快住手！身体这些部位太干净，反而是在害自己！真正该清洁的……

很多人非常爱干净

甚至有些小洁癖

讲卫生当然是好事

但是有些器官

真没必要太干净

而有些应该多关注的地方

反而很多人都忽略了

皮肤需要温柔以对

这里说的皮肤是指哪里？从头到脚。有个冷知识你可能不知道——皮肤其实是人体最大的器官。有的人特别喜欢给脸去角质，虽然短时间皮肤看起来白白嫩嫩，但实际上此时角质层已经非常纤薄。

虽不至于“吹弹可破”，但稍有刺激，比如寒冷或者过敏物，皮肤就会泛红甚至红肿，变成了敏感性肌肤。还有的人洗澡时追求搓出更多的泥，觉得这样才是干净。但过度搓泥，其实是剥去了皮肤的铠甲。因此，无论是洗脸还是洗澡，都没必要过度清洁。

一定要控制好激动的心颤抖的手，注意频率和力度。一切护肤的首要任务，就是避免损伤皮肤的屏障功能。

耳道不要去掏

耳朵中而会自发产生一定量的耳屎，医学上称耵聍。有些人会时不时用挖耳勺或者棉签去清理它们，但其实根本没必要经常清理。

因为耳朵本身就有自洁作用，在我们吃饭、说话甚至打哈欠时，随着下颌关节的运动以及体位的变化，耳屎往往可以自己排出来。此外，耳屎也并不是完全无用的，它可以维持耳道内弱酸性的环境，抑制细菌的增殖。

如果掏得太干净，反而给微生物留下了可乘之机。

但有一种情况需要注意，就是油性叮咛。由于它质地粘稠不容易自己排除，有可能会阻塞耳道，当对听力造成影响或产生耳鸣的时候，还是需要及时去医院五官科做一次深度清洁的。

鼻腔不要经常挖

呼吸的时候，鼻腔是帮我们湿润并初步过滤空气的存在。但空气质量不佳的时候，鼻子容易痒，很多人会忍不住挖一挖，当然不排除有些人是习惯性挖鼻孔。

但在挖鼻孔的时候，指甲是很容易损伤鼻粘膜的。而粘膜下就是丰富的毛细血管网，如果伤的层次稍深，鼻血可就要流出来了。

想清洁鼻腔，可以用柔软的湿纸巾或手帕轻轻擦拭。对于有鼻炎或者鼻塞的患者，洗鼻器冲洗也是值得考虑的方案。

肠道不用洗澡

很多人都相信，肠道里全是垃圾，应该经常给肠子洗洗澡。似乎只要把肠道清理得干干净净，就能吃好睡好身体倍棒。不过，一般情况下，肠道不需要我们去清理。

因为在我们的肠道里除了排泄物，还有一些对健康非常重要的朋友——肠道菌群。如果清理得太干净，反而会破坏肠道内的正常菌群。

肠道菌群本该为我们合成一些必要的氨基酸和维生素，参与营养代谢，促进微量元素的吸收。但如果被清除了，则会导致胃肠功能紊乱，影响消化吸收不说，肠道菌群失调还会导致严重的呕吐或腹泻。

只有少数情况下肠道需要特别的清洁——比如在进行胃肠道手术前，需要进行肠道准备，医生会予以开塞露或者灌肠的方式，清理肠腔的内容物从而方便手术。

容易漏掉清洁的区域

首先，你肯定想不到的，就是发际线。用洗面奶后，可能会有一些泡沫残余在发际线区域。 长此以往，泡沫的微粒阻塞毛孔，也就会带来粉刺、痤疮之类的皮肤病。

其次，耳廓中也有容易藏污纳垢的地方。耳廓被其中间的弧形隆起分为两个主要的凹陷区域，靠前的叫耳甲，靠后的叫耳舟。

超实用“人体垃圾清洁手册”

我们的身体在被“设计”之初，就拥有了自主扫除体内垃圾的功能，只不过需要我们按照正确的方法去激发它。

多吃绿色食物助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。

所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

专家指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高。因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

少吃高能食物促代谢

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。

可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。

优化食物组合

身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。吃八分饱的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。

多喝温柠檬水利排尿

人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。

远离过敏原保护身体机能

过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。

锻炼并保证出汗量

有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

专家认为，锻炼应保证持续性，每周最好5次。运动项目的选择应按人群有所区别：

45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动。

45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

来源 科普中国（Science_China）、生命时报

编辑 七七

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