面对疫情如何让自己和孩子保持良好心态？

原创 志玲姐的童药圈 

帮助孩子应对压力

● 尽量多陪伴孩子，让孩子与父母或家人在一起，如果一定不得不分开（比如住院、被隔离等），要定期视频等保持联系。

● 让孩子保持规律的作息习惯

● 客观理智告诉孩子发生了什么，可以用一些新冠肺炎的儿童绘本，不隐瞒客观表达。

● 多给孩子关怀，给他们多一点拥抱和爱

● 聆听孩子讲话并与他们交谈，让孩子们安心。

● 适当让孩子玩耍和放松

● 如果家人因为身体不适需要去医院，客观和孩子解释，因为医生可以帮助他们恢复身体健康

● 唱一些洗手歌、口罩歌，编一些顺口溜等教会孩子正确的防护知识。

// 对自己好一点//

1. 尽可能保持正常的作息习惯，不要日夜颠倒，暴饮暴食。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的小目标小确幸清单，并执行它。

列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，去一次西藏，写一本书，和自己喜欢的人表达，来一次无计划的旅行，去潜水，学开车，泡泡玫瑰花浴等写出你的想法或感受，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。 当负面情绪要淹没你时，想想这些开心的事。

// 负向情绪来了怎么办？//

1. 不要被信息淹没

特殊时期，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，尤其是在睡前，不宜过份关注相关信息，不信谣不传谣，减少关注杂乱的信息。

2. 自我激励

可以自言自语，可以与自己对话，可以大声告诉自己：我可以做到! 我不焦虑！我不生气！我可以克服这个困难！

3. 合理饮食，适当运动

不暴饮暴食，加强运动，可以帮你减少精神上的紧张， 也可以提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方抖抖胳膊伸伸腿、活动活动筋骨、甚至可以跳跳舞，调整心态。

4. 带给自己正向的思维

● 不要只往坏处看，多关注细微处的幸福，多体验好的方面。留意事实和数据，而不是道听途说，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

● 多回忆以前遇到危机时曾如何勇敢面对。

● 以积极的心态看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响。

● 大声对亲人表达爱，也不要忽略在我们身边的美好事物。

● 虽然不肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我仍然在陪伴家人，未来会越来越美好。

● 和亲人一起，互相鼓励，互相拥抱，互相提醒，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

● 即使我真的被感染，也会有很多人陪伴我一起面对。

5. 不要用抽烟、喝酒或服用药物来缓解自己的情绪。

6、如果感到无法应对压力，有以下症状，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

● 恐惧，无法感觉安全

● 对自己或其他人失去信心

● 自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

● 感觉无助

● 感觉空虚

● 感受变得迟钝及麻木

● 变得退缩或孤立

● 睡眠状况恶化