人过30岁要服老？这些方法，能帮你老得慢一点

（侧支撑抬臀）

（仰卧划船）

（深蹲跳）

人过 30 岁，可以服老，但别认输！

记住这 7 件事：

别熬夜，每天睡够 7—8 小时；

地铁提前一站下，多走几步；

常去户外动一动；

不偏食、不挑食，肉蛋奶豆菜都吃点；

拒绝高油、高糖、高盐；

不吸烟，少喝酒。

还没到 30 岁的

现在开始保养，正是时候

已经 30 多的，更要抓紧

转给你关心的 ta 吧，

不管 ta 是20、30岁，还是40岁！

[1]Nicole L. Spartano, et al., (2019). Association of Accelerometer-Measured Light-Intensity Physical Activity With Brain Volume. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.2745

[2]中国人群骨质疏松症防治手册2013版[A].中国人群骨质疏松症防治手册2013版[C]// 国际骨矿研究学术会议暨国际骨质疏松研讨会.

[3]吕厚山.膝关节外科学[M].人民卫生出版社，2006

[4]中国营养学会编著，中国居民膳食指南（2022）[M]. 人民卫生出版社，2022

原标题：《人过30要服老？不服！这6个方法，能帮你老得慢一点》

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