防晒的7个误区，你了解多少？

2026-06-12 17:40

上海

一到夏天，防晒就成了不少人的头等大事。虽然防晒理念已经普及，但很多人可能正在“无效防晒”，快和“宁宁”来看看如何正确防晒→

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紫外线的危害有多大？

到达地面的太阳光中包含的紫外线主要分为长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）。

UVB可导致皮肤晒伤，患者表现为皮肤红肿、起水疱等症状，严重者可能导致皮肤癌。

UVA则会导致皮肤晒黑，引起光老化和黑色素沉积，虽然作用缓慢但会长期积累。

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警惕七大防晒误区

误区一：只在夏季或晴天防晒

紫外线全年无休，阴天仍有高达80%的紫外线能穿透云层，冬季雪地反射的紫外线甚至强于夏季。

误区二：室内、车内不需要防晒

在室内、车内靠近窗户的位置，紫外线也能透过玻璃照射进来，所以长时间待在窗边，同样有被晒黑、晒伤的风险。

误区三：防晒霜涂抹一次就够

防晒霜会随着出汗、摩擦、紫外线分解而逐渐失效，尤其是化学防晒，2小时左右防护力就会下降。

误区四：防晒系数越高越好

防晒系数越高，意味着添加的防晒剂含量越高或者成分越复杂，这会加重皮肤的负担，还可能引起皮肤过敏等不良反应。

误区五：涂了防晒霜就不怕晒

即使是SPF值高的产品，如果只涂薄薄一层，其防护作用也是有限的。

防晒最基本的原则是不让皮肤直接暴晒在艳阳下。

紫外线较强的时段，尽量避免外出。如果外出，除在裸露皮肤上涂抹防晒霜，最好再戴上宽边遮阳帽，或是打把防紫外线的遮阳伞，同时戴太阳镜、穿防晒服，防晒效果更好。

误区六：穿了防晒衣就不用涂防晒霜

防晒衣能起到一定防晒作用，但它并不能完全替代防晒霜。防晒衣虽然能遮挡直射的阳光，但对于地面反射和四周散射的紫外线效果有限，而且随着穿着和洗涤次数的增加，防晒衣的防晒能力也会逐渐减弱。

另外，防晒衣无法覆盖到所有暴露部位，比如脸部、颈部、手部等。所以，穿了防晒衣也别忘了涂抹防晒霜，双重防护效果更佳。

误区七：防晒霜会阻碍维生素D合成

每天10~15分钟日晒（手臂或腿部）就足够合成维生素D。长期不防晒的伤害大于维生素D不足。

防晒ABC原理

A：（Avoid）避免长时间日晒

B：（Block）尽量选择硬防晒

即遮挡紫外线的饰品衣服，如遮阳伞、防晒衣、宽檐帽等。

C：（Cream）涂抹防晒霜

如何选择硬防晒？

先看“身份证”，想知道防晒装备靠不靠谱，先查它的“防紫外线身份证”——必须符合国标GB/T 18830-2009《纺织品防紫外线性能的评定》，同时还得满足两大要求：

•UPF值＞40（紫外线防护系数，数值越高防护力越强）

•T(UVA)＜5%（长波紫外线透射比，越低说明紫外线越难穿透）

划重点！符合这些标准才能称之为真正的防晒衣！缺少任何一个标识均为不合格产品。如果没明确标注UPF值的“防晒衣”，本质就是普通衣服，达不到科学防晒效果！

如何选择防晒霜？

涂抹式防晒霜产品有物理、化学之分，物理防晒霜主要成分是氧化锌和二氧化钛，可以在皮肤表面成膜，反射、散射或折射紫外线，不易被皮肤吸收，刺激性极低，适合敏感肌、儿童和孕妇。

化学防晒霜质地轻薄，适合油性皮肤或追求自然肤色和肤感的人群，其常见成分包括阿伏苯宗、水杨酸乙基己酯等，这些成分渗入皮肤表层后吸收紫外线，将其转化为热量释放，从而减少紫外线对皮肤的伤害。虽然有潜在的皮肤刺激性，但发生率很低。

当下较为流行的大分子防晒，属于化学防晒霜的一种，也是不错的选择。因其分子结构更大，难以穿透皮肤角质层，从而可以适当降低透皮吸收率和潜在刺激风险。

使用涂抹式防晒霜应注意频率。首次涂抹建议在出门前15-30分钟，均匀涂抹全脸及身体其他部位，脸部用量约1元硬币大小。补涂频率根据场景有所区分，日常通勤可在下班前补涂一次即可；户外活动时，建议每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。