小满至，湿热起，中医教您轻盈一夏
节
气
“枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。”今天是5月21日，我们迎来了夏季的第二个节气——小满。此时北方麦粒渐满，南方雨水丰沛，天地间湿热渐生，氤氲共存。湿热之邪易侵袭人体脾胃，导致食欲不振、舌苔厚腻、腹胀、便溏等情况出现。同时，湿热郁于肌表，容易诱发湿疹、痤疮等皮肤问题。
中医认为，夏季五行属火，与人体五脏中的心对应。夏日，人体的阳气盛、心火旺，容易出现心烦失眠、口舌生疮等症状。民间有云：“小满吃三苦，长夏不受苦。”苦味入心，此时适当吃点苦味的药食同源食物可以清心火，解暑热，如莲子、百合等。另外，《饮膳正要》中提到，夏宜食酸，可收耗散之气。夏季炎热，人体大量出汗，中医认为，气随津脱，大量出汗会耗损津液、耗伤心气，而酸能敛汗固表、生津止渴。夏季也不妨吃点乌梅、山楂等酸味的药食同源食物，不仅可以敛汗生津，还有开胃助消化的好处。
虽然夏季炎热，但脾胃虚弱或者阳虚体质的人群还是要做到少食生冷，如冰饮、海鲜等，以免损伤脾阳、寒湿内滞。同时慎食肥甘厚腻之品，如烧烤、油炸食品、蛋糕等，以防湿热郁结。因此，小满养生以“健脾祛湿、清心防暑”为核心，顺应天时调理，方能安然入夏。
本文笔者从起居、穴位保健、情志调养等方面细说调理之法。
起居和运动
《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日。”夏季昼长夜短，起居当顺应天时，尽量做到夜间23点前入睡、早晨8点前起身，中午可小憩30分钟，以养心神、敛心气。居室宜保持干燥通风，衣着以棉麻等透气材质为佳，出汗后及时更换衣物，避免湿衣贴身，以防湿邪侵入。
中医认为“汗为心之液”，夏季不宜剧烈运动、大汗淋漓，以免耗伤心气。建议选择清晨或傍晚气温平和之时，练习太极拳、八段锦或缓步慢行，以微微汗出为度，使气机宣通而不伤正。
穴位保健
久坐少动、湿气重的人群，日常可按压小腿外侧的丰隆、足三里穴，以达到健脾化湿、疏通经络的效果。操作时以拇指或食指指腹对准穴位轻压，力度以穴位局部产生酸胀感为度。每次按揉1～2分钟，每日可操作2～3次。长期坚持有助于改善脾胃运化功能，减轻身体困重等不适。
情志调养
夏季重在养心，古人云：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。”暑热易扰心神，使人烦躁易怒、夜卧不宁，可用以下三招进行调养：
❶调息静心：每日晨起，可盘腿静坐，闭目调息，缓慢深呼吸约5分钟。想象有清凉泉水缓缓流淌，浇灌心田，有助于收敛浮躁之气、清心除烦。
❷稳情绪、泻心火：夏季心火易旺，应保持心态平和，避免情绪大起大落。心烦时可按压手掌处的劳宫穴清心泻火，或聆听舒缓轻音乐，帮助平复心绪。
❸养心安神茶：浮小麦15克、百合10克、甘草6克、红枣5枚，加水煎煮，代茶饮用，清心除烦、益气敛汗，适合夏季心烦、多汗、失眠的人群。
未病防变
湿热体质人群：易因湿热郁表诱发湿疹、痤疮，可选用清热利湿之品煮水代茶饮，如赤小豆、薏米、冬瓜皮等。同时避免过度抓挠刺激皮肤，饮食上忌食海鲜、杧果等发物，减少湿热内生。
脾胃虚弱人群：在夏季容易出现腹胀、便溏等不适，晨起空腹可饮一杯生姜大枣茶，以温运脾阳、散寒和胃。也可艾灸中脘、足三里穴，增强脾胃运化功能。
时令食养
▌冬瓜陈皮老鸭煲
原料：老鸭半只，冬瓜500克，陈皮3克，生姜3片。
做法：老鸭焯水去血沫，与姜片、陈皮一同入锅，加水煲1小时；加入冬瓜块，继续煲20～30分钟，加盐调味即成。
▌苦瓜排骨汤
原料：排骨300克，苦瓜1根，生姜3片。
做法：排骨焯水，撇去浮沫，捞出洗净；将姜片与食材一同放入锅中，加清水煮沸，转小火慢炖40分钟；苦瓜去瓤、切块，加入汤中继续炖15分钟，加少许盐调味即成。
人生小满是知足，将满未满刚刚好。小满不仅是一种智慧的人生态度，亦是人体健康的最佳状态。脾胃健运、湿浊不滞、心火不亢。顺应节气，清热祛湿，方能以轻盈之态迎接盛夏。
（本文作者瞿楠，上海市黄浦区南京东路街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师）
原标题：《小满至，湿热起，中医教您轻盈一夏》