天生能白到哪？你一定想不到……
夏天来了
又到了短袖、短裙、凉鞋“上岗”的季节
看着街上那些白到发光的姐妹
再看看自己被晒出
“分界线”的胳膊和腿
是不是心里有点急
别慌
今天
山西日报新媒体“不医样工作室”
特邀
山西省人民医院美容整形科
主任医师梁丽丽
教你如何从“糙汉本汉”变成“都市丽人”
变得又白又香又嫩
01
你到底是怎么变黑的？
很多人以为晒黑是因为太阳太毒
其实没那么简单
皮肤变黑的核心
是一种叫“黑色素”的东西在作怪
它本身不是坏东西
是皮肤自带的“保镖”
当你被紫外线照射时
黑色素细胞会加班加点生产黑色素
用来吸收紫外线、保护你深层皮肤不受伤害
简单说
黑，是皮肤在为你“挡枪”
导致黑色素增多的常见原因有：
· 紫外线（最主要的诱因）：紫外线分为UVA和UVB，其中UVA 穿透力强，导致皮肤晒黑、老化和长斑；UVB会引起皮肤晒伤、红肿脱皮。
· 炎症后色素沉着：皮肤发生炎症（如痘痘、外伤、过敏）后，留下深色痘印或疤痕。
· 遗传因素：天生肤色由基因决定。
· 内分泌变化：怀孕、生理期等会导致体内激素水平波动，刺激黑色素分泌，如孕期出现的黄褐斑。
· 不良生活习惯：长期熬夜、精神压力大、吸烟酗酒等会影响身体新陈代谢，导致黑色素排出不畅，肤色暗沉。
美白 = 减少刺激+加速代谢+严防紫外线
问：吃芹菜、柠檬等光敏食物会让人变黑？
真相：只有在大量食用且长时间暴露在强紫外线下时，才可能导致肤色加深。（吃完要做好防晒哦）
日常适量食用完全没有问题，而且这些食物富含维生素C和抗氧化物质，反而对美白有益。
抗氧食物别错过：
维生素A：动物肝脏、土豆、胡萝卜、菠菜、甜薯、羽衣甘蓝等；
维生素C：柑橘类、青红椒、花椰菜、番茄、土豆、卷心菜等；
维生素E：葵花籽油、麦芽、红花油、花生、玉米油、菜籽油等；
β-胡萝卜素：胡萝卜、红薯、羽衣甘蓝等；
硒：金枪鱼、鲑鱼、巴西坚果、蛋类、糙米、全麦、燕麦等。
问：阴天、冬天、皮肤黑的人不需要防晒？
真相：同样需要防晒。
阴天时，云层只能阻挡部分UVB，UVA仍能穿透云层到达地面；
冬天紫外线强度虽比夏天低，但长期积累仍会导致皮肤晒黑和老化；
皮肤黑的人虽然黑色素较多，但仍会被紫外线损伤，增加皮肤癌的风险。
02
你能白到什么程度？
美白不是“换皮”
你不可能白过自己的天生肤色
大腿内侧、上臂内侧等
常年不受阳光照射的部位的肤色
就是你能达到的最白程度
? 专家提醒：
任何声称能让人“白到发光”“超越天生肤色”的产品或方法，要么是虚假宣传，要么会对皮肤造成不可逆的伤害。
（重点来了）
⬇⬇⬇
03
科学美白的核心四步法
① 不防晒，一切美白都白费
防晒是所有美白工作的第一步，也是最重要的一步。
不要一边用着贵妇美白精华，一边不涂防晒霜出门。
· 硬防晒最靠谱：UPF50+的防晒衣、宽檐帽、黑胶遮阳伞、太阳镜，安排上。
· 防晒霜不能省：脸上+身上都要涂，每次用量≈一枚一元硬币大小（约 2mg），每2-3小时补涂一次，出汗或游泳后要及时补涂。
问：SPF值（防晒系数）越高，防晒效果越好？
真相：过高的SPF值会增加皮肤负担，容易引起毛孔堵塞、过敏等问题。
② 外用美白：精准打击黑色素
选对成分，很重要。
下面这几个成分经过科学验证，靠谱：
| 成分 | 主要作用 | 适用肤质 |
| 维生素 C （抗坏血酸） | 抑制黑色素生成 还原已生成的黑色素 抗氧化 | 所有肤质 敏感肌需建立耐受 |
| 烟酰胺 | 阻止黑色素向表皮细胞转移 同时具有保湿、控油、 修复皮肤屏障的作用 | 大多数肤质 少数人可能对烟酰胺不耐受 |
| 维A酸类 （视黄醇、视黄醛） | 加速皮肤新陈代谢 促进黑色素排出 同时改善细纹和粗糙 | 油性、中性肤质 孕妇禁用 敏感肌慎用 |
| 熊果苷 | 抑制酪氨酸酶活性 减少黑色素生成 性质温和 | 所有肤质 包括敏感肌 |
| 传明酸 （氨甲环酸） | 抑制黑色素细胞的活性 对黄褐斑有较好的改善效果 | 所有肤质 有血栓病史者禁用 |
白天用VC+严格防晒
晚上用烟酰胺或视黄醇
坚持3个月以上才见效
③ 口服美白：别乱吃，安全第一
网上传得神乎其神的美白丸、美白饮，不要跟风乱买。
· 维生素C：每天100mg足够（大概一颗柠檬或一颗补充剂），不要超过1000mg/天，否则可能拉肚子、长结石。
· 维生素E：每天14mg，和VC搭档。
· 谷胱甘肽：口服吸收率很低，静脉注射有风险，必须在医生指导下使用。
记住：食补永远是最安全的。多吃番茄（煮熟番茄红素更好吸收）、蓝莓、猕猴桃、坚果，比吃任何保健品都靠谱。
④ 医美美白：适合想快速见效的人
光子嫩肤、皮秒激光、果酸焕肤确实能更快击碎黑色素，但记住两点：
· 必须去正规医疗机构。
· 术后护理比做项目还重要，严格防晒+保湿，否则容易反黑。
问：晒后立刻用柠檬片敷脸能美白？
真相：柠檬含有大量柠檬酸，直接敷脸会刺激皮肤，甚至会加重炎症后色素沉着。
晒后正确的做法是先用冷水或冰毛巾给皮肤降温舒缓，然后涂抹含有芦荟、神经酰胺等修复成分的护肤品。
04
想要“又嫩又香”？加两个小动作
① 让皮肤变嫩：保湿+温和去角质
· 洗澡时水温不宜过高（38℃左右为宜），洗完澡3分钟内涂身体乳，锁住水分。
· 每周1-2次温和磨砂膏去角质（手肘、膝盖重点照顾），皮肤滑到你自己都想摸。
· 面部去角质别太勤，敏感肌一个月一次足够。
② 让皮肤变香：选对香氛产品
选择含天然植物精油（薰衣草、玫瑰、柑橘）的身体乳或沐浴露，避开廉价人工香精。淡淡的味道若有若无，比浓香高级得多。
05
生活中的美白加分项
· 优化护肤流程：“清洁 - 保湿 - 抗氧化 - 防晒”，可在护肤步骤中加入含有抗氧化成分的精华，如维生素 C、阿魏酸、茶多酚等。
· 早睡：晚上11点前睡，夜间是皮肤修复黄金期。
· 多喝水：每天1.5L水，帮助代谢黑色素。
· 少吃糖：糖化反应会让皮肤暗沉、松弛。
· 放松心情：压力大真的会变黄。
从今天起
认真防晒、科学护肤、好好睡觉
这个夏天
愿你穿上喜欢的短袖、裙子、凉鞋
（如果觉得有用，欢迎转发给那个总说“我黑我认了”的姐妹）
限量福利
今天（5月25日）是全国护肤日，山西日报新媒体“不医样工作室”联合山西省人民医院美容整形科，带来专属夏日美白限量福利！
现开放专业刷酸专属低价名额6名，精准改善肤色暗沉、色素沉着、皮肤粗糙问题。
参与方式：在文末留言“我要变白+你的夏日美白困扰”，评论点赞数前6位幸运读者，可获得专属福利。
截止时间：2026年5月27日18:00。
参考文献：
[1]中华医学会皮肤性病学分会皮肤美容学组。中国皮肤美白治疗专家共识 (2021 版)[J]. 中华皮肤科杂志，2021, 54 (10): 841-848.
[2]国家药品监督管理局。化妆品科普：防晒那些事儿 [EB/OL]. (2023-05-25)[2026-05-17].
[3]张学军，郑捷。皮肤性病学 [M]. 第 9 版。北京：人民卫生出版社，2018: 17-23.
[4]中国营养学会。中国居民膳食指南 (2022)[M]. 北京：人民卫生出版社，2022: 67-72.
[5] 美国皮肤科学会 (AAD). 防晒与皮肤健康指南 [EB/OL]. (2024-03-12)[2026-05-17].
[5]中国医师协会皮肤科医师分会。中国敏感性皮肤诊治专家共识 [J]. 中国皮肤性病学杂志，2017, 31 (1): 1-4.
↑上下滑动查看更多↓
本期专家
主任医师
梁丽丽
山西省人民医院
美容整形科
医学博士 博士生导师 美容主诊医师
擅长
面部年轻化、痤疮、玫瑰痤疮、白癜风、脱发、银屑病、过敏性疾病、色素性及血管性皮肤病、皮肤肿瘤的诊治。
面部年轻化及各种损容性疾病的光电治疗、注射治疗等。
出诊时间：
周一、周五上午（双塔院区）
周二、周四上午（和平院区）
相关阅读>>
35岁的我居然长了水痘？
脸颊经常泛红？以为是敏感，其实是种病
你的皮肤在“喊渴”？专家：这样补水才是真有效！
©山西日报社版权所有。未经许可，请勿转载使用。授权转载转发平台，请注明出处。
文案：杨晓雪
编校：申芯瑞
原标题：《天生能白到哪？你一定想不到……》