呵护“夕阳红”，笑做“不倒翁”
对于年轻人来说，摔一跤可能只是拍拍灰站起来的小事；但对于老年人，一次跌倒却可能成为改变命运的转折点。数据显示，我国65岁及以上老年人每年跌倒发生率约为30%至40%。跌倒已成为老年人意外伤害的首要诱因，轻则磕碰扭伤，重则骨折卧床。然而，绝大多数跌倒是可以预防的。
三大措施，有效预防跌倒
一
改造居家环境
卫生间铺设防滑地垫，马桶旁、淋浴区、走廊安装牢固扶手
卧室、走廊、卫生间安装夜灯，开关放在伸手可及处
常用物品放在腰部高度，避免爬高或弯腰
二
坚持科学运动
平衡训练：太极、八段锦、原地高抬腿等，强化身体平衡
力量训练：坐姿抬腿、靠墙静蹲等增强下肢力量
柔韧性训练：伸展运动，保持关节灵活
有氧运动：平坦路面散步，避开陡坡、湿滑路面
建议每周运动3至5次，每次30分钟左右
三
注意生活细节
起身要慢，遵循“平躺30秒、坐起30秒、站立30秒”原则，防止体位性低血压头晕跌倒
洗澡水温不宜过高，时间不宜过长
外出穿防滑、合脚、支撑性好的鞋子，雨雪天气尽量减少独自出门，外出尽量家人陪同
定期检查身体，每年检查视力和听力，监测血压、血糖，评估骨骼健康
万一跌倒，怎么办？
如果不慎跌倒，请记住这个原则：不要急着站起来！
1.保持镇定，先检查有无剧烈疼痛，尤其是头部、腰部、髋部
2.如无大碍，可翻身至俯卧位，屈膝，借助稳固物体缓慢站起
3.如有剧烈疼痛、无法动弹或意识不清，请保持体温，用手边物品（枕头、衣服等）垫高头部，大声呼救或使用紧急呼叫设备等待救援
一次跌倒，改变的可能是整个晚年生活的质量。但只要我们从现在做起，从身边的小事做起，就能为老年人筑起一道安全的屏障。记住：防跌倒，永远不嫌早，也永远不嫌晚。愿每一位老人都能稳稳当当走好每一步，安享健康幸福的晚年生活。
供稿：区疾控中心
制作：子钰
一审：艾润山
原标题：《呵护“夕阳红”，笑做“不倒翁”》