走出家门复工返岗，你做好心理建设了吗？

原创 名医话养生 

张文宏医生说

我们每个人都是战士

之前大家宅在家里是战斗

现在复工返岗了

陆续要走出家门

坚守在自己的岗位上

你做好心理建设了吗？

从春节长假至今，很多人在家已经宅了一个多月，要适应工作的节奏，本来就需要心理调节的过程。再加上疫情带来的影响，不少人对于复工返岗、乘坐交通工具、面对同事等等情况充满了焦虑不安。如何平复情绪，让自己以饱满的精神状态投入工作呢？今天就告诉大家四种简单又有效的心理调节妙招。

保证充足睡眠

这一点非常重要！

睡觉的时候，我们的大脑会有一个重新启动的过程，这个过程中，大脑会帮助你整理各种程序，清除一些记忆当中的碎片，帮助我们去巩固新的认知，从而达到一个身心的全面恢复。

所以，好好睡一觉，可以赶走不必要的焦虑情绪，还可以提高身体的免疫力。

把自己要做的事情一条条写下来

不论你是继续宅家，还是已经复工，总有各种千头万绪的事情让你时时刻刻都不能放松，脑子里总想着还有一堆事，甚至还会担心今天的自己有没有什么疏漏。

在这样的情况下，用纸和笔把要做的事情一条条写下来，都说好记性不如烂笔头，这种方法可以帮助你理清思路，还可以帮你理性分析事情的轻重缓急，这样当你遇到突发事件的时候就不会出现焦头烂额。

一切都井井有条了，心情当然会舒畅起来。

不要陷在一种情绪里

不要总是把注意力放在关注疫情这一件事情上，这样只会越陷越深，不能正确看清事情的客观情况。

如果是已经上班的人群，尽量和同事合作完成工作，在工作中相互鼓励、共同商讨，可以避免把个人关注的事情放大，不易陷在个人的思想中不能自拔。

如果还在家里，那就给自己找些有兴趣的事情，例如多关心下阳台上的花花草草，多和自己的宠物沟通互动，音乐书法绘画……喜欢什么，就去做什么，把情绪转移出来，才能客观面对。

学会睡前冥想

晚上睡前学会冥想，可以让自己好好放松下来，理清一天的情绪。

教给大家正确的正念冥想方式：

在一个不被打扰的环境当中

把自己的身体保持在一个放松的姿势，不必像传闻的那样做各种高难度动作，只需要保持自己舒服的坐姿

打开双肩，进行腹式呼吸

这时候可以把自己的注意力放在呼吸的起伏上，也可以给自己找一个目标物进行观察思考

点击下方视频，了解睡前冥想的详细内容。↓↓↓

小贴士

不要轻易尝试放空的状态，没有经验的人反而会在放空的前提下胡思乱想，这样是没有办法达到冥想放松的效果的，找一个目标物集中注意力，是一个更好的方式。

希望大家都能通过这几个妙招

调节好自己的情绪

让焦虑远离我们！

专家简介：

陈华 副主任医师

复旦大学附属中山医院心理医学科