《自然·衰老》：8小时内把饭吃完，延寿，但限雄性
*仅供医学专业人士阅读参考
在追求长寿的道路上，人类从未停止过探索。在各种方法中，科学界公认最有效的干预手段之一便是热量限制（CR），但长期“吃不饱”，也实在太挑战人性。
另一种限制进食方法，限时进食（TRF）逐渐走进大众视野。恐怕大家都听说过16:8进食法吧，每天只在特定的窗口期进食，不限制期间的摄入量，实行起来就容易多了。
今日，德克萨斯大学西南医学中心Joseph S. Takahashi团队在《自然·衰老》杂志发表论文，研究者们发现，将进食窗口限制在活动期的8小时内，能够有效延长小鼠的健康寿命，并将雄性小鼠的中位寿命延长12%，雌性小鼠中位寿命无变化。
在本研究中，研究者使用了528只实验常用的C57BL/6 J小鼠，雌雄各半，提供的饮食也是普通的标准鼠粮。
小鼠们被分为三组，自由进食组（AL）不限制进食时间，想什么时候吃饭就什么时候吃饭；12小时TRF组将进食窗口限制在夜间的12小时内，也就是小鼠活动期的12小时；8小时TRF组将进食窗口缩短至夜间8小时。
所有组的食物提供都是足够的，小鼠想吃多少就可以吃多少，不会进行人为的热量限制。不过8小时TRF组小鼠表现出了自发性的热量限制，雌性摄入量减少了10-22%，雄性减少了9-23%。
长期观察统计结果显示，8小时TRF显著延长了雄性小鼠的寿命，中位寿命从 818 天延长至 916 天（增长 12%），未观察到雌性小鼠中位寿命改变；而12小时TRF也未观察到显著的寿命延长。
再看健康寿命（Healthspan），研究者引入了包含13项指标的综合健康寿命指数（涵盖运动量、身体组分、衰弱程度等）。 结果显示，无论12小时还是8小时TRF都能显著延迟两性小鼠的衰老进程，雌性小鼠在健康状态下度过的生命比例甚至更高。
具体来说，TRF组小鼠的中年体脂率更低、肌肉量保持更佳、衰弱指数改善，8小时TRF较12小时TRF效果更好，其中雄性8小时TRF组的效果是最好的。
此外，研究者还观察到TRF影响下的疾病发生模式存在显著的性别差异，雌性更易患肾小球肾炎，雄性更易患肿瘤。TRF并未减少疾病的总发生率，但能显著延缓雄性小鼠的疾病发生。
TRF为何能产生如此显著的护体效果？研究者分析发现主要影响在重塑了昼夜节律。
TRF显著增强了进食和运动行为的昼夜振幅，维持了小鼠随年龄增长的生物钟衰退，改善了代谢节律的时间波动。
研究者猜测，雌性小鼠可能对热量限制的阈值更高，或者其天然的雌激素水平本身就具有心脏和代谢保护作用，使得TRF在延长寿命方面的边际效应不如雄性显著。
总的来说，这项研究指出，就算不主动限制热量，仅是改变吃饭的时间窗口，也能产生巨大的健康收益。尝试一下TRF，或许是性价比非常高的长寿投资。
原标题：《《自然·衰老》：8小时内把饭吃完，延寿，但限雄性！科学家发现，8小时限时进食可以显著延长小鼠健康寿命，但延寿仅限雄性》