长寿十二时辰
2007年世界癌症研究机构(IARC)首次将涉及昼夜节律紊乱的轮班工作(Shiftwork)评定为2A级，也就是“很可能”级别的致癌物。
今年有多国的专家就新证据对其进行了重新评估，不仅维持了2A级的判定，而且还改用夜班工作(Nightshiftwork)这个名称，以便更精准地描述这种很可能致癌的危险行为。
注：这里的夜班工作包括长期在夜间工作和频繁改变时段工作，即常说的倒班工作。
在诸多人群流行病学研究中，观察到了夜班工作与乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的发生有高度相关性。科学家认为，夜班工作强制性改变了人类长期以来养成的作息规律，而现代照明带来的光污染还导致内分泌和胃肠道的紊乱。但其到底是怎么致癌的仍在探索中，所以将其定为介于“明确致癌物”和“可能致癌物”之间。
有些工作是职业性质所决定的，比如警察、公共交通的夜班工作人员、环卫工人、还有我们的医生护士等等，他们为了保障城市的正常运转不得不从事夜间工作，但也有越来越多的其他人也正在加入熬夜的行列。
疾控君想说，无论是因为学习、工作还是娱乐，只要是影响了睡眠，都存在健康风险，所以，请尊重人类写入基因中的“日出而作，日落而息”，珍惜白天的宝贵时间，能不熬夜，就早点洗洗睡吧。
在《长安十二时辰》中,司天台报时博士的报时声串起了全剧，也奠定了每集的气氛。
现代时间：23:00-01:00
作息推荐：入睡至熟睡
家鼠是典型的夜出动物，十分惧怕人类。如果夜到子时还不睡，小老鼠怎么能够安心出来上梁偷油吃呢？所以，这个时间段是老鼠的，而不是我们人类的，大家11点前入睡，这样才能保持安静，给老鼠活动的空间。睡前放好粘鼠板就可以啦！
现代时间： 01:00-03:00
作息推荐：熟睡
牛吃的是草，挤的是奶，做的是苦力。如果丑时就要爬起来干活，那真叫命苦如牛。所以，深更半夜二三点还没睡是最伤身体的。
现代时间：03:00-05:00
作息推荐：熟睡或早睡者早起
寅时在古代为五更天，夏天的四五点，天已经蒙蒙亮，正是古时农人下地干活或者赶早市的时间。
现代人类已经普遍晚睡，当然还是有部分老年人有早睡早起的习惯。早起和熬夜可不同，四五点起床的人们，虽然起得早，但是如果睡眠充足，依旧可以保证精力旺盛，足以用“上山打虎”来形容。
需要提醒的是，这时的天刚黎明，要预防因视线不好导致的意外伤害。
另外有句俗话叫：“龙行云，虎行风”，寅时也是风邪寒气最盛的时段，出门时要注意保暖，尤其是在冬春季节出门早锻炼的老人，极易因冷刺激而导致血压升高或脑溢血。所以对早起的老人，并不推荐此时出门锻炼，可以在室内读书、做操、练习书法或者做些家务。
现代时间：05:00-07:00
作息推荐：起床和早餐
古时的公务人员都在这个时间点上班，所以叫“点卯”。虽然说如今“点卯”稍有推迟，但是像学校和部队都不会浪费这个时间段。如今的卯时更适宜起床和早餐，当然也可以出门晨练或上班啦。
这个时间的人们就像兔子一样，动个不停，还吃个不停，所以丰盛营养的早餐绝不可偏废马虎。晨起时也是解决清肠排便“大事”的绝佳时机。美中不足的是，脑子清醒了，胃肠道未必已醒，但只要进食到胃部，就能够触发胃肠联动机制，给排便提供源源不断的蠕动力。
现代时间：07:00-09:00
作息推荐：学习和工作
龙是古人最推崇的神话形象，上天入地、神通广大，因此辰时也是最为珍贵的时间。
7-9点被认为是学习和工作效率最高的时间段，适合学习新知识、记忆和开展创新性工作。
现代时间：09:00-11:00
作息推荐：学习和工作
蛇为“小龙”，这个时间段也适宜学习和工作，理论上的效率略低于前者，但却是目前大多数上班族的黄金工作时间，一定要抓紧。
现代时间：11:00-13:00
作息推荐：熟睡
经过了3-4个小时的高强度学习和工作，大脑免不了就要“天马行空”了，午时是午餐和午休的时间。
中国人历来都讲究“早饭吃好，午饭吃饱”。人在午餐饱食后，推荐先“遛遛食”，再“打个盹”。
现代时间：13:00-15:00
作息推荐： 学习和工作
到了下午未时，学习和工作的效率降低了，尤其是那些“中午不睡，下午崩溃”者，所以这段时间属于“放羊”时间。适宜开展复习或者休闲型的学习，比如体育、美术和劳技课程。对于劳动者，这段时间可以安排一些较为轻松或简单的工作。
现代时间：15:00-17:00
作息推荐： 学习和工作
到了申时，大家是否都有点“猴子屁股坐不住”了，所以从幼儿园到中小学都安排在这个时间段放学或者开展自由活动。
按理说，此时开展学习和工作的效率应该是最低的，但实际上会出现“终末激发”效应，或是因为一想到快下班了就心情变好，从而提升了效率。时间安排上，更适宜开展讨论式的学习和工作，将终末激发效应最大化。
现代时间：17:00-19:00
作息推荐： 回家和晚餐
酉时正是回家和晚餐的时间。鸡是小型家畜的代表，黄昏天黑之际，一定得按时回窝才安全。而且鸡的食量比较小，在热量过剩的今天，我们提倡的也是晚餐吃得少。
现代时间：19:00-21:00
作息推荐： 活动和锻炼
狗是人类最忠实的朋友，还负责守夜，所以戌时是做临睡前准备的时候。现在养狗，不为看家护院，还得早晚遛遛。所以现代人，尤其是中青年人选择在这个时间点抓紧活动和身体锻炼还是非常值得提倡的。
现代时间：21:00-23:00
作息推荐：休闲和就寝
家猪的主要任务是负责长肉，除了吃就是睡，不像鸡要打鸣、狗要守夜、牛还要付出劳力，所以晚上9点以后就该舒舒服服地洗洗睡了。
当代的夜实在太美，但是抓紧时间享受夜生活的休闲也应节制。对于夜宵，我们只推荐给处于生长期的青少年和儿童睡前喝杯牛奶。
这就是长寿十二时辰，
什么时间该做什么，您记住了吗？
参考文献：
[1]IARCMonographsevaluationofthecarcinogenicityofnightshiftwork.
[2]https://www.iarc.fr/news-events/iarc-monographs-evaluation-of-the-carcinogenicity-of-night-shift-work/.
供稿：吴春晓
编辑：陈 蕾
审稿：施燕 冯晓刚
文章已于修改在看
