夜跑浦口，最ING的城市美景打开方式！

夏末初秋的晚上

天气凉爽 微风轻柔

正是夜跑的好时节

丢下一天工作的烦恼

将脑袋放空

踏着城市的灯光

用脚步丈量美丽的浦口

夜跑是一种非常简单

但却非常有效的运动方式

在浦口有许多大街小巷都非常适合夜跑

小游为您盘点了几条

夜跑爱好者们经常打卡的路线

快来看看吧

1

南京工业大学（浦口）亚青村操场

路线：浦口大道工业大学西南门进入向前50米左手边小路进入

长度：单圈400米

工大浦口校区随处可见红顶欧式的建筑，主干道两旁的高大法式梧桐遮天蔽日，作为较新的校区，却有南京老城区校园的感觉。

田径场内不仅有塑胶跑道，场地中间还有足球场及篮球场。跑完后畅游在这多丘陵地的校园里，一路走去相当于爬段小山，体验翻山越岭的感觉。

2

江浦大鱼

路线：沿山大道-浦口大道-龙华路-白马路

长度：全长5.7公里

整条路线呈鱼形，所以人们都喜欢称这个路线为：江浦大鱼。

浦口大道主干道上的树木，沿江大道宏伟的马路，龙华路霓虹闪烁的商业体，组成了彩色，静谧，繁华交错的空间。

老山脚下这片跑区，一步一景，是一个集观景、跑步为一体的好去处。

3

浦口三中田径场

路线：浦口江浦街道城运路8号第三中学操场

长度：单圈400米

夏天的晚上，这里就是一个网红操场，随着夜幕渐渐降临，来这里的人越来越多，跑步、广场舞、遛娃、打球......

简易羽毛球场、沙坑、成人健身设备等运动设施应有尽有，还为跑步爱好者打造了塑胶跑道。

操场边还配有运动心率测试仪，根据运动强度和年龄有不同的参考指数，这里无疑是一个最为专业的运动场地。

4

浦口城南河边

路线：浦口区文德路南侧城南河两岸

长度：全长3.3公里

城南河是贯穿浦口主城区的一条母亲河。

夜晚路边灯光充足，这里既有行人多的步道，也有沿着河岸边安静的河道，与花草树木相伴，蜿蜒向前。在这微凉的季节，河边跑步微风吹拂脸庞最是舒爽。

5

珍珠泉公园

路线：浦口区珍珠泉公园总站-珍珠街-沿山大道路口

长度：2公里

跑道全程绿树如荫，人行道和川流不息的机动车道隔离开，夜晚三三两两的人或走或跑。地势较平坦。

晚上灯光昏暗，要注意两侧停车场出入车辆，道路相对幽静，最好相约结伴跑步。

夜跑须知

1、时间选择

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

2、避开暗处

夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。

解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、跑前热身

长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑步之前一定要做好热身，在速度上也可由慢到稍快。

4、耳机危险

夜跑最好别戴耳机或者尽量降低音量，以免听不到危险警示音。

5、跑鞋减震

所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高。专业的跑步鞋能把对膝盖等部位的损伤降至最低。

6、跑后放“心”

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

跑步不仅是一项运动，更是一种态度

工作之余，走到户外

不在乎节奏的快慢

享受追风的乐趣吧

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