真的建议：这8类人要少喝咖啡！
不少打工人的一天，都是从一杯咖啡开启的，它早已成为当代人的高频饮品。多项研究证实，适量喝咖啡能提神抗疲劳，还对2型糖尿病、部分疾病存在一定防护作用。
苏州大学一项研究还发现，咖啡甚至可以对冲久坐带来的健康隐患：每日久坐≥6小时、不喝咖啡的人，全因死亡风险，是每日久坐不足6小时且喝咖啡人群的1.58倍；不喝咖啡的群体，坐得越久，死亡风险也随之上升。
但咖啡并非人人适配，再好的饮品，也有不适合的人群，下面这8类人饮用咖啡要格外谨慎。
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睡眠质量差、容易失眠的人
咖啡提神的核心来自咖啡因，它的分子结构和人体内引发疲惫感的腺苷十分相似，会抢占身体的疲劳受体，帮我们维持清醒状态。
咖啡因吸收速度很快，喝完15分钟‑2小时就会在体内达到浓度高峰，还可以穿过血脑屏障。
成年人身体代谢它一般需要2.5‑4.5小时。
普通人想要不影响夜间睡眠，尽量在睡觉前5小时就停止喝咖啡，比如22点入睡，下午5点之后就不要再碰咖啡。
不过每个人耐受度差别很大，本身睡不好、经常失眠的人，最好少喝，甚至直接不喝咖啡。
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2
有心律失常问题的人
喝完咖啡心跳变快属于正常生理反应，但心脏本身存在问题的人要多加留意。心律失常是心脏电信号传导异常，引发心跳过快、过慢或者节律紊乱。超八成临床医生会建议有心悸、心律失常问题的人减少或是戒掉咖啡因。
多数普通人，包括部分心脏高危人群，每日咖啡因控制在400毫克以内相对安全，
甚至对心脏有一定保护效果。但恶性心律失常患者，或是对咖啡因格外敏感的高危人群，要尽量避开咖啡因。
400毫克咖啡因，约等于4杯150毫升现磨黑咖啡；如果喝速溶咖啡，单包1.8‑2克规格，一天最多不要超过5包，
购买成品咖啡也可以翻看包装上的咖啡因含量换算。
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3
胃病患者
咖啡会刺激胃部，促使胃酸分泌变多。肠胃健康的人喝基本不会产生不适。
但胃溃疡、胃酸过多、胃食管反流的人群，经常或者大量喝咖啡，容易诱发反酸、烧心、恶心反胃等难受的症状，加重胃部不适感。
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4
肠易激综合征人群
肠易激综合征是很常见的肠道功能性问题，
反复腹泻、便秘交替出现是典型表现。
咖啡因会刺激身体分泌胃酸与胆囊收缩素，加快肠道蠕动，很容易诱发腹泻。这类人群大多对咖啡因耐受差，喝咖啡容易加重腹痛、拉肚子，减少咖啡因摄入，能够缓解肠道相关不适。
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骨质疏松人群
咖啡里的
咖啡因、鞣酸会轻微干扰钙吸收，
加上咖啡因有利尿效果，
会加快钙质随尿液流失。
但对身体健康的普通人来说影响微乎其微，喝一杯咖啡搭配一两勺牛奶，就可以抵消掉钙的损耗。
多国权威食品安全机构都表明，健康成年人每日400毫克以内咖啡因，不会损伤骨骼。
但已经确诊骨质疏松的朋友，参考2024版老年骨质疏松相关专家共识，不建议大量喝咖啡。
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6
青光眼患者
相关研究显示，咖啡因会造成青光眼患者眼压异常升高，会加剧视神经损伤，严重时可损害视力，甚至造成失明。青光眼人群日常尽量远离咖啡这类高咖啡因饮品，防止眼压波动伤害眼睛。
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7
儿童与青少年
国际通用参考标准：儿童青少年咖啡因
安全上限为每公斤体重2.5‑3毫克。
举个例子，40公斤的孩子，一天最多也只能摄入100‑120毫克咖啡因，差不多一杯咖啡。最优选择还是完全不喝。
处在发育期的孩子代谢咖啡因能力弱，咖啡因不光扰乱睡眠，还会干扰身体发育。国内《中国儿童青少年零食指南（2018）》明确提出，
12岁及以下孩子不建议接触咖啡因，咖啡、浓茶都要避开。
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8
孕期、哺乳期女性
针对咖啡饮用，国内科学共识并不鼓励孕妇喝咖啡。部分海外机构认为孕期少量饮用可控，每日咖啡因控制在150‑300毫克，大约2杯。
原本没有喝咖啡习惯的孕妈、哺乳期妈妈，建议直接不饮用；长期有喝咖啡习惯的，也务必严格把控饮用量。
结语
咖啡好处不少，但要讲究适度。普通成年人，每日咖啡因建议不超过400毫克。每个人对咖啡因耐受各不相同，上面提到的8类人群，还有一沾咖啡因就心慌难受的敏感人群，需要结合自身身体情况，少喝或者直接不喝。
来源
：
科普中国
原标题：《真的建议：这8类人要少喝咖啡！》