钦州科普日历丨周末补觉请注意：“睡懒觉”超过这个时长，全身炎症风险都在升高

很多人辛苦了一周，总想在周末狠狠补觉回血，甚至一觉睡到中午。但美国《预防医学》杂志上的一项研究显示，补觉时间超过3小时，全身炎症风险会明显上升，得不偿失。

睡太少、太多都不好

睡眠不能少，也不能多，即使是周末补觉也是同理。

上海交通大学医学院等机构的研究团队在《英国医学杂志开放·糖尿病研究与护理》发表的研究显示，睡眠有个“黄金时长”——7.32小时（7小时19分钟）更利于维护人体代谢健康。

睡太少

清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，过去大量研究已经发现，长期熬夜、睡眠不足会增加肥胖、2型糖尿病、高血压以及心血管疾病风险。

睡眠时间过短，人体会出现皮质醇升高、交感神经过度兴奋、瘦素下降和饥饿素升高等变化，人更容易食欲增加、血糖波动、堆积脂肪。

睡太多

长期睡眠时间过长，与慢性炎症、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暂停、活动量下降等问题相关。于逢春表示，临床上也确实观察到，长期睡眠少于6小时或超过9小时的人群，代谢综合征、糖尿病及死亡风险通常更高。

补觉别超过2个小时

对于平时睡眠不足的人来说，周末适度补觉1~2小时效果较好。工作日和周末作息差异过大，会扰乱生物钟节律，进而影响炎症、激素分泌以及糖脂代谢。

来源丨新华社

编辑丨梁文辉校对丨杨曦颖

原标题：《钦州科普日历丨周末补觉请注意：“睡懒觉”超过这个时长，全身炎症风险都在升高》

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