、喉咙、胃腹部。有强烈的阻滞感，让人呼吸困难，也让人感到无力。部分恐惧情绪携带者会产生咳嗽、肺炎等身体症状。而慢性支气管炎和咽炎患者，多半伴有难以舒解、无法言说的恐惧情绪。突发的恐惧会造成强烈的恐慌和焦虑体感，仿佛心中着火一样，跟发烧类似。

还有一些人在恐惧中也显得很平静，无明显症状。但是他无意中呈现的言行，会激活别人心中的恐惧。

五、都无特效药，须依赖自身免疫力

新冠病毒：到目前为止，人类尚未找到杀死新冠病毒的特效药。患者的痊愈，在相当大的程度上要依赖自身免疫力。不过每次新病毒的诞生，都会促使人类医疗水平的进步。同时，病毒的出现，也在提醒人类，尊重大自然，尊重别的生命，否则只能等待同样被掠食的命运。

恐惧：自人类诞生以来，恐惧感就如影随行，带来身心的痛苦。然而迄今为止，还没有任何可以消除恐惧感的特效药，要挣脱恐惧的牢笼，需要依靠内在的觉知力。不过作为人类最底层和本能的情绪之一，恐惧也正是推动社会进步、科技发展的催化剂。有恐惧的存在，人类才会懂得任意妄为所要付出的代价。

恐惧是怎么产生的？

作为人类情绪的基本底色，恐惧的出现和弥漫，铭刻着生物界亿万年来优胜劣汰、血流成河的残酷印记。

只要存在是非、得失、高低、对错、生死等二元对立，就必然产生恐惧——因为任选一端，就意味着另一端要被消灭（哪怕只是象征层面的死亡）。暂时居于上风的一端也必然会患得患失，不知下一刻会流落何处——多可怕，多让人恐惧呀。

这团让人如处地狱般的情绪，其初衷很简单：活下来。这种对安全感的需求，不仅存在于现实层面，也存在于心理层面。

因此，不光身体健康受到威胁时，会带来恐惧；当个人尊严被贬损、辱没、在关系中被排斥、隔离时，被评价、考核、竞争等涉及到利益得失的论断时，也会激活强烈的恐惧。

此外，担心事情发展与预期不符、害怕自己受苦、希望生活幸福快乐等想要控制事情发展的想法，也会给人带来恐惧感。

怎么消除恐惧？

这个问题……正是恐惧持续滋生、越来越深不见底的根源——如前所述，只要有二元对立，就有恐惧。当想到要消除恐惧时，正好落入“好坏、去留、生死”的二元对立中。这份威胁会瞬间让“恐惧”弹跳起来，张开身上的尖刺。

（你也许以为，口里没问出来，只在心里暗暗想一下，应该没关系。不对。这样也会被立即探测到。因为内心每一个跟战争、冲突相关的想法和思绪，都是恐惧的土壤中长出的杂草。土壤岂能不知自己的领地里正在发生什么？）

一个必须坦诚的事实是，恐惧感是消除不了的。

首先，它跟身体的疼痛感一样，是生命本身的重要功能。只要活着，这个有形的肉体就已经处于生死的二元框架中，就需要有恐惧这样一个功能，来护卫生命的存续。

其次，人的心理世界有自己的游戏规则。在这里，我们不能像在物质世界那样，通过获得、灭杀或者改造什么，来解决问题——虽然那是我们运用得最熟练、最本能的法门。

不光对恐惧不管用，在心理世界里，用管理、治疗、消灭、压抑、控制……等思路来面对一切情绪和认知，都行不通。

打个比方吧。

把人的内心世界比做一片海。情绪来的时候，就好像海里掀起了风浪。当身心意识到的时候，大部分人会感觉到自己如同在风浪中受冲击的鱼儿。想方设法要控制和减缓风浪的冲击力。

想象一下，这条鱼那么疯狂地折腾，它能有效地管理住风浪，还是会增加风浪呢？

不言自明吧。

所以如果你在情绪管理上常感挫败，请不要沮丧，因为这不是你一个人面临的处境。内心这个世界，本来就不是这么玩的。

那……怎么与恐惧相处？

这是个好问题——虽然这也许会带来另一重恐惧。

想像一下，自己退回到两三岁时的样子，你感到非常害怕与惊恐。你跑去找妈妈，希望妈妈怎么对待你？

我曾拿这个问题问过很多人。大部分人都会很快回答说：希望妈妈能抱抱我，抚慰我，把我带在身边照顾我。

是的。通常，如果妈妈这样做了，孩子就会被安抚到，平静下来。

再回到刚才的例子中。

海里起浪了，小鱼感受到冲击，非常害怕。

这时，一股暖流簇拥着它，环抱着它。当松弛下来，它突然发现自己并不是鱼儿（那只是浪花对自己的幻想），自己本身就是浪花，同时也是水——水怕什么波浪呢？减少折腾后，风浪会按自己的节奏，自然地平息下来。

接下来，它也许还有机会进一步看到，它不仅是水，还是整个大海呢。而大海可以承受一切形式的风浪。不是吗？

在内心世界，每个困难情绪和固化的认知，都仿佛是在浪花的冲击下，迷失了自己本性的水。它们饱受与大海分离之苦，那么孤独与恐惧，要独自去面对艰难险阻。要看到这个苦，尊重它此刻真实的体验和感受。不讲道理——在恐惧状态下，人的大脑会分泌很多应激激素，让自己进入刚烈、敌意、易怒、过度防卫等应激状态。这时，很难进行理性的思考，所以讲道理的效果很差，并且容易引起对错的纷争，加重对立与恐惧。

这样的状态下，可以抱抱自己。抱紧一点、久一点。

内在的支持和陪伴也很重要。心与心自然的连接与融通，会让人感受到暖意。当一个人被拥抱、被真诚而温柔地对待，内在会分泌一种叫“催产素”的东西，这种激素会让他感到安全，并柔软下来。被恐惧锁定的内在能量会被自然解锁，释放出来，滋润自己的身心，并增强内心的力量。

这不仅是我们对待自己情绪的态度，若能用同样的心境去对待身边重要他人的情绪和想法，会让我们在人生旅途中少受很多苦——当内在的冲突能在情绪层面就得到尊重和转化，就会减少我们用伤害性言行来与人对抗的机率——当然这需要我们随时练习去觉察自己的情绪，认识他们真实的样子，认识他们不同的个性和需求。

周琼 | 撰文 

果然心理创始人

中国本土正念体系研发者

牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）师资

国家二级心理咨询师

刘冉|责编