距离高考只有3天，最后的冲刺，请咬紧牙关跑完！

距离高考只剩3天

请再仔细一些

因为幸运总会眷顾有准备的人

请再坚持一下

当下每一秒，都可能改变命运

请再努力一点

最后的冲刺，请咬紧牙关跑完

奋斗了那么久

请相信，你就是那个奇迹

总有一天

当你回首这段辉煌岁月

让你骄傲的，远非一纸通知

而是那个全力以赴，不曾放弃的自己

距离高考还有三天

很多家长和学生都会关心的

就是如何科学备考

因为这一次，不仅仅是考能力

也是考验各位考生的应战心态

有一个好的心态

摸对高考的规律才是王道

下面这些备考信息和提示

看了更踏实

好消息！高考期间全市暴雨可能性小

深圳市频繁强降雨过程4日起暂歇。深圳市气象台预计，6月5-6日有阵雨或雷阵雨，最高气温32℃；7-8日多云到晴天，天气炎热，局地有短时强雷雨，最高气温32℃-33℃；9日有雷阵雨，部分时间雨势较大；高考期间受全市性暴雨影响的可能性小。

专家为考生衣食住行提供指导

高考在即，家长如何不着痕迹地为考生分担压力？如何做好备考后勤，避免各种“意外”？近日，记者采访了我市具有丰富高考备考经验的资深教师，为考生的衣、食、住、行，以及考试心态调试提供了详细建议与科学指导。

饮食：清淡可口切忌进补

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深圳市第二实验学校学生处主任沙景成老师建议，近日饮食要尽量符合考生日常习惯，以清淡可口为原则，切忌进补、暴饮暴食，尤其避免给考生食用一些不常吃的食品或大鱼大肉、刺激性食物，避免造成考生身体不适。

沙老师强调，对于住校考生，家长可以放心让孩子在高考期间于学校食堂就餐，不要随意外出吃饭，以防发生饮食安全等问题。此外，为避免考试期间发生压力性肠胃不适，考生可以随身自备少量肠胃救急药品，或者咨询考点医疗服务人员，都可以立即获得帮助。

穿着：舒适清爽避开金属

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“正值多雨季节，考生和家长要时刻关注高考期间的天气情况，备好避雨工具，考生要随身携带备用衣物鞋袜，如下雨可及时更换，避免考中不适乃至着凉。”

沙老师建议，通常考生穿着以日常习惯为宜，舒适、清爽就可以，无需为了博彩头或者讨吉利而穿一些奇装异服，特殊服饰可能让考生不适而无法专注考试。另外，考场内大多安装有空调，若正值通风口下的考生，容易因此而着凉，建议随身多带一件外套。

沙老师特别提醒，考生一定要避免穿着含有金属饰物或者内置金属部件的衣服。进入考场前每位考生都需要接受金属探测仪检查，一旦探测仪发出警报，往往会引起考生心情紧张，扰乱思绪，甚至带来不必要的麻烦。

居住：安静避噪注重细节

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“对于考生而言，日常的就是最合适的，包括住宿。”沙老师建议，高考期间考生最好住日常居住处，以防认床或产生心理暗示而导致睡眠问题。如果考生需要住酒店，建议家长提前查看酒店周边环境，观察是否有噪音过大的营业性场所，或者其他噪音干扰。如果有条件，可以提前到酒店试住一晚。

另外，家长和考生都要十分清楚考试时间，严格规划，做好时间提醒。高考期间，考生会比较疲劳，要谨防早晨或者午休睡过头。每次出门前，务必检查个人物品是否带齐，尤其是准考证、身份证、考试文具等必须物品。

出行：熟悉路线把控时间

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关于出行，沙老师建议：“考生需要提前熟悉考场和出行路线，充分预估路程时间，千万不要踩着点出行。特别要提醒乘坐出租车去考点的考生，一定要计入打车等待时间，留足富余空间，一旦附近没有出租车，记得第一时间联系交警寻求帮助。”

心态：愉悦自信明天更好

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“临近高考，送给考生四个‘好’字：今天比昨天更好，明天自然会好；巧赢考场好心情，遇见最好的自己。”宝安中学（集团）高中心理老师林敏伶告诉考生，高考只是人生的一小段路，高考是否成功与此后人生是否成功没有直接联系。

林老师表示，考生紧张其原因主要在于担心未知的结果，害怕面对，产生了忧虑、失落、力不从心的情绪。在最后几天里，建议考生按部就班，按照已有学习计划有序执行；考试期间，考生可以通过自己特有的方式保持愉悦、自信，例如吃一顿可口的早餐，携带一个可以带来好运的笔、橡皮或者格尺等“幸运物”，回顾过往的成功考试体验……在考试中，遇到暂时不会的题目，可以在脑海中还原自己最放松时的真实体验，让自己置身大海、高山或咖啡厅等场景中，迅速达到放松效果。

“家长如何帮助孩子减压？”林老师建议，经历了长时间高强度学习，高考时的考生处于一种觉得累、很烦躁的易激怒状态，此时，家长能做什么取决于亲子关系，如果原本很紧张、很疏离，家长最好什么都不说、不干涉，亲子关系亲密的家长也宜点到为止，保持常态。突然之间的嘘寒问暖和过多的鼓励，都会让孩子加剧“考不好对不起父母”的愧疚感，增加心理压力。

林老师表示，家长只要安排好考生的饮食、起居，做好后勤保障即可，无需特殊化，尤其是自身就容易焦虑的家长，过多的语言和行为，都可能会影响考生。

采写|深圳特区报记者方胜 李丽实习生禤美琪 通讯员胡霄

综合︱@人民日报

监制︱董晓敏

编辑︱周梦璇

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