200多种疾病都爱这1个字！生活中千万要远离

你身边一定有这样一类人：

奶茶炸鸡来者不拒

却常年腰细腿长

再看看拼命自律的自己：

聚餐只敢吃水煮菜

回家疯狂跑步

第二天上秤——

又重了两斤！

实话实说：

“易胖体质”确实存在

但绝不是瘦不下来的借口！

你可能不知道：我国成年人的“超重率”和“肥胖率”分别为34.3%和16.4%，加起来超过一半[1]！

真的有些人，天生更容易胖。

人体内有超过1000个基因和BMI（体质指数，体重/身高²）有关[2-3]，而BMI通常用来判断一个人胖不胖。

那些携带易感基因，或相关基因发生突变的人，确实[3]——

· 不容易吃饱，动不动就饿

·偏爱高脂、高糖、高热量的食物

·身体更倾向于“存下”脂肪

但千万别把“易胖体质”当成摆烂的理由！

能用基因来解释的肥胖，仅占5%-10%[4]。

而绝大多数人越减越肥的根本原因，还是自身的生活方式！

身体里多余的脂肪，会持续点燃“暗火”——医学上称为“慢性炎症”。

它是“三高”等多种疾病的幕后推手，更让肥胖与超过200种疾病息息相关[8-10]：

· 伤肝：每4个肥胖症患者里，就有3人患有脂肪肝；

·伤心：诱发高血压、冠心病、心力衰竭、脑卒中等；

·伤内分泌：引发2型糖尿病、高血脂、高尿酸、多囊卵巢综合征等。

其实，减肥的铁律只有一条：消耗的热量，必须比吃进去的多。

但为什么有的人明明那么“拼”，却还是瘦不下来？

很多时候真不是你不努力，而是悄悄踩了这5个坑：

① 以为自己动了，其实根本不够

偶尔下楼散个步、做几个仰卧起坐……离减脂还差得很远。

想瘦，每周至少得有两三天、每次练到微微出汗、气喘吁吁才管用。

（中等：可以说话但不能唱歌，如快走、跳舞、骑自行车、打网球、远足、滑轮滑等；      剧烈：得停下来喘口气才能好好说话，如慢跑、快跑、快速蹬车、打篮球等[5]）

② 练得挺狠，但方法单一

有人天天只跑步，有人天天只举铁。

其实，前者容易体重反弹，后者又很难减脂——这两样得搭配着来，才能瘦！

③ 运动完觉得“亏了”，吃得更狠

中午跑了半小时，下午奖励自己一杯奶茶；晚饭死扛着不吃，半夜饿得受不了爬起来点烧烤。

这种“报复性干饭”，只会让你的汗白流了！

④ 吃得少，但吃错了

当你吃得太少太单一，身体会以为遇到了“饥荒”，死死护住脂肪，不让它消耗（基础代谢率降低）。

最后——喝水都胖！

⑤ 压力太大，天天熬夜

睡不好、心情差时，身体会更渴望甜食和油炸食品[6]。

总缺觉，身体代谢也会变慢，吃进去的东西更容易变成肥肉囤起来[7]！

好消息是：只要瘦下来，风险就能大大降低，逆转损伤。

临床上已经证实：减掉自身体重的5%-10%，可以让肝脏重获新生，让心脏如释重负[9]。

那到底怎么减？

四大法宝：均衡膳食、规律作息、适度运动、健康心理。

如果生活方式干预的效果不好，可以在医生的指导下，规范使用减重药物。

近年来取得突破的GLP-1类减重药物，不仅可以关掉脑子里的“食物噪音”，还能改善情绪状态和生活作息[11]。

具备心血管适应症的GLP-1制剂除了减重和调节代谢（降低代谢相关脂肪肝），还可以降低心血管不良事件的发生风险[9,12]。

让我们拒绝焦虑，科学减重，拥抱轻盈体态，守住长久健康！

审核专家：方红娟

北京航空总医院内分泌科主任、主任医师

参考文献

1.Pan, Xiong-Fei et al. “Epidemiology and determinants of obesity in China.” The lancet. Diabetes & endocrinology vol. 9,6 (2021): 373-392. doi:10.1016/S2213-8587(21)00045-0

2.Tonin G, Eržen S, Mlinarič Z, Eržen DJ, Horvat S, Kunej T, Klen J. The Genetic Blueprint of Obesity: From Pathogenesis to Novel Therapies. Obes Rev. 2025 Dec;26(12):e13978. doi: 10.1111/obr.13978. Epub 2025 Jul 11. PMID: 40650397; PMCID: PMC12620113.

3.王卫庆,万沁,马建华,等. 中国成人体重管理指南[J]. 中华内分泌代谢杂志,2025,41(11)：891-907.DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20250526-00280

4.Levin BE, Geary N, Lutz TA. The (dys)regulation of energy storage in obesity. Physiol Rev. 2025 Jul 1;105(3):803-895. doi: 10.1152/physrev.00002.2024. Epub 2025 Jan 17. PMID: 39824509.

5.WHO关于身体活动和久坐行为的指南.

https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/336656/9789240032156-chi.pdf?sequence=29

6.Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41. doi: 10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006. PMID: 20921542; PMCID: PMC2951287.

7.Al Khatib HK, Hall WL, Creedon A, Ooi E, Masri T, McGowan L, Harding SV, Darzi J, Pot GK. Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study. Am J Clin Nutr. 2018 Jan 1;107(1):43-53. doi: 10.1093/ajcn/nqx030. Erratum in: Am J Clin Nutr. 2018 Apr 1;107(4):676. doi: 10.1093/ajcn/nqy039. PMID: 29381788; PMCID: PMC5972593.

8.中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会,中国营养学会临床营养分会,中华医学会糖尿病学分会,中华医学会肠外肠内营养学分会,中国医师协会营养医师专业委员会,中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）.中国医学前沿杂志（电子版）.2021;13(1):1-55.

9.肥胖症诊疗指南（2024年版）国家卫生健康委办公厅. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202410/content_6981734.htm

10.Recalde, Martina, et al. "Longitudinal body mass index and cancer risk: a cohort study of 2.6 million Catalan adults." Nature Communications 14.1 (2023): 3816.

11.Arnaut T, Hartaigh BO, Byrne K, et al. Impact on food noise after initiating semaglutide treatment: results from a US survey (INFORM). Oral presentation at the European Association for the Study of Diabetes Annual Meeting 2025; 15 – 19 September 2025; Vienna, Austria.

12.Gu W, Lu Y, Ye X, Yuan G, Liu D, Shen Z, Zu N, Mu Y. Efficacy and safety of once-weekly semaglutide 2.4 mg for weight management in participants from China: A prespecified analysis of the STEP 7 randomized clinical trial. Diabetes Obes Metab. 2025 May;27(5):2540-2551. doi: 10.1111/dom.16253. Epub 2025 Mar 11. PMID: 40069849; PMCID: PMC11964988.

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