科普中国乐享健康 | 总生病？几招教你提高免疫力

在开始之前，我们先来一个无奖竞猜环节。

问：今天什么日子？

相信有的人是知道的

没错

今天就是世界强化免疫日

世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略，

尤为突出的是为强化免疫而采取群众运动形式--国家免疫日。

是身体防御系统

能识别和消灭外来异物

免疫力强，不易生病

免疫力弱，疾病不断

想要了解更多，就戳一下下面的视频吧！

（视频来源：科普中国）

考虑到大部分人不喜欢记笔记划重点

（比如说我自己（￣︶￣）↗）

所以

今天的重点就由小编代劳了

（感不感动─━ _ ─━✧）

一、感冒不断。天气变凉，换季，少穿了件衣服，一阵风，马上就会感冒，打喷嚏，而且一旦感冒，要好长一段时间才能恢复。

二、常感到疲劳。工作（学习）经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累了，但去医院检查时，各项指标又都正常，如果好好的休息几天，疲劳会有所缓解，但持续不了几天又出现了。

三、伤口容易感染。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿，流脓，甚至一周还不见好。

四、肠胃易得病。人体的肠胃功能很强大，一般的病菌不足以致病，但如果你一在外就餐就上吐下泻，这就告诉你免疫力很低。

重点二:如何防止免疫力下降？

一、补充蛋白质。人体在与外界环境作斗争，维 持自身免疫力的过程中，“抗体”是必不可少的战斗“武器”，而蛋白质是形成抗体的重要物质基础。优质蛋白质的良好来源有：日常吃的奶制品，鸡蛋，豆制品，瘦肉，鱼，虾，蟹肉等。

二补铁。缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。肝脏，血，红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好，动物红肉每天可以吃一点，动物肝脏每月吃2-3次，每次半两左右就可以。

三、补锌。锌对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类。另外动物肝脏，小麦胚粉，瘦肉，山核桃也比较多。

四、每天运动30-45分钟。美国阿帕拉契州立大学的三项研究发现，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

原标题：《科普中国乐享健康 | 总生病？几招教你提高免疫力》