【全国爱眼日】守护 “睛” 彩视界，点亮健康人生
守护 “睛” 彩视界
点亮健康人生
眼睛是心灵的窗户，更是我们工作和生活中不可或缺的重要伙伴。
在现代社会，快节奏的工作与生活压力，加之电子设备的高频使用，使许多人的双眼长期处于高负荷状态。
值此6月6日全国爱眼日之际，上海市监狱总医院特别推出用眼护眼科普知识，从日常用眼习惯、眼部疾病预防到科学干预措施等多个方面，帮助大家科学护眼、守护视力健康，共同“看清美好，守护光明”。
一、这些用眼误区，很多人不重视
常见不良用眼习惯盘点
✅ 连续数小时近距离用眼，中途不休息
✅ 室内光线过亮 / 过暗，反光环境下用眼
✅ 习惯性用手揉搓眼睛
✅ 熬夜作息不规律，加重眼部疲劳
✅ 出现视物模糊、眼干、眼痒、酸胀，不当回事
误区一：眼睛累了揉揉就好
手部携带细菌易诱发结膜炎、睑缘炎；用力揉眼会压迫角膜，可能诱发青光眼，增加圆锥角膜风险，还会造成局部组织充血水肿。
误区二：关灯玩手机、暗光办公
暗光下瞳孔自然散大，眼内进光量不均，眼压急剧升高，加重视神经负担，长期可诱发青光眼高危风险、玻璃体混浊加重。
误区三：视力模糊忍一忍就过去
成人睫状肌恢复能力弱，持续性视疲劳超过 2 周即可转为长期视疲劳，眼部局部抵抗力下降，容易诱发各种眼部疾病。
二、科学护眼指南：更好守护双眼
遵循 “20-20-20” 原则
每近距离用眼 20 分钟，抬头看向20 英尺（约 6 米）外远处物体，持续 20 秒，让眼球肌肉放松。
原理：强制睫状肌由收缩状态转为舒张状态，修复眼肌微循环，预防痉挛固化。
干眼症专业干预方法
主动瞬目训练：刻意完整眨眼（闭眼 1 秒再睁开），每分钟 10 次，修复泪膜完整性。
睑板腺热敷理疗：40℃温热热敷，每日 1 次、每次 10 分钟。
原理：融化堵塞的睑板腺油脂，恢复泪膜脂质层锁水功能，从根源治疗蒸发型干眼
蓝光与眼底防护建议
屏幕距离保持50–70cm，略低于视线 15°，减少眼球暴露面积。
避免屏幕强光直射，开启护眼低蓝光模式
长期屏幕作业人群，可适量补充叶黄素、玉米黄质。
三、营养护眼知识：“吃出”明亮双眼
叶黄素 / 玉米黄质：锁定黄斑区，抵御蓝光氧化损伤（菠菜、羽衣甘蓝、玉米）。
维生素 A：维护角膜上皮完整，预防干眼症、夜盲症（胡萝卜、蛋黄、动物肝脏）。
维生素 C/E：抗氧化，保护眼底微血管，改善眼部循环。
深海鱼油 DHA：促进视网膜感光细胞修复，缓解视疲劳。
温馨提示：辛辣、高盐饮食会加重眼部渗透压失衡，加重眼干、眼胀，长期在岗人员建议低盐清淡饮食。
四、临床预警：出现这些症状请就医
若出现以下器质性病变信号，不再是普通疲劳，建议及时至医院就诊：
✅ 持续性眼干、异物感、晨起眼睑黏连 → 疑似睑板腺功能障碍、中重度干眼。
✅ 视物模糊、重影、调节迟缓 → 睫状肌慢性痉挛、屈光异常。
✅ 眼胀痛、偏头痛、傍晚畏光 → 眼压波动、视疲劳综合征。
✅ 眼前黑影、飞蚊增多 → 玻璃体混浊、眼底退行性改变。
✅ 眼痒红肿、分泌物异常 → 过敏性 / 细菌性结膜炎。
眼睛是捕捉世间美好的窗口。护眼从来不是一日之功，贵在日积月累、持之以恒。
坚持科学用眼习惯，合理补充护眼营养，将护眼细节融入日常点滴。
让我们珍视双眸，以清澈明亮的目光，拥抱美好幸福生活！
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编辑：郭 伟
供稿：监狱总医院 门诊部
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原标题：《【全国爱眼日】守护 “睛” 彩视界，点亮健康人生》