小心！上海多区预警！暴雨+雷电+大风！明天上班出门备好雨具，还有降水要来！
今天上海大部地区出现降水。目前雷电黄色预警高挂，闵行区发布暴雨蓝色预警，松江区发布暴雨黄色预警，崇明发布大风蓝色预警。金山区、浦东新区、奉贤区等多区发布雷电黄色预警，请大家今晚和明早出门备好雨具，注意交通安全。
今日天气
受对流云团影响，今日申城雷雨阵阵。06时至16时，大部地区降水超10毫米，松江、闵行、浦东个别站点超50毫米，其中浦东老港镇62.5毫米为最大。多区发布暴雨蓝色预警或黄色预警，截至17时，各区暴雨预警均已解除，全市雷电预警仍在维持中。雨水压制气温，今日各区最高气温降至23~25℃，市区徐家汇站定格在24.2℃。
天气趋势
预计今晚雨水延续，阴有短时阵雨或雷雨，局部地区雨量可达大雨，明天中午转阴有阵雨或雷雨。明日最低气温23℃，最高29℃，偏南风3-4级，沿江沿海地区4-5级，相对湿度95%~70%，湿热感比今天更明显。还需注意，明天早晨局部地区有雾，上班上学的朋友需格外注意交通安全，雨具备身边。
下周二雨水仍在线，周三逐渐雨止，周四起雨水彻底退场，本市又将迎来一段阳光明媚的天气。近期气温较为稳定，总体保持在20~30℃之间，午间体感略热。雨水过后是晴天，大家期待一下吧！
孩子减肥不用饿肚子！
照着这份“吃动睡”清单做，不伤身
健康提示
随着生活方式的改变，儿童青少年超重肥胖问题日益突出。孩子超重肥胖，家长不能放任，但也无需过度焦虑，通过科学运动与营养配合，可安全帮孩子控制体重、保障正常发育。
饮食方面
饮食偏好高油、高糖、低纤维食物是主要问题；油炸食品、甜食、含糖饮料摄入多，蔬菜、全谷物摄入不足；三餐不规律、睡前加餐、吃饭过快、婴幼儿期过度喂养，都会导致能量超标。
运动方面
使用电子产品时间长，每日户外活动时间不足1小时，未达到60分钟中等强度运动，能量无法消耗，转为脂肪储存。
此外，睡眠不足会影响体内激素水平，进而干扰食欲调节机制；心理压力大易引发暴饮暴食，多种因素共同作用造成超重肥胖。
很多家长发现孩子超重后，第一反应是“少吃点、饿一饿”，这是错误的。儿童青少年需要充足的营养支持生长发育，过度节食会导致蛋白质、维生素、矿物质摄入不足，影响身高增长、智力发育和免疫力的提升。
儿童青少年体重管理的核心不是“减少营养”，而是“科学控重、保障发育”，让能量摄入和消耗达到平衡，同时保证生长所需，重点是做好营养与运动配合。
吃对不挨饿
均衡控热量
营养管理不是少吃，而是优化结构、规律进餐。
主食替换 用1/3全谷物（燕麦、糙米、玉米）或杂豆替代精米白面，增强饱腹感。
优质蛋白足量 每日保证瘦肉、鸡蛋（1个）、牛奶（学龄儿童不少于300毫升）、豆制品，每周吃鱼虾2～3次，助力发育并增强饱腹感。
蔬果足量 学龄前儿童每日吃蔬菜不少于200克，学龄儿童不少于300克，深色蔬菜占一半；每日吃水果200～350克，选低GI（血糖生成指数）品种，不喝果汁。
避开高能量陷阱 杜绝油炸、含糖饮料、甜食、加工肉类，可用原味坚果、无糖酸奶做加餐。
养成好习惯 三餐规律，必吃早餐，晚餐减量，睡前1小时不进食；细嚼慢咽；进餐顺序先蔬菜、再蛋白、最后主食。
肥胖儿童可在正常需求基础上减少20%能量摄入，每餐少吃1/4主食、多吃蔬菜，必要时咨询营养师定制方案。
选对运动项目坚持比强度重要
运动以增消耗、强体质为目标，不盲目进行高强度运动。
时长强度 3～5岁儿童每天1.5小时以上户外活动；6～17岁儿童青少年每天坚持进行60分钟以上中等强度运动，每周进行3次力量训练。
优选项目 有氧运动选游泳、跑步、跳绳、球类，游泳对体重偏大孩子更友好；力量训练选拉伸、跪姿俯卧撑、平板支撑、靠墙静蹲，在家即可做。
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文章内容和配图来源：随申办综合自上海天气发布、学生健康报（作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员 安楠）等。转载和授权请联系原作者
原标题：《小心！上海多区预警！暴雨+雷电+大风！明天上班出门备好雨具，还有降水要来！》