上海海洋大学2026年教职工健康赋能系列活动暨第六届教职工健身·文化节正式启动
5月19日，上海海洋大学2026年教职工健康赋能系列活动暨第六届教职工健身·文化节开幕式在室内网球馆举办。校党委书记闵辉，校党委副书记、校工会主席潘燕，校党委副书记、纪委书记李洪亮，校党委副书记、副校长夏雅敏以及相关职能部门负责人出席本次活动。
潘燕在开幕式上谈到，强国必先强民，强民必先健体。国家始终将人民健康摆在优先发展的战略地位，持续推动健康中国建设走深走实。作为高校教育工作者，我们深耕三尺讲台、潜心科研创新、用心服务师生，肩负着立德树人的时代使命，而强健的体魄、积极的心态，正是履职尽责、担当作为的坚实根基。健康是立身之本，更是履职之基，既是日常工作的坚实底气，也是幸福生活的幸福源泉。
在一段充分展现我校教职工新时代风貌的主题快闪视频后，开幕式正式启动。本次活动以“健康赋能·聚力前行——解锁健康管理新范式”为主题，聚焦教职工身心健康，围绕体重管理、应急救护、营养膳食、心理调适、传统养生等内容，打造集学习、体验、互动、赋能于一体的健康文化活动。
活动开幕式上，由大学生艺术团戏剧社演出的心肺复苏应急救护情景剧提醒我们，急救不只是医护人员的技能，更是每一位师生都需要掌握的生命守护能力，关键时刻就能多一份从容，多一份守护。由体育部崔亚运等老师带领现场师生共同体验八段锦养生操，优美的音乐、舒缓的动作，有助于舒展筋骨、调和气血、缓解疲劳、提升身心状态。食品营养健康知识互动问答环节，现场的老师们纷纷拿出手机参与，更直观地了解营养搭配、饮食误区和日常膳食管理的方法。两位体重管理社团的学生分享了体重管理的优秀案例，让大家认识到健康体重是健康管理的重要起点；科学控重不是简单地“少吃多动”，而是建立在合理饮食、规律运动、持续管理基础上的系统行动。
开幕式结束后举办了健康赋能主题游园体验活动，活动内容丰富，精准贴合教职工工作生活节奏，量身打造暖心健康服务。体重管理班的师生为现场教师提供了体脂测试、骨密度测试等服务；食品学院带来的3D互动配餐系统根据大家的日常饮食习惯给予膳食诊断评分和营养分析报告；心理健康研究教育中心在现场开展了心理筛查与测评服务和沙盘体验；教育保障中心直接将CPR、AED培训搬到了现场；体育部老师也在现场为八段锦爱好者进行动作指导……教职工根据自己的兴趣和需求，前往各体验区域参与打卡，在体验中学习健康知识，在互动中收获健康方法，在参与中提升健康素养。
参加活动的老师表示，活动的形式很新颖，既了解、欣赏到已经开展活动的成果，又在现场一次性体验了服务，学习了健康知识，还兑换了自己心仪的小礼品，获得感满满。
健康是幸福生活的基石，也是教育事业高质量发展的底气。通过此次活动，我们以健康为名、以行动为约，共同开启一场属于海大教职工的健康盛会，鼓励大家一起把“健康赋能”从理念变成体验，把“聚力前行”从口号变成行动。
健康赋能小贴士
运动膳食常见问题
运动的作用是通过增加能量消耗达到负能量平衡。运动减重存在剂量-效应关系：运动量越大、强度越高，对锻炼前能量的需求也越高。运动量/强度越大，身体在单位时间内需要调动的“燃料”越多。
01
锻炼前如何安排饮食，才能提高运动表现并避免饥饿感？
解答：锻炼前1～2小时进食最佳。
(1) 建议在锻炼前1~2小时吃一份“慢释复合碳水+适量优质蛋白+低脂”组合。
(2) 建议适当拉长锻炼与进食的间隔时间（~2小时）。
(3) 锻炼前避免高脂肪（如炸鸡、油条，消化慢、影响能量释放速率）、高纤维（如大量绿叶菜、粗粮，产生胃肠不适）和高糖饮料（低血糖、头晕、乏力等）。
解析：锻炼前饮食的目标是稳定血糖、延长饱腹感、提供持续能量。
(1) 距离锻炼时间太近进食容易胃部不适，太远进食则可能能量不足。
(2) 高蛋白膳食可增加饱腹感、减轻饥饿感。
误区：
(1) 空腹锻炼：能量不足导致低血糖、头晕、运动表现下降。
(2) 吃太多高碳水食物锻炼：导致血糖快速波动、运动中饥饿感提前反弹。
02
锻炼后如何安排饮食，才能促进恢复、维持减重效果并防止复重？
解答： 锻炼后30～60分钟内进食最佳。
（1） 推荐锻炼后30～60分钟吃一份“快速碳水 + 优质蛋白”组合及时补充能量。
（2） 锻炼后要避免只喝水（可能导致电解质失衡、疲劳恢复变慢，长期可能降低代谢）；避免只吃蛋白粉不吃碳水（会导致糖原补充不足，下次运动耐力下降）；避免吃高油高脂食物（如炸鸡、薯条、烤肉），因为脂肪会延缓营养吸收，增加复重风险。
解析：锻炼后饮食目的是快速补充肌糖原、修复肌肉、维持代谢、防止复重/反弹。 锻炼后营养补充核心：
（1） 锻炼后肌肉处于分解代谢状态，肌糖原被消耗、肌肉蛋白被分解，需快速补齐。
（2） 运动减重存在剂量-效应关系，运动量与营养需求呈正比，运动量越大，锻炼后对能量和营养的需求也越高。
（3） 高蛋白饮食可增强饱腹感，有助控制热量、防止复重。
误区：
（1） 零营养补充：肌肉流失、代谢下降（长期或严重不补时）。
（2） 错过黄金补充窗口：恢复变慢，训练效果打折。
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原标题：《上海海洋大学2026年教职工健康赋能系列活动暨第六届教职工健身·文化节正式启动》