围绝经期不只是忍一忍，提前了解这些数字
河南
作者：詹璐艺
美国注册营养师，中国注册营养师；
现在深圳多家国际医疗诊所担任营养师
美国圣路易斯大学 Doisy 健康科学学院营养与膳食硕士；Monash 大学 low FODMAP 项目训练营养师；Non-Diet Approach 训练营养师；《临床营养网》签约营养师。
专业擅长：体重管理， 糖尿病，血脂紊乱，肿瘤术后康复及胃肠道紊乱的营养咨询和干预。
个人观点：吃东西是人类的本能，如果总是给本能加上诸多限制，常常会造成反效果；顺应人性，减少剥夺感，与食物和身体达成和解，才是营养咨询的魅力。
文章首发于：营养师詹詹
已授权《临床营养网》转载
笔者：
围绝经期不是一场突然发生的变化。比起只盯着体重，更值得提前建立自己的健康基线：记录周期和症状，也留意腰围、血压、血脂和血糖的趋势。
饮食上不用追逐“更年期神奇食物”。蛋白质尽量分散到三餐，钙优先从日常食物获得，再配合力量训练。出现明显不适时，记录比硬扛更有帮助，也能让问诊更高效。
封面图片来源：www.pexels.com
参考资料：
International Menopause Society. IMS Recommendations on Women’s Midlife Health and Menopause 2026.
《临床营养网》编辑部
原标题：《【詹璐艺】围绝经期不只是忍一忍！40岁，提前了解这些数字 | IMS指南2026》
特别声明
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问https://renzheng.thepaper.cn。