秋冬季节交替：健康养生重在“收”与“藏”
当前正值秋冬季节交替，气温走低、昼夜温差拉大，中医养生专家提示，此时健康养生的核心在于顺应“收”与“藏”的节律，从起居、饮食、运动等方面协同调养，因人而异、辨体质而行，平稳健康地度过季节交替时期。
秋冬季节的作息要跟着昼夜节律走，早睡有助于肺气肃降，早起有助于肺气宣发。要做好头颈、腰腹、足部的保暖。健康人群适度秋冻有助于阳气收敛，心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者、老年人、儿童及病后体弱人群，则不宜刻意受冷。低温刺激会诱发血管收缩和血压波动，慢性病患者尤其需要把“防寒”置于“秋冻”之上。心脑血管人群更应做好头颈部保暖，避免在低温高危时段出行。
秋冬饮食调理的核心原则是养阴润燥，要多吃甘润生津、滋阴养肺的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、山药。适当增加酸味食物，如山楂、柠檬、酸枣等。少吃辣椒、烧烤、油炸食品等辛辣燥热的食物。老年人脾胃运化能力弱，进补尤忌油腻重口，更不应以保健品替代正常饮食或药物。
秋冬运动的第一条纪律是不赶早。冬季清晨五六点钟寒气最重，阳气尚未升发，过早锻炼反而耗伤阳气。运动最好安排在太阳升起之后，运动前充分热身5至10分钟，让关节和血管有缓冲余地，运动强度以“微微汗出”为界，可以开展八段锦、太极拳、散步、快走等柔和舒缓的运动项目，放松身心、舒缓情志。
公主岭市中心医院老年医学科 副主任医师 郝艳平：秋冬交替时节，气温起伏较大，昼夜温差明显，大家要做好防寒保暖，重点护住头颈、腰腹与双脚，外出及时增添衣物，避免受凉。患有高血压、冠心病、慢阻肺等基础疾病的人群，是这段时间的重点防护对象，请坚持规律服药，切勿自行停药、减药或更换药物，定时监测血压、心率等指标。日常注意清淡饮食，适度饮水，保证休息，减少劳累。若出现持续胸闷心慌、头晕头痛，或是久咳不愈、发热不退等症状，请戴好口罩，尽早前往医院就诊，切勿拖延病情。
记 者丨高慧敏 赵 宣 高子杰
编 辑丨赵 宣
初 审丨丁伊雯
复 审丨李垣锡
终 审丨何石磊
原标题：《秋冬季节交替：健康养生重在“收”与“藏”》