你能吃几个番茄？ | 真爱之声第二十集
原创 Adream Foundation 真爱梦想
大家好，欢迎收听真爱之声，我是真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。疫情还没有结束，同学们暂时还不能告别这个长长的寒假、重返学校，需要待在家里，开启在线学习、“云学习”的生活。很快，同学们就会发现自己出现了各种时间管理上的问题，比如，旧的寒假作业还在扫尾，新的学习任务又下来了，感觉这一天好像也没做什么，怎么时间都不见了呢？有没有什么办法能让“宅家”学习更高效呢？别急，我们先来听一个小故事。
有一个叫乔的学生打算晚上安心做功课。他准备7点钟开始看书，但是晚饭吃得太多，就先看电视消遣消遣。本想只看一会儿，谁知道由于抵抗不住节目的诱惑，等看完电视，已经过去一个小时了。8点的时候刚想坐下看书，朋友又打电话聊了40分钟。在去往自习室的路上，看到有同学在打乒乓球，手痒难耐，就又打了一个小时乒乓球。打完球后，出了一身臭汗，只好又去冲洗一番。洗完澡后忽然感到睡意来袭，只能小睡片刻。睡醒后，由于又打球又洗澡感到有些饿了，于是便去吃夜宵。
原本打算做功课的时间很快就这么过去了，半夜两点半，乔终于打开了书本，但这时的他眼皮子已经不听使唤了，只好双手一举，上床睡觉去了。
第二天早上乔对老师说：“我希望你再给我一次补考的机会，我真的很用功，为了这次考试，我昨晚学到了两点半！”
这个故事看起来像一个笑话，但是仔细想想，有时候我们是不是也像故事里的乔一样陷入这样的困境呢？准备要学习了，可是总被这样、那样的情况打乱，有时候即便做了精心的学习计划，却还是一团糟。
今天，潘老师就给大家讲一个时间管理的好方法——番茄工作法。
番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的，在全球都很流行。它的工作原理是：每 25 分钟就是一个“番茄钟”，这25分钟里要专注某一项工作或学习，然后休息 5分钟，再开始下一个 25 分钟的工作和学习，依次循环。直到第四个番茄钟结束，就可以休息20分钟。
听起来，番茄工作法的原理好像很简单。不过，为了保证它的实施效果，潘老师建议大家可以按照以下具体的步骤，来制定属于自己的番茄工作法：
▎第一步，准备工具和材料，制作番茄钟。同学们可以准备一个计时器、白板、磁力贴、番茄图片等。将喜欢的番茄图片，打印出来，不要太大也不要太小，多打印几个。接着将磁力贴剪成番茄图片大小，贴在番茄图片后面，自制的番茄钟就完成了，贴到白板上，和计时器一起随时准备待用。
▎第二步，今天吃几个番茄，也就是梳理清楚今天要做哪些事，它包括学校布置的学习任务、自己想进行的娱乐活动、以及生活上的吃饭洗澡等等。哪些任务需要花多长时间，活动的优先等级怎么排序？如果不是很清楚的话，建议邀请你的爸爸、妈妈一起来讨论一下。番茄工作法要求我们在每天早晨做计划，为自己的这一天分派为数不多的活动，然后在每一个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，确保我们一直在做最重要的事。
▎第三步，一项任务对应一个番茄钟。为了帮助同学们更好地安排自己的一天，东瑶小学的老师们会统筹好各学科内容，制定每日学习计划，并在前一天推送第二天的学习内容和资源包，让孩子们运用番茄工作法进行学习。特别要注意的是，制定学习任务时要记住“一双脚不能同时跳两场舞”。换句话说，一次只做一件事，一件任务对应一个番茄钟。
▎第四步，按下计时器，在设定好的番茄钟时间内专注地完成一项任务，如果在规定时间内没有开小差就算成功吃下一个“番茄”。休息一下，再进行下一个番茄钟。每吃一个“番茄”就在任务栏上打钩，这样可以让同学们直观了解任务的完成情况，体会到专注带来的成就感，再也不会觉得一天忙而无获了。
如何利用好番茄工作法，提高效率，完成更多的任务、吃下更多的“番茄”呢？一会儿潘老师再给大家几个小建议。现在我们先休息一下，让罗指挥带我们一起查一查乐器之王钢琴的户口本，教我们如何打开乐器王国的大门。
梦想音乐时光
儿童音乐教育家，中国音乐家协会会员
罗指挥音乐教育的创始人
大家好！我是罗指挥。都说钢琴是乐器之王，了解了它的前生后世，也就开启了乐器王国之门。今天的节目，我要带着大家查查钢琴的户口本。
钢琴的前身分为两种，一种是拨弦古钢琴（Harpsichord）也就是在巴洛克时期风靡的管羽琴，另一种是击弦古钢琴（Clavichord）。它们可以说是现代钢琴的“爸爸妈妈”。
我们背景音乐中听到的，就是拨弦古钢琴。顾名思义，它的发声原理是拨动琴弦来进行演奏。在弹奏琴键的时候，会通过机械结构牵动拉力杆，每一个拉力杆再连结用羽毛管子做成的拨片，由拨子拨动琴弦而发声。所以这种琴又叫管羽琴。
拨弦古钢琴的声音一响起，仿佛就把我们带回巴洛克时期。它弹奏出的一个个音符，都像缀在蕾丝上的一粒粒珍珠，营造出属于那个时代的贵族气质。我们现在演奏的巴赫的曲目，大多都是写给管羽琴的。
管羽琴固然优雅，柔美，但是却不能满足作为键盘乐器不断发展的需求。于是，就有了从拨弦到击弦的第一步尝试。这个原理和今天的钢琴最为接近，不过击弦古钢琴的琴弦很细，钢琴家们还是希望声音更宏亮，强弱对比更鲜明，击弦速度再快一些，声音再能延长一些，现代钢琴后来也因而取名pianoforte，意大利文就是强弱的意思，后来简称 piano。
随着欧洲工业化革命的发展脚步，制作能力不断提升，在乐器工艺师、作曲家和演奏家的相互推动下，钢琴工艺得到了很大提高，让艺术天才可以在音乐世界里尽情发挥。在克服古钢琴的缺陷之后，钢琴从1709年诞生，经过100多年的改良，直至法国大革命后普及，到达了现代钢琴的样子。它已经不再是繁复华丽的巴洛克乐器，而是作为一件宏大的乐器，准备奏响时代的声音。
现代钢琴的华丽登场也正是人类技术文明和精神文明发展相辅相成的完美结晶。
欢迎回到真爱之声，我们继续“潘老师教你怎么办”的话题。
对于番茄工作法，潘老师还有几个小建议，帮助同学们成功吃下更多的“番茄”：
▎第一个建议，就是根据自己的实际情况，灵活调整番茄钟的专注时间。番茄钟建议专注时间是25分钟，然后休息5分钟。《真爱之声》的听众里有很多同学岁数还小，保持专注的时间也比较短，可以灵活运用番茄钟，根据自己的情况调整专注时间。低年级小朋友在刚刚开始使用番茄钟的时候，可以压缩专注时间、延长休息时间，比如：专注25分钟，休息10分钟；或者专注15分钟，休息3分钟。随着同学们专注度提高，再慢慢增加番茄钟的专注时间。
▎第二个建议，简化任务清单。在列任务清单时，同学们会发现有些任务25分钟内完成不了，有些任务根本用不到25分钟，这怎么办呢？其实在心理学上我们有一种说法叫“过度学习”，就是假设20分钟我们可以完成一项学习任务，但是如果我们又多复习了5-10分钟，我们的记忆将会进一步得到强化，所以如果提前完成了学习任务，不要马上结束番茄钟开始休息，也不要进行新的任务，我们可以利用剩余的时间巩固前面所学，学得更扎实。或者我们还可以在设置任务的时候把大任务打散，小任务合并。打散大任务就是对一些学习难度比较大的项目分阶段进行，比如说要完成一张有难度的英语练习卷，我们可以先用一个番茄钟完成听力和选择题部分，休息过后再完成剩余的写作部分。有一些小任务可以合并成一个番茄钟，比如语文的背诵、预习、练字等。经过整理，我们的任务清单就会更简洁明了。
▎第四个建议，把桌面收拾干净。一个适合学习的环境，不能分心杂乱。潘老师建议大家在开始学习前，花3分钟先把自己的桌面整理干净，无关的物品先收起来，需要用的文具摆摆好，避免为了找文具分心。
记住，结束番茄钟以后可以和爸爸、妈妈聊一聊，今天你吃了几个“番茄”，在吃“番茄”的过程当中是否顺利，有没有中途开小差了呢？你认为一天当中吃几个“番茄”最合适？适当的回顾可以帮助我们更好地设计下一次的番茄钟哦，快去试一试吧！坚持下去，相信你一定会有收获！
（本期节目主笔高敏敏老师来自厦门市海沧区东瑶小学）
节目的最后，让我们和安踏体育明星、著名乒乓球国手张继科一起，用视频的方式，跟着 keep #安心在家，踏实锻炼# 吧。
梦想体育时光
本期主题：【核心功能提高课】
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真爱之声
主播：潘江雪
监制：老路
主笔：高敏敏
组稿：陈芳蕾
审读：陈怡、丁笑英
顾问：陈馨、王博
责编：陈芳蕾、张振昊
图片、视频来源：网络（侵删)
推广：冯杰、李亦宁、邱恺琦、汤斐文
梦想音乐时光
制作：罗指挥、沈斌、仝海燕
音乐：巴赫哥德堡变奏曲/法国组曲第二号/莫扎特第十六钢琴奏鸣曲
梦想体育时光
制作：牛晓、佘兴源
出品：善意工作室
鸣谢：罗指挥音乐教育、安踏集团
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原标题：《你能吃几个番茄？ | 真爱之声第二十集》