腾冲花海马拉松即将开跑，你急需要知道的事项
活动地点：腾冲·界头
活动时间：2019年7月28日8:40——16:00
领取参赛包！
距离2019腾冲美丽乡村花海马拉松仅剩 2 天。
目前，所有的赛事筹备工作正在紧锣密鼓地进行，要在腾冲界头的花海中激情跑马，想必大家已经迫不及待了吧！但是赛前还有一件十分重要的事情，那就是领取参赛包！
时间：2019年7月26日—27日
地点：腾冲砚湖公园广场
所需凭证：参赛物资由报名选手凭有效身份证原件领取（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等），全马、半马参赛运动员还需提供以往运动履历证明（电子、纸质均可）。
领物流程
♦阅读《2019腾冲美丽乡村花海马拉松免责声明》，并确认签字；
♦出示有效身份证件（二代身份证、护照、台胞证、港澳居民来往内地通行证等），工作人员进行核实；
♦全马、半马运动员出示以往运动履历证明（全马运动员要求有半马及以上履历证明，半马运动员要求有10公里及以上履历证明）；
♦未满18周岁的运动员需要监护人签字；
按照现场流程进行物资领取。
交通住宿指南
腾冲美丽乡村花海马拉松赛事组委会给大家精心整理了交通指南，建议收藏这篇腾冲界头出行秘籍哦！
全国各地到腾冲
A
昆明—芒市—腾冲
1. 昆明长水机场→德宏芒市机场
2. 德宏芒市机场→芒市北站
乘坐德宏芒市机场专线，共17站，约1小时车程
打车，共8.5公里，约30分钟车程
3. 芒市北站→腾冲
昆明—保山—腾冲
1. 昆明长水机场→保山云端机场
2. 保山云端机场→保山客运站
乘坐16路公交车，共13站，约1小时车程
打车，共8.4公里，约50分钟车程
3. 保山客运站→腾冲
机场直飞腾冲
♦ 腾冲驼峰机场已经开通的航班城市有：北京、上海、成都、大理、广州、丽江、重庆，其中昆明每天有六趟往返航班(驼峰机场有机场大巴直达市区)。
♦ 路线：机场—叠水河瀑布景区对面的空港大酒店
♦ 费用：大巴车票10元/人
♦ 时间：早班车7：30，末班车22：00
小贴示
近期雨水多，腾冲驼峰机场航班经常取消，不建议直飞腾冲
长途大巴直达腾冲
从昆明、大理、保山都有直达腾冲的长途汽车
路线：昆明西部客运站—腾冲
费用：时间段不同，费用有所差别
时间：早班车9:00，路上大约花费9个小时
♦ 乘坐客车
到达腾冲后，可在腾冲西门客运中心乘坐客车到达赛事举办地界头
路线：腾冲西门客运站—界头
里程：72公里
时间：8:00—18:00
♦ 乘坐接驳车
为了方便竞赛项目（全程马拉松、半程马拉松、十公里健康跑）参赛运动员前往比赛地，组委会准备了接驳车，如您收到短信通知，请按照短信通知内容，准时到达接驳车乘坐地点，统一前往界头。
日期：2019年7月28日
发车时间：6:00—6:30
乘车地点：腾冲（砚湖公园广场）
小贴示
请按照短信提示，凭有效证件乘车前往
为方便各位参赛者出行，赛事组委会为参赛选手联系了腾冲翡翠皇冠建国酒店，详细信息如下：
1.赛前小贴士
♦ 做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，只要顺利完成，就是一种成功；
♦ 赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练；
♦ 比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气；
♦ 准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等；
♦ 如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛；
♦ 赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖，补充能量；
♦ 比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节，以免比赛时拉伤。
2.赛中小贴士
♦ 刚开始人多拥挤，要保持冷静，不要摔伤。如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部；
♦ 鞋带散开不能马上蹲下，会被踩伤，应慢跑到路边，最好把脚抬高重系，避免低头后猛然起身导致头晕等症状；
♦ 应与前方运动员保持1米以上距离，避免撞倒；
♦ 喝水时不要一次喝太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心；
♦ 比赛中出现头晕，应减慢速度；如果出现眼前发黑、呼吸困难、大汗等情况应中止比赛；
♦ 如果出现腹痛的现象，可能是因为岔气，应该尝试用手用力压住疼痛部位，如疼痛剧烈不能缓解应中止比赛；
♦ 如果出现小腿抽筋，应伸直膝盖，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应中止比赛；
♦ 参加马拉松比赛“安全第一”，当身体不适时要主动放弃或求助他人，过分咬牙坚持可能会带来危险。
PS：此次腾冲美丽乡村花海马拉松，赛事组委会组织了医师跑者全程陪护，如果在比赛时有突发状况，可以寻求医师跑者的帮助哦！
3.赛后小贴士
♦ 跑步完不要马上停止运动，应继续慢走一段距离；
♦ 比赛结束后应马上擦汗并穿上外套保暖；
♦ 赛后当天不能蒸桑拿、泡热水澡，可以温水冲浴、按摩；
♦ 赛后注意补充水分，可以喝一些盐开水；
♦ 赛后当天饮食选容易消化的食物，比如面条等。
4.常用品准备
♦ 一次性雨衣：比赛开始用，除了遮雨之外，也可以抗寒；
♦ 面纸与湿纸巾：受伤、突然内急、沿途取得供给食物时都能派得上用场；
♦ 防晒乳液：跑步速度较慢的新手更需要特别重视防晒，推荐使用防水型防晒产品；
♦ 创可贴及肌效贴：为跌倒时所产生的擦伤、拉伤或是跑步时鞋子磨伤脚部肌肤时的紧急用途，做好万全准备；
♦ 太阳镜：阳光刺眼容易降低集中力，并造成身体疲惫，推荐即使出汗也不容易滑落的太阳眼镜；
♦ 预防肌肤擦伤的用品：腋下、乳头及大腿内侧等容易与衣物摩擦发痛的部位，最好事先涂上可预防肌肤擦伤的用品；
♦ 拖鞋：比赛结束后，换上轻便的拖鞋，舒适脚部，解除一整天的疲劳。
文图/秘境百马
编辑/李燕滔
审稿/郭黎峰 沈祥贵
设计制作/刘尚娇
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