为什么社交圈会缩小，如何重新建立起来?
强大的社会连接，和更长的寿命、更高的幸福感密切相关，还能降低日后认知衰退的风险。
加州大学洛杉矶分校友谊研究中心主任、社会心理学家Jaimie Krems表示，人们往往不像重视恋爱关系或家庭关系那样重视友谊。但其实他们不应该这样做。她指出强大的社交关系与长寿、幸福以及降低认知衰退有关。“这些好处非常巨大，但我们却常常把友谊当作一种奢侈品，而不是必需品。”
这种态度正是社交生活有时会缩小的原因之一。那么，还有哪些原因？又该如何重新扩大社交圈？
⭐️ 为什么我们的朋友圈会缩小？
总体来说，要防止社交生活随着时间自然萎缩，需要做两件事：维持已有的友谊，并持续结交新朋友。听起来很简单，但由于各种原因，这两点其实都很难做到，尤其是随着年龄增长。
当你回想社交生活最活跃的时候，很可能是因为你身处一个充满潜在朋友、且彼此距离很近的环境中。持证治疗师与关系专家Moe Ari Brown表示，比如在学校里与同龄人相处、从事一个社交氛围浓厚的工作，或与室友同住、与朋友住在同一社区。
一旦失去这些便利，维持良好的社交生活就会变得困难。首先是人生重大转变带来的挑战和变化。比如搬家让亲密朋友变成异地朋友，或者新工作、新伴侣或孩子的出生，改变了优先事项和时间安排。
此外，大多数长期友谊最终都会出现冲突，许多人要么回避冲突，要么不擅长处理。Brown指出，有时人们不愿进行艰难的对话来解决分歧，而是选择让关系慢慢淡化。
当然，也并非没有合理理由让友谊自然结束。随着人的成长和变化，意识到某些关系已不再符合自己的处境、价值观或其他重要因素，是很正常的。“关系被‘超越’是可以接受的”，Brown说。
与此同时，结交新朋友也存在障碍。如果你正在逐渐远离旧朋友，这些障碍会更加明显，因为正如Krems所说，友谊往往会带来更多友谊：现有朋友会介绍新人、带你进入社交圈，并让你参加活动时不那么紧张。
即便如此，“第三空间”——即家庭和工作之外的非正式聚集场所——也越来越少。Brown指出，虽然咖啡馆、公园、图书馆、理发店、酒吧和餐馆等仍然存在，但一项2019年的研究表明，自大衰退以来，这类公共社交场所在美国一直在减少。此外，成本上升也让这些地方不再那么容易成为日常轻松聚会的选择。
幸运的是，这些挑战都不是无法克服的。只要多一些主动性和努力，就可以重新建立一个让自己感到充实的社交生活。
⭐️ 如何建立你想要的社交生活？
在具体策略之前，先调整一下思维方式可能会有帮助。你可能觉得自己的社交圈缩小了，或者需要“从头再来”，但这种想法会带来不必要的压力。Brown说：“你的社交圈本来就会随着时间不断变化。”因此，要提醒自己，适应这种变化是生活的一部分。
从这个角度来看，建立社交生活不再是恢复过去，而是找到适合当下自己的关系。
1⃣️. 从“弱连接”开始
即使你的长期目标是建立亲密关系，缓解社交空窗期带来的孤独感同样重要。
Brown说：“你每天见到的人，都是潜在的微型连接。”比如早上聊天的咖啡师、健身房的常客、在信箱旁遇到的邻居，或接送孩子时见到的家长。即使他们不会成为挚友，这些小而友好的互动也能带来归属感和幸福感，并帮助你逐渐进入状态。
2⃣️. 让自己置身于能重复接触他人的环境中
在建立新友谊时，反复接触是最重要的因素之一（另一个是彼此吸引，这更难控制）。这也是为什么加入俱乐部或兴趣小组如此常见：它们能让你在不费太多力气的情况下反复见到同一批人。
为了增加日常连接，Brown建议在社区中寻找兴趣聚会、读书会、志愿者组织，或成为某家咖啡馆的“常客”。
3⃣️. 主动联系老朋友
如果你觉得自己没有亲密朋友，你并不孤单。但很可能，你曾经有一些逐渐疏远的朋友，其实可以重新联系。
不要让焦虑阻止你。从心理学角度来看，我们往往低估了朋友和旧友多么希望收到我们的消息。
4⃣️. 像谈恋爱一样去交朋友
在追求恋爱关系方面，我们有非常明确的“流程”：下载应用、参加轻松的见面、看看是否合适。但在友谊方面，这样的模式却很少。
好消息是，现在有越来越多工具可以帮助建立纯友谊关系。创建个人资料、参加“快速交友”活动，或请朋友介绍，都可以帮助你带着明确目的去认识新朋友。
Brown说：“你遇到的人很可能也有和你同样的情绪。关键是不要让尴尬阻止你走出去，建立有质量的关系。”
5⃣️. 预期会有摩擦
一个常见误解是：交朋友和维持友谊不应该太费力，真正的友谊就应该轻松自然。
在远古环境中，这种想法或许合理——当时你所有的活动都围绕同一小群人进行。但如今的世界已经不同了。
我们需要付出努力，才能遇到一个可能喜欢、并想发展友谊的人。而且，之后还需要继续投入精力去维系关系。如果你的社交生活还没有达到理想状态，不要轻易放弃。事实上，你正在锻炼一种能力——这种能力将帮助你在不断变化的社交圈中长期维持关系。
原标题：《为什么社交圈会缩小，如何重新建立起来?》