教你几招，不吃药也能降血压
潘俊杰 | 医师 启航新健康博士专家团
黄大爷：潘医生，不吃药可以降血压吗？
潘医生：可以！
黄大爷：您快教教我！
潘医生：好，我慢慢给你说，其实都挺简单。
减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入：
每日食盐用量控制在5克以下；
减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；
少吃或不吃
含钠盐量较高的各类加工食品，
如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货；
多吃含钾丰富的蔬菜和水果。
第二招
控制体重
体重减重10公斤，
血压可以下降约5～20mmHg。
第三招
戒烟
第四招
适量饮酒
不提倡高血压患者饮酒，
如饮酒则应少量，
建议每天饮酒的量：
白酒50ml，或葡萄酒/黄酒 100ml以内。
第五招
运动
建议每天
进行30分钟左右的体力活动，
每周则应有3次以上的
有氧体育锻炼，
如步行、慢跑、骑车、游泳、
做健美操、跳舞等。
第六招
保持良好心态
张弛有度，学习放松技巧，
用积极宽松的心态面对工作和学习。
潘医生划重点：
配图 | 张小妍
作者 | 潘俊杰
排版 | 闵勇 卢玥
｜作者简介｜
专家门诊时间：每周二、五上午
（华山医院总院）
复旦大学医学博士，
心内科副教授。
2000年参加工作以来，
一直从事临床一线工作，
内科功底深厚，理论和临床经验丰富，
工作认真负责，深受病家好评，
并多次获得华山医院优秀党员称号。
曾在海外独立开展心血管内科工作2年，
具有丰富的心血管疾病诊疗经验。
主要擅长：冠心病的诊断、药物治疗及支架植入；
心律失常药物治疗及起搏器植入；
高血压诊断、药物调整及难治性高血压的治疗；
高脂血症；心力衰竭的综合治疗，
对心内科危重症疾病的抢救有独到的经验。
尤其对冠心病复杂病变的
支架植入有较深的理解和造诣，
每年独立完成急诊及平诊手术300多例。
主要研究方向：冠心病的诊断及治疗，
主要从事动脉粥样硬化发生发展演变过程
及急性冠脉综合征中血栓形成的分子生物学机制
及应用性基础研究和探索。
主持国家自然科学基金一项、第二负责人参与
国家自然科学基金面上项目
实施二项以及主持复旦大学青年教师科研能力
提升项目课题等多项课题。
先后入选复旦大学附属华山医院
优秀人才计划“华菁奖”、复旦大学“卓学计划”。
